PLÁN CVIČENÍ PRVNÍ ADVENTNÍ TÝDEN 🕯️ OD 28.11. 2022
Stále častěji od vás dostávám zprávy, že vám cvičení pomáhá, že se cítíte skvěle a že se vyplatilo vydržet. Cítit se skvěle chce snad každý. A když prolomíte počáteční nechuť, stane se ze cvičení závislost a něco, na co se budete těšit každý den! Zkuste to a nebudete litovat 🙂
Přeji vám krásný týden a zde je váš plán cvičení!
Další pilates víkendy jsou pro vás připraveny pod záložkou AKCE (pokud by nějaký musel být zrušen, dá se přesunout na jiný termín)
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
PILATES VE STOJE | BARRE KARDIO NA CELÉ TĚLO
Tato lekce je sestavená tak, aby jste si v minimu času pořádně zacvičili na celé tělo a ani nemusíte mít podložku. Celou dobu budeme cvičit ve stoje. Budete potřebovat pouze židli, kuchyňskou linku nebo jinou stabilní opěrku. Připravte se na parádní kardio cvičení ve stoje s vlastní vahou!
ÚTERÝ
PILATES KRUH / OVERBALL / MÍČ – SESTAVA PRO KRÁSNÉ PAŽE A ZÁDA
Cvičení s oblíbenou pomůckou, kterou vymyslel samotný Josef Pilates. Díky lehkému odporu posuneme běžné cviky na jinou úroveň. Pojďte posílit a tvarovat celou horní polovinu těla.Pokud tento kruh nemáte, můžete cvičit s overballem nebo jiným míčem.
BOOTY BURN🔥⏱ 13 min
Toto cvičení je zaměřené na dolní polovinu těla, boky a hýždě vás budou pěkně pálit 🔥 🍑
BŘICHO – INTENZIVNĚ⏱13 min
Po této lekci nebude na břiše jeden jediný sval, který bychom neposílili! V relativně krátkém čase budeme intenzivně cvičit a kombinovat jednotlivé cviky tak, abychom dosáhli těch nejlepších výsledků.
STŘEDA
RYCHLE A EFEKTIVNĚ CELÉ TĚLO ⏱20min
Rychle a intenzivně si zacvičit, ale tak do 20 minut? Přesně tak je sestavena tato lekce na celé tělo. Někdy není čas si v klidu zacvičit, proto si v této lekci dáme pořádně do těla tak, abychom posílili, ale i protáhli všechny svaly!
CVIKY NA POSÍLENÍ PÁNEVNÍHO DNA
Svaly pánevního dna jsou velmi důležité a v tomto videu se dozvíte proč a jak je správně posilovat. Ať už jste po porodu, trpíte inkontinencí, nebo zkrátka jen chcete zpevnit své pánevní dno, tato lekce je právě pro vás.
ČTVRTEK
CVIČENÍ SE ZÁVAŽÍM PRO KRÁSNÉ PAŽE A ZDRAVÁ ZÁDA
V tomto videu si zacvičíme ve stoje s činkami. Budeme zapojovat střed těla pro správné posilování nejen paží, ale i zad. Dejte vědět, jak se vám cvičení s pomůckami líbí!
Cvičení s činkami na dolní polovinu těla
Pojďte si zacvičit na celou dolní polovinu těla. Budeme posilovat svaly na stehnech a hýždích, hamstringy a zapojíme celé tělo. Ke cvičení potřebujete činky, nebo to můžete zkusit i bez nich.
ÚTOK NA BŘIŠÁKY S PILATES KRUHEM ⏱13min
Intenzivní cvičení na všechny břišní svaly! Posílíme celý power house a cvičení vám zabere necelou čtvrt hodinku😉
PÁTEK
Cviky proti bolestem zad (se zaměřením na šíji a oblast mezi lopatkami) ⏱32min
Tuto lekci proti bolestem zad (hlavně té horní poloviny zad) mezi lopatkami a oblast krku a šíje jsem sestavila speciálně pro vás, co máte bolesti např. z dlouhého sezení u počítače nebo u učení, ideální je i pro kojící, nebo řidiče. Jako další doporučuji cvičení proti bolestem v bedrech ZDE, nebo videa z kategorie ZÁDA
SOBOTA
CELÉ TĚLO MATWORK ⏱49min
Další ,,studiová“ lekce na podložce. Nějak takto vypadají moje živé lekce a i dnes si se mnou můžete zacvičit z pohodlí domova na celé tělo. Budete potřebovat pouze podložku a čeká vás posílení a na závěr i příjemné protažení celého těla.
Související články
Dobrý den Kristyno,
mockrát vám děkuji za parádní cvičení. K pilates jsem se vrátila po 5 letech (kdy jsem se věnovala jiným typům cvičení) a mám za sebou první měsíc s vámi. Moc se mi líbí způsob jakým cvičení vedete, měnící se prostředí zvlášť v této době vyloženě dobíjí baterky (moře, louka, park), jste mila a sympatická. Už se těším na další týdny a věřím, že změnu brzy pocítí i má bolavá záda 🙂
Petra