PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 18.9. 2023
Přeji vám klidný týden , vzhledem k nastalé situaci jsem ráda, že máme tu možnost zacvičit si online. Přeji vám všem hodně zdraví a pevné nervy.
Zde je váš plán cvičení pro tento týden.
Připomínám pilates víkend, který bude v květnu 15.-17.5. 2020 , ale POZOR DOŠLO KE ZMĚNĚ MÍSTA KONÁNÍ ↓
VÍCE INFORMACÍ A PŘIHLAŠOVÁNÍ ZDE
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
EXPRESS ABS
Rychlé a intenzivní cvičení pro vyrýsování břišních svalů s posilovací gumou! Můžete cvičit 1x, nebo si pusťte video 2x za sebou, to bude jízda 😀
EXPRESS NOHY S THERABANDEM
Hledáte rychlé, ale velmi intenzivní cvičení na nohy a hýždě! Tak to se vám toto video s posilovací gumou bude líbit!
Cviky pro sexy záda! 💕
V tomto cvičení budeme po celou dobu na břiše pracovat na krásných zádech! Pamatujte na správné postavení pánve, tlačte ji do podložky a břicho mějte vtažené. Potřebujete jen 12 minut a podložku!
ÚTERÝ
CELÉ TĚLO – KOMPLET
Kompletní pilates lekce na celé tělo!
STŘEDA
PILATES MIX CVIKŮ NA CELÉ TĚLO
Hledáte ,,nakopávací“ lekci na ráno? Tak jste ji našli. Pořádně rozproudíme krev v žilách, nebudeme se šetřit a pokusíme se získat maximum za necelých 18 minut. Mat workout na celé tělo, pojďte na to!
ČTVRTEK
ZPĚT K ZÁKLADŮM | POMALEJŠÍ, IDEÁLNÍ NA RÁNO
Tuhle sérii cviků jsem sestavila speciálně na ráno, kdy je naše tělo ještě ztuhlé a potřebuje se pořádně protáhnout. Je tedy ideální na ráno, ale stejně tak se vám bude hodit i po náročnějším dnu. V této lekci budeme cvičit pomaleji, takže je vhodná pro začátečníky, ale i pro oprášení základů. Cviky budu také více vysvětlovat.
PÁTEK
CELÉ TĚLO, VHODNÉ I PRO TĚHOTNÉ
V tomto videu šetrně posílíme celé tělo, takže je ideální pro těhotné, ale můžete si ho zacvičit, i když těhotné nejste!
Pokud jste těhotné, upravte si počet opakování podle sebe a dělejte si pauzy tak, jak vaše tělo bude potřebovat.
RYCHLOVKA NA BŘICHO
Kratší lekce zaměřená na celou abdominální oblast. Vhodná jako doplněk k jiné lekci, nebo kardiu. Břišní svaly dostanou zabrat!
SOBOTA
TVARUJEME BŘICHO A PAS
Při této lekci se budeme hodně zaměřovat na oblast břicha a pasu, ale zapojíme o nohy a záda, takže posílíme celé tělo.
RYCHLE A INTENZIVNĚ – TVARUJEME ZADEK A CELÉ NOHY
Rychlé a intenzivní cvičení, ve kterém budeme tvarovat zadek tak, abychom ho pozvedly nahoru 🙂 a k tomu budeme tvarovat a zeštíhlovat celé nohy.
UVOLNĚNÍ ZAD, ŠÍJE A RAMEN
Tato lekce je vhodná pro všechny, co chtějí uvolnit krk, šíji, ramena a celkově se protáhnout. Je ideální i pro těhotné a kojící.
Související články
