Vítám vás v novém týdnu! Chtěla bych vám moc poděkovat za vaše reakce a zprávy ohledně odkazu na můj příběh, o kterém jsem psala minulý týden. Moc si toho vážím a je strašně fajn mít takovouhle virtuální partu 🙂 Je mi tu s vámi skvěle, díky! Přes víkend jsem pro vás natáčela nová videa, teď na nich pracujeme, měla by být hotová do konce týdne. Doufám, že se máte i v téhle divné době hezky a pojďte se nabít endorfiny a zvednou si náladu pravidelným cvičením:-)

Další pilates víkendy jsou pro vás připraveny pod záložkou AKCE (pokud by nějaký musel být zrušen, dá se přesunout na jiný termín)

Zde je váš plán cvičení na tento týden👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

CELÉ TĚLO S OVERBALLEM #3 ⏱45min

Videa s overballem jsou velmi žádaná! I tentokrát si zacvičíme na celé tělo s touto skvělou pomůckou, díky které se naučíme lépe zapojovat svůj hluboký stabilizační systém.

ÚTERÝ

ROZCVIČKA💪🏼CELÉ TĚLO SE ZAMĚŘENÍM NA PAŽE A ZÁDA

Tuhle lekci můžete pojmout jako rozcvičku, nebo jej cvičit i samostatně. Jedná se o celotělový trénink se zaměřením na paže a záda. Budete potřebovat 1kg závaží, nebo můžete cvičit i bez činek.

SPODNÍ BŘICHO

Rychlé, ale intenzivní cvičení na břicho se zaměřením na často problematickou spodní část.

RYCHLE A INTENZIVNĚ – TVARUJEME ZADEK A CELÉ NOHY

Rychlé a intenzivní cvičení, ve kterém budeme tvarovat zadek tak, abychom ho pozvedly nahoru 🙂 a k tomu budeme tvarovat a zeštíhlovat celé nohy.

STŘEDA

Cviky proti bolestem zad (se zaměřením na šíji a oblast mezi lopatkami) ⏱32min

Tuto lekci proti bolestem zad (hlavně té horní poloviny zad) mezi lopatkami a oblast krku a šíje jsem sestavila speciálně pro vás, co máte bolesti např. z dlouhého sezení u počítače nebo u učení, ideální je i pro kojící, nebo řidiče. Jako další doporučuji cvičení proti bolestem v bedrech ZDE, nebo videa z kategorie ZÁDA

ČTVRTEK

INTENSE ABS!🔥 ⏱8MIN

Intenzivní cvičení na břišní svaly jen na 8 minut!🔥🔥🔥

HÝŽDĚ A ZADNÍ STRANA STEHEN

Toto cvičení je zaměřené na zadní stranu nohou a hýždě. Budeme intenzivně posilovat hamstringy, abychom docílily pěkně vypracovaného zadku! 🍑 Plus skvěle posílíme i záda!

PAŽE A ZÁDA BEZ ZÁVAŽÍ!

V této lekci budeme tvarovat a posilovat paže a záda a nebudete k tomu vůbec nic potřebovat! Pojďte vyzkoušet posilování jen za pomocí gravitace :-)pozn. ve videu jsem ve 2. trimestru těhotenství, takže lekci zvládnou i těhotné, co jsou zvyklé cvičit, jen opatrně při rotacích na závěr(ty klidně vynechte) a poslouchejte své tělo a upravte/zastavujte lekci dle potřeby

PÁTEK

RYCHLE A EFEKTIVNĚ CELÉ TĚLO ⏱20min

Rychle a intenzivně si zacvičit, ale tak do 20 minut? Přesně tak je sestavena tato lekce na celé tělo. Někdy není čas si v klidu zacvičit, proto si v této lekci dáme pořádně do těla tak, abychom posílili, ale i protáhli všechny svaly!

SOBOTA

CELÉ TĚLO MATWORK ⏱49min

Další ,,studiová“ lekce na podložce. Nějak takto vypadají moje živé lekce a i dnes si se mnou můžete zacvičit z pohodlí domova na celé tělo. Budete potřebovat pouze podložku a čeká vás posílení a na závěr i příjemné protažení celého těla.