Přeji vám krásný nový týden! Vyšlo nové video na diastázu, které bude součástí nového programu, který bude více rehabilitační a klidnější. Bude to program po porodu, vhodný i po nějaké operaci, rovněž ideální pro úplné začátečníky. Budeme se tam věnovat aktivaci pánevního dna, diastáze a celkově přípravě na náročnější cvičení. Videa budou fajn ale i pro vás, co delší dobu cvičíte a chcete si oprášit základy a zaměřit se více na svůj střed např. během tzv. rest days. Pro vás v pondělí přidávám i náročnější video, ať nepřijdete zkrátka! 😊

PILATES VÍKEND V ŘÍJNU na Hluboké je již obsazen. Sledujte složku AKCE, kde brzy vypíšu další víkendy po Novém roce.

Slevové kódy na mé oblíbené produkty: Často se ptáte na pomůcky Bala závaží, činky, atd.) Našla jsem český e-shop, kde tyto pomůcky seženete a vyjednala jsem i slevový kód na 10% slevu s kódem ONLINEPILATES10 najdete zde

Dál mám pro vás slevu 7% na Czechvirus. Velice doporučuji super greens, které si dávám každé ráno už více jak rok a chutnají skvěle a piju je už druhým rokem. Dál mi zachutnal i jejich jahodový protein. Kód je onlinepilates

Mějte se krásně a užívejte letní dny!

NOVÝ kalendář na ZÁŘÍ je KE STAŽENÍ ZDE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

NOVÉ PILATES PRO ZATAŽENÍ DIASTÁZY ⏱30MIN

Tato klidnější lekce je určená pro všechny, kdo mají diastázu. Zda máte diastázu zjistíte v tomto videuToto video je vhodné pro všechny po porodu, nebo pokud máte diastázu i z jiného důvodu. Vždy cvičení konzultujte se svým lékařem. Pro lekci budeme potřebovat tyto pomůcky (nebo je můžete nahradit viz. závorka): overball (nebo menší polštář), velký míč (nebo židli), dlouhá posilovací guma (šála)

VOLITELNÉ: INTENZIVNĚJŠÍ VARIANTA NA PONDĚLÍ 😊

BOOTY BAND&ZÁVAŽÍ ⏱️30min

Celé tělo s pomůckami. Zaposilujeme si a nakonec se i příjemně protáhneme. Pokud pomůcky nemáte, nebo máte jen něco, nevadí! Cvičit můžete bez pomůcek, nebo si můžete booty band nahradit – např. svázat z dlouhé gumy. Pokud přiberete pomůcky, tak ve videu mám 0,5 kg závaží a středně silný elastický booty band.

ÚTERÝ

CELÉ TĚLO | OVERBALL&ZÁVAŽÍ ⏱️33min

Cvičení na celé tělo: intenzivnější s pomůckami, méně intenzivní bez pomůcek, ale pokud budete využívat odporu vlastního těla, zacvičíte si skvěle i jen tak. Pokud chcete, přiberte overball (mám průměr 25 cm) a závaží na kotníky 1kg (každé)

STŘEDA

SLOW FLOW DUBAI ⏱48MIN

Toto video je pro svůj pomalejší start ideální na dny, kdy jste trošku línější, nebo cítíte svaly z předchozích dní. Nebo i pro dny, jako PMS, či během periody. Budeme více protahovat, ale i posilovat celé tělo a zakončíme příjemnou relaxací. Video vzniklo na pláži v Ras Al Khaimah, tak si můžete vyzkoušet cvičení u moře na pilates pobytu s námi😉

ČTVRTEK

PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA ⏱18min

Příjemné protažení celého těla! Ideální pro dny, kdy se vám cvičit nechce, nebo na večerní zklidnění a pro lepší spánek.

PÁTEK

CELÉ TĚLO VE STOJE⏱️20min

Video na celé tělo za pár minut a ještě se stihnete protáhnout! Ideální, pokud nemáte prostor nebo čas vytahovat podložku. Stačí mít jen trochu prostoru kolem sebe a jdeme na to!

Pokud chcete, přidejte závaží (já mám 0.5 kg) a činky (já ,mám 1,5 kg) ale pokud nemáte, nebo začínáte, cvičte klidně bez závaží!

SOBOTA

CELÉ TĚLO S BLOČKY ⏱️33min

Nová pomůcka – bločky, nebo cihličky, chcete-li. Dříve jsem tuto pomůcko považovala za zbytečnou, možná vhodnou během protahování, ale zjistila jsem , že se jedná o velmi univerzální pomůcku, která je skvělá nejen na protažení, podepření hlavy (doporučuji, pokud vám v leže na zádech zapadává hlava dozadu a brada se vám zvedá nahoru), ale jak sami pocítíte jde o výbornou pomůcku při posilování. Takže vezměte dvě cihličky a pojďte na to!