Chci založit účet

Online PilatesOnline Pilates
Online Pilates
Cvičení z pohodlí domova!
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Menu back  
 

Plán cvičení na tento týden od 12.10. 2020 💻

závaží dolní polovina těla

Přeji vám krásný nový týden!

Kdo ví, co nás ještě čeká za omezení…😒 doufám, že tahle divná doba bude brzy za námi! Hlavně v těchto časech jsem velice ráda, že tady v online studiu máme už dost slušnou zásobu videí a můžeme cvičit v pohodlí domova a nemusíme se pravidelného pohybu vzdávat.

Stále se můžete přihlašovat na další pilates víkendy (pokud by nějaký musel být zrušen, dá se přesunout na jiný termín) a snad tento týden ještě přidáme víkendy na jaro😉 Více informací a přihlašování pod záložkou AKCE

Mějte se krásně a zde je váš plán cvičení❤️

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

 

BŘIŠNÍ SVALY S KOTNÍKOVÝM ZÁVAŽÍM ⏱12min

Máte někdy problém cítit břišní svaly při posilování? Tak tady je cítit budete! Tohle cvičení je vhodné bez závaží i pro začátečníky! Používám 1kg kotníková závaží , ale můžete zvolit i lehčí, nebo žádné, nebo jej během lekce odložit.Toto je jedna z lekcí, ke které se můžete vracet a zjistit si tak, jak se vám zlepšuje kondice.Tak jdeme na to!💕

abs se zavazim

RÝSUJEME NOHY, STEHNA A HÝŽDĚ S KOTNÍKOVÝM ZÁVAŽÍM ⏱20min

V této lekci se zaměříme na posilování a tvarování celé dolní poloviny těla, ale ucítíte i šikmé břišní svaly a tyto cviky jsou prospěšné i na záda.Toto cvičení je vhodné bez závaží i pro začátečníky! Používám 1kg kotníková závaží , ale můžete zvolit i lehčí, nebo žádné, nebo jej během lekce odložit.

závaží dolní polovina těla


ÚTERÝ

MOJE RUTINA ⏱13min

Tuhle sestavu cvičím, když nemám moc času, ale přesto si chci hezky zacvičit na celé tělo. Pilates je disciplína, a proto je důležité cvičit pravidelně – ideálně každý den, alespoň chvilku. Takže když si každý den zacvičíte – třeba jen pár minut, nebude pak pro vás problém zařadit do tréninku delší lekci a nebudete mít pocit, že začínáte znovu od nuly.

3 MINUTY NA PAŽE

Tohle cvičení trvá jen tři minuty! Zkuste cvičit bez přestání a výsledků určitě nebudete litovat 🙂

3 minuty na paže

 

 


STŘEDA

Krásné paže & záda s činkami | cvičení pro lepší držení těla ⏱16min

V tomto videu budeme potřebovat 1 kg závaží. Činky, nebo malé lahve s vodou. Budeme tvarovat paže, posilovat záda a cvičit tak, aby se nám celkově zlepšilo držení těla. S pravidelným cvičením těchto videí určitě uvidíte výsledky!

UVOLNĚNÍ ZAD, ŠÍJE A RAMEN ⏱14min

Tato lekce je vhodná pro všechny, co chtějí uvolnit krk, šíji, ramena a celkově se protáhnout. Je ideální i pro těhotné a kojící.


ČTVRTEK

MAGIC CIRCLE FULL BODY ⏱40min

Magic circle, neboli pilates kruh je pomůcka, kterou navrhl sám J. Pilates. Při cvičení s kruhem zapojíme ještě intenzivněji střed těla! V této lekci ucítíme všechny svaly našeho těla! Pojďte spalovat a rýsovat se mnou! 🙂

magic_circle_full_body

 


PÁTEK

EXPRESS ABS ⏱9min

Rychlé a intenzivní cvičení pro vyrýsování břišních svalů s posilovací gumou! Můžete cvičit 1x, nebo si pusťte video 2x za sebou, to bude jízda 😀

EXPRESS NOHY S THERABANDEM ⏱9min

Hledáte rychlé, ale velmi intenzivní cvičení na nohy a hýždě! Tak to se vám toto video s posilovací gumou bude líbit!

Express nohy

PAŽE A ZÁDA S POSILOVACÍ GUMOU ⏱13min

Cvičení s posilovací gumou pro krásný postoj, záda bez bolesti a vyrýsované paže.

Paže a záda

 


SOBOTA

Core Power⏱19min

Tohle je opravdu intenzivní trénink na všechny břišní svaly! Zeštíhluje celou abdominální oblast, tvaruje pas a je velmi efektivní. Určitě vám doporučuji shlédnout video z kategorie základy – Jak se vyhnout bolestem krku a šíje při cvičení a také Jak správně rolovat. Video je rychlejší, vhodné, pokud už nějakou dobu cvičíte.

LOWER BODY BLAST! TVARUJEME ZADEK A CELÉ NOHY🔥30min

V této lekci vás čeká butt lift- tvarování zadku a zeštíhlení celé dolní poloviny těla, takže pořádná makačka na celé nohy, která vám pořádně zabrat, ale výsledky na sebe nenechají dlouho čekat!

ZDE BUDE NOVÉ STRETCHINGOVÉ VIDEO

Související články
ODPOLEDNE PRO ŽENY – WORKSHOP VE VLAŠIMI 22.4.2023 + tip na výlet
28.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 27.3. 2023
26.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
19.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 13.3. 2023
12.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 6.3. 2023
4.3.2023
PILATES VÍKEND V DUBNU HOTEL SLUNEČNÁ LOUKA*** 14.- 16. 4. 2023
4.3.2023
Místo pro váš komentář

Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude publikována. Povinná pole jsou označena *

Možná si přejete použít toto: HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Váš komentář bude uveřejněn ihned po schválení.

vymazat formulářOdeslat

Poslední články
  • ODPOLEDNE PRO ŽENY – WORKSHOP VE VLAŠIMI 22.4.2023 + tip na výlet
    28.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 27.3. 2023
    26.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
    19.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 13.3. 2023
    12.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 6.3. 2023
    4.3.2023
  • PILATES VÍKEND V DUBNU HOTEL SLUNEČNÁ LOUKA*** 14.- 16. 4. 2023
    4.3.2023

Loading
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Facebook Instagram

Online Pilates

© 2017 onlinepilates.cz / Obchodní podmínky / Zapomenuté heslo / Uživatelský profil / Nastavit cookies