Přeji vám krásný nový týden!

Opět bych vás chtěla pozvat na ještě jeden letní víkend na Šumavě, který Bude se konat v SRPNU 14.-16.8. 2020, protože víkend na Monínec je téměř zaplněn. Více informací naleznete v tomto článku.

PŘIHLAŠOVÁNÍ NA PILATES VÍKEND V SRPNU ZDE

Mějte se moc krásně a zde je váš plán cvičení pro tento týden!

p.s. Tento týden bude konečně online slibované video proti bolestem spodních zad😉

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

AB BURN – ÚTOK NA BŘICHO (BUDE PÁLIT )

Břicho vás bude pěkně pálit po tomto tréninku! Zacílíme každičký sval na břiše, k tomu posílíme i záda a nohy. Pokud máte někdy pocit, že břicho při posilování necítíte, po tomhle ho ucítíte na 100% 🙂

RÝSUJEME VNITŘNÍ STRANY STEHEN

Pořádná spalovačka zacílená na problematickou partii – vnitřní stehna. U mě je tato partie velice problematická 🙂 proto jsem tuto lekci sestavila tak, aby byla opravdu intenzivní a výsledky se rychle dostavily!

PILATES PRO ZDRAVÁ ZÁDA NA 8 MINUT!

Cvičení pro krásná rovná záda a vzpřímený postoj! Zaměříme se na záda, ale posílíte i zadní stranu nohou a hýždě!

ÚTERÝ

PILATES S POSILOVACÍ GUMOU

V této lekci na celé tělo budeme cvičit s posilovací gumou – já nejraději cvičím s gumou 0,35 mm, ale můžete zvolit tužší, či méně silnou. Theraband je skvělá posilovací pomůcka, díky které budete cítit cviky mnohem intenzivněji! Pojďte protáhnout a vyrýsovat svaly se mnou!

STŘEDA

RYCHLÉ ZPEVNĚNÍ PAŽÍ, ZAD A RAMEN

Rychlá lekce s činkami (1kg) zaměřená na stabilizaci ramen, posílení paží a zad!.

PAS A BOKY, VHODNÉ I PRO TĚHOTNÉ

Improvizace cviků na celé tělo se zaměřením na všechny problematické partie.

ČTVRTEK

HUBNEME DO PLAVEK – NOHY A HÝŽDĚ

Perfektní cvičení na proštíhlení nohou a lifting zadku! Bude to pálit, bude to cítit, ale bude to stát za to 🙂

HUBNEME DO PLAVEK – BŘICHO

Léto se blíží a plavková sezona také! Pojďte se připravit s pilates! Tentokrát pěkně od vody z krásné jarní přírody. Budete potřebovat pouze podložku.

PÁTEK

CVIKY PROTI BOLESTEM ZAD V BEDRECH

Tutoriál, který se věnuje problematice bolesti zad v bedrech a křížové oblasti. V tomto videu se zaměřuji právě na tento úsek zad. Budu více vysvětlovat, ale zacvičíme si a můžete si některé cviky vybrat a zařadit je do své rutiny, nebo do svých ,,sos cviků“ 😊

ZPĚT K ZÁKLADŮM | POMALEJŠÍ, IDEÁLNÍ NA RÁNO

Tuhle sérii cviků jsem sestavila speciálně na ráno, kdy je naše tělo ještě ztuhlé a potřebuje se pořádně protáhnout. Je tedy ideální na ráno, ale stejně tak se vám bude hodit i po náročnějším dnu. V této lekci budeme cvičit pomaleji, takže je vhodná pro začátečníky, ale i pro oprášení základů. Cviky budu také více vysvětlovat.