PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 18.9. 2023
Jako každý rok si dávám předsevzetí – jako 90% populace – ZHUBNU! 😂 Jsem po porodu a i když jsem cvičila, hlavně ke konci jsem si docela dopřávala, plus Vánoce, cukroví, no znáte to. Ale letos si nenapíšu na lednici kolik kg chci shodit 👆🏻 Udělala jsem si menší recherche, co se předsevzetí týče a zjistila jsem, že většina lidí, co se soustředí jen na cíle – např. zhubnu 10kg, zůstane většinou jen u těch cílů. Ale druhá skupina lidí, co se zaměřuje na správné návyky a techniky, jak těch cílů dosáhnout, je úspěšnější. Takže pokud jste na tom jako já, pojďte se zaměřit na nějaké reálné možnosti, jak svého vysněného těla dosáhnout. A hlavně je dlouhodobě dodržovat a vytrvat! Např. cvičit pilates podle plánu alespoň 4x do týdne, ale ideálně cvičit každý den, i kdyby to mělo být jen pár minut. Nejen, že náš den bude lepší hned od začátku, ale bude nás to motivovat se držet i po zbytek dne. A já si dávám za úkol ješte kardio- 3x týdně 45 min na eliptickém trenažeru, nebo procházka, co vydá 10 tisíc kroků. Plus samozřejmě upravit jídelníček – méně sladkého, hodně zeleniny, menší porce … Pokud vás zajímá jídelníček, dejte vědět a rozepíšu se o tom více:-)
Tak ať se vám daří v plnění svých cílů a snů, ať už je to krásná postava, nebo konec bolesti zad 🙂
Připomínám pilates víkend, který bude v květnu 15.-17.5. 2020 , ale POZOR DOŠLO KE ZMĚNĚ MÍSTA KONÁNÍ ↓
VÍCE INFORMACÍ A PŘIHLAŠOVÁNÍ ZDE
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
HIIT PILATES – INTENZIVNÍ INTERVALOVÝ TRÉNINK
HIIT = High Intensity Interval Training. Tento trénink jsem sestavila záměrně pro vás, co si chcete zacvičit opravdu intenzivně a zlepšit si tak celkovou kondici. I Pilates se dá cvičit intervalově! A musím říci, že tento trénink dává dost zabrat mě, ale i mužům, co ho zkoušeli. Takže pokud bude pro vás příliš náročný, nezoufejte, časem se to zlomí. Tohle je trénink, který spaluje kalorie! Zkuste si ho zacvičit třikrát týdně a výsledky se jistě dostaví!
ÚTERÝ
PŘÍPRAVA NA LÉTO
Pojďme se připravit na léto! Při této lekci se zaměříme na problematické partie, tedy na břišní svaly a pak na zadek a celé nohy.
3 minuty na paže s činkami
Tohle cvičení trvá jen tři minuty! Zkuste cvičit bez přestání a výsledků určitě nebudete litovat 🙂
STŘEDA
HIIT intervalové cvičení 2
Další intervalové cvičení na spalování kalorií a budování fyzičky. Hight intensity interval training je velmi populární pro svou časovou nenáročnost a tzv. aferburn efekt. Pojďte se pořádně zapotit, je to výzva 🙂 minutu cvičíme maximálně intenzivně a 1 minutu volněji. P.s. libovolně upravte a z počátku cvičte intenzivně třeba jen prvních 30 sekund.
ČTVRTEK
SOS CVIKY NA ZÁDA
Tohle cvičení jsem sestavila tak, aby pomohlo od bolesti zad, která je způsobená většinou z přetížení. Pokud máte sedavé zaměstnání, hrbíte se na učením, nebo máte jinak fyzicky náročnou práci, tyhle cviky vám pomohou. Jsou také ideální pro maminky, které kojí a často nosí miminko. Nicméně pokud máte akutní bolest zad, cvičte až po konzultaci s lékařem.
K této lekci budete potřebovat jen podložku a ručník.
SÉRIE PĚTI
Tradiční série 5-ti pilates cviků, které vám zaručí, že kompletně posílíte svůj powerhouse! Toto video má dvě části: tutoriál, ve kterém vám vysvětlím techniku cviků a samotné cvičení, které začíná 9:30 min.
PÁTEK
AB BURN! ÚTOK NA BŘICHO(BUDE PÁLIT!:-)
Břicho vás bude pěkně pálit po tomto tréninku! Zacílíme každičký sval na břiše, k tomu posílíme i záda a nohy. Pokud máte někdy pocit, že břicho při posilování necítíte, po tomhle ho ucítíte na 100%
BUTT LIFT ZA 6 MINUT!
Kratší, ale intenzivnější lekce na zadek a zadní stranu stehen, která zadek hezky pozvedne a udělá tzv. butt lift ? I když je koncipovaná na dolní polovinu těla, posílíme i šikmé břišní svaly a posílíme střed. ?? Tuto lekci cvičím ve svém 2. trimestru těhotenství, takže ji mohou zkusit i těhotné, nicméně ji pro těhotné doporučuji pokud jste zvyklé cvičit, protože je náročnější a poměrně rychlá. Nebo si můžete vybrat pár cviků a cvičit je ve svém vlastním tempu?
ZADNÍ STRANA NOHOU, ZÁDA A TRICEPSY ZA 8 MINUT! 💪🏻
Během pouhých 8 minut si zacvičíme na celou zadní stranu těla – posílíme záda, zadek, nohy a také posílíme tricepsy!
SOBOTA
ABS! 💕 Pilates na celé břicho
Kompletní trénink na břišní svaly! Cviky jsou sestaveny tak, aby nám zeštíhlily a vytvarovaly celé břicho. Ucítíte ale i nohy!
NOHY A BOKY | SIDE LEG BURN
V tomto videu budeme rýsovat celé nohy v oblíbené pozici na boku – side leg. Variace tradičních pilates cviků vaše nohy úplně promění!
PĚTIMINUTOVÉ PROTAŽENÍ
Krásné protažení celého těla, které zabere jen 5 minut! Ideální po ránu, po jakémkoli tréninku, nebo i před spaním.
Související články
Krásný den,
V úterý jsem si zacvičila sestavu z pondělí (masakr -krásný masakr :):):) a ve středu jsem šla na 45 minut na schody a běh. Nemohu chodit :):) pomóc . Dnes si dám jen břicho a protažení . děkuji a jen tak dál. Přeji pěkný den.
Prosím,môžete pridať viac k jedálničku? Ďakujem 😉
Urcite, přidavač sem tam na Instagram a na YouTube, ale pokusím se sepsat něco i sem 🙂
Kristínka,budem veľmi rada,istagram nemám ,skôr FB..
Pilates som cvičila pred pôrodom asi rok …so stravou som sa nejak neobmedzovala…a z toho brucha po pôrode som bola prekvapená,bolo úplne krásne rovné,čo sa nedá povedať ako je to teraz ..😣Chcem si predplatiť cvičenie….Koľko € sa platí na mesiac a prosím iban účet…. Ďakujem 😉