Krásný nový týden, přátelé! I tento týden jsem se snažila udělat v letním modu – tedy cvičení na každý den do 30 minut tak, aby to bylo pro vás únosné. Nicméně pokud jste při síle a je to na vás málo, určitě vyberte v knihovně videí třeba jedno z kratších videí na doplnění! Dejte mi vědět, zda taková kratší spalovací videa někdy využíváte. Přemýšlím, že bych natočila opět nějakou sérii, jako byla vloni na podzim. Budu moc ráda za zpětnou vazbu od vás a přeji vám nádherný letní týden!☀️

Další víkendy a pobyty již plánujeme, brzy budou vypsané ve složce akce.

Mějte se krásně a užívejte letní dny!

Kalendář na červec, který je právě teď KE STAŽENÍ ZDE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

NOVÉ ZKLIDŇUJÍCÍ FLOW NA KONEC DNE ⏱20min

Tohle je cvičení na celé tělo pro kdy, kdy si ke konci dne chcete zacvičit, ale už jste po celém dni unavení a nemáte tolik energie. Stejně tak si toto cvičení užijete ve své luteální-PMS fázi, kdy také není moc energie😉 Nebudete potřebovat žádné pomůcky, ale pokud si chcete více zamakat, přidejte závaží na kotníky. Posilování budeme hodně prokládat i protažením, tak aby vám po lekci bylo skvěle!😊☀️

ÚTERÝ

CELÉ TĚLO S BOOTY BANDEM ⏱25min

Booty band není jen na dolní polovinu těla, jak zjistíte v tomto videu na celé tělo právě s touto pomůckou! Ve videu cvičím s látkovým booty bandem, ale lze použít i gumový(latexový).

STŘEDA

CELÉ TĚLO | OVERBALL&ZÁVAŽÍ ⏱️33min

Cvičení na celé tělo: intenzivnější s pomůckami, méně intenzivní bez pomůcek, ale pokud budete využívat odporu vlastního těla, zacvičíte si skvěle i jen tak. Pokud chcete, přiberte overball (mám průměr 25 cm) a závaží na kotníky 1kg (každé)

ČTVRTEK

PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA S POSILOVACÍ GUMOU ⏱20min

Perfektní protažení, které je ještě umocněné posilovací gumou (Thera-bandem) já nejraději cvičím s gumou 0,35 mm, ale můžete zvolit tužší, či méně silnou. Pokud gumu nemáte, vezměte třeba šálu, nebo ručník😉Toto protažení celého těla je ideální na tzv. rest days – dny po nějakém náročnějším cvičení, pms, nebo když se vám zkrátka nechce cvičit intenzivně, ale máte potřebu se pěkně protáhnout. Doporučuji i ráno, skvělý start do nového dne, nebo i večer pro lepší spaní.

Doufám, že to pro vás bude příjemný relax🌴

PÁTEK

CELÉ TĚLO RYCHLE A EFEKTIVNĚ (VHODNÉ I PRO TĚHOTNÉ/PO PORODU)⏱ 22min

V této lekci budeme cvičit na celé tělo, posílíme hýždě, hamstringy, ale i záda, paže a jemně posílíme střed těla a svaly pánevního dna. Ve videu jsem ve druhém trimestru těhotenství, takže ho určitě můžete vyzkoušet, pokud jste těhotné, nebo po porodu.

SOBOTA

CELÉ TĚLO – ČINKY + BOOTY BAND⏱27min

Hledáte intenzivní cvičení na celé tělo do půl hodinky? Tak to se vám tato lekce bude líbit. Posílíme záda a core i dolní polovinu těla. Volitelné pomůcky: činky a elastický booty band