ODPOLEDNE PRO ŽENY – WORKSHOP VE VLAŠIMI 22.4.2023 + tip na výlet
Přeji vám krásný nový týden a zde je váš plán cvičení!
I tento týden se můžete těšit na další cvičení s posilovací gumou!
Připomínám pilates víkend, který bude v květnu 15.-17.5. 2020 , ale POZOR DOŠLO KE ZMĚNĚ MÍSTA KONÁNÍ ↓
VÍCE INFORMACÍ A PŘIHLAŠOVÁNÍ ZDE
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
AB BURN – ÚTOK NA BŘICHO (BUDE PÁLIT )
Břicho vás bude pěkně pálit po tomto tréninku! Zacílíme každičký sval na břiše, k tomu posílíme i záda a nohy. Pokud máte někdy pocit, že břicho při posilování necítíte, po tomhle ho ucítíte na 100% 🙂
RÝSUJEME VNITŘNÍ STRANY STEHEN
Pořádná spalovačka zacílená na problematickou partii – vnitřní stehna. U mě je tato partie velice problematická 🙂 proto jsem tuto lekci sestavila tak, aby byla opravdu intenzivní a výsledky se rychle dostavily!
ÚTERÝ
PILATES S POSILOVACÍ GUMOU
V této lekci na celé tělo budeme cvičit s posilovací gumou – já nejraději cvičím s gumou 0,35 mm, ale můžete zvolit tužší, či méně silnou. Theraband je skvělá posilovací pomůcka, díky které budete cítit cviky mnohem intenzivněji! Pojďte protáhnout a vyrýsovat svaly se mnou!
STŘEDA
RYCHLÉ ZPEVNĚNÍ PAŽÍ, ZAD A RAMEN
Rychlá lekce s činkami (1kg) zaměřená na stabilizaci ramen, posílení paží a zad!.
PAS A BOKY, VHODNÉ I PRO TĚHOTNÉ
Improvizace cviků na celé tělo se zaměřením na všechny problematické partie.
ČTVRTEK
HUBNEME DO PLAVEK – NOHY A HÝŽDĚ
Perfektní cvičení na proštíhlení nohou a lifting zadku! Bude to pálit, bude to cítit, ale bude to stát za to 🙂
HUBNEME DO PLAVEK – BŘICHO
Léto se blíží a plavková sezona také! Pojďte se připravit s pilates! Tentokrát pěkně od vody z krásné jarní přírody. Budete potřebovat pouze podložku.
PILATES PRO ZDRAVÁ ZÁDA NA 8 MINUT!
Cvičení pro krásná rovná záda a vzpřímený postoj! Zaměříme se na záda, ale posílíte i zadní stranu nohou a hýždě!
PÁTEK
KROUŽKY A ZASE KROUŽKY!
Tato lekce na celé tělo je perfektní ukázkou jednoduchosti a zároveň efektivity Pilates. Kroužky jsou jedním ze základních cviků.Tato lekce je sestavena tak, abychom procvičili paže a záda, střed těla a nohy jen díky jednoduchým kroužkům!
SOBOTA
3 minuty na paže s činkami
Tohle cvičení trvá jen tři minuty! Zkuste cvičit bez přestání a výsledků určitě nebudete litovat 🙂
BŘICHO, NOHY ZÁDA
Jedno z mých velmi oblíbených cvičení na celé tělo. Zaměřuje se na tónování a rýsování břišních svalu a celkové zpevnění středu těla. Také si skvěle zaposilujete na nohy, zeštíhlíte vnitřní strany stehen a vytvarujete zadek. Nakonec nás čeká i cvičení na zpevnění středu těla a pánevního dna.
Související články
