Chci založit účet

Online PilatesOnline Pilates
Online Pilates
Cvičení z pohodlí domova!
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Menu back  
 

Jak pokračuje má cesta za vysněnou postavou, tipy a plán na tento týden

Říkala jsem si, že vám napíšu, jak se vyvíjí moje cesta za vysněnou postavou 😀 Dostala jsem od vás krásné zprávy, hlavně po tom, co jsem publikovala foto před a po – viz. předminulý článek. Moc děkuji za podporu, věřím, že společně to zvládneme, pokud jste na tom podobně, klidně mě označte na soc. sítích, moc ráda se podívám.

Tak jen pro upřesnění – fotku ze zmiňovaného článku v džínech dělí ,,pouze“ 3 kg!! Což se zdá být dost divné, protože rozdíl je velký a sama bych řekla víc. Ale je to jasný příklad, že to není jen o váze. Určitě je dobré se vážit, ale ještě důležitější je se měřit. Tam totiž jsou vidět ty velké rozdíly. Také jsem začala opravdu cvičit téměř každý den a svaly také něco váží 🙂 třeba na stehnech je rozdíl 2,5 cm a přes zadek 3 cm. V pase mi to hrozně lítá podle cyklu.A stále kojím a v noci často vstávám(spánek je pro hubnutí velmi důležitý)  Každopádně ještě zdaleka nejsem u konce (budu někdy? 😀 a stále je na čem pracovat. Snad si toho všímáte ve videích i vy a teď sem napíšu něco, co mě hodně namotivuje – doufám, že v létě pro vás natočím nějaké cvičení v crop topu – zkrátka v nějakém kratším triku, kde mi bude vidět břicho, protože to je můj největší problém a také na nějch dochází až naposled. Jsem nadšená z toho, že už vidím vyrýsované svaly, šikmé břišní hodně a už i horní část přímého břišního svalu (ta spodní je prozatím stále dost pokryta OTP tukem 😀 Ale já vydržím! 😀 Snažím se zařadit kardio – rychlou chůzi/ jízdu na eliptickém trenažeru min. 3x do týdne a co je nejdůležitější, snažím se víc přemýšlet nad jídlem. Vím, že svačinky jsou u mě kámen úrazu, takže od teď budu svačiny pečlivě plánovat. S hlavním jídlem většinou problém nemám, ale v období mezi jídly mám velké chutě na sladké a často sáhnu po něčěm, co mému tělu příliš neprospívá. Chystám pro vás i video na YouTube na téma zdravé svačinky, tak až bude online, dám do článku odkaz.

Pokud také shazujete, přeji hodně štěstí a pojďme do toho spolu!

Zde je váš program cvičení na tento týden.

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

PILATES VE STOJE | CELÉ TĚLO S ČINKAMI

Perfektní kardio trénink na celé tělo! Celou dobu budeme cvičit ve stoje, budete potřebovat pouze opěrku – kuchyňskou linku/židli … a činky, popř. lahve s vodou, nebo můžete cvičit i bez závaží. Tohle cvičení je ideální, pokud nemáte po ruce podložku a přesto si chcete pořádně zacvičit a posílit všechny svalové skupiny.


ÚTERÝ

 

TVARUJEME BŘICHO A PAS

Při této lekci se budeme hodně zaměřovat na oblast břicha a pasu, ale zapojíme o nohy a záda, takže posílíme celé tělo.

SHOULDER BRIDGE – STEHNA A ZADEK

Tvarujte stehna ze všech stran, hýždě a hamstringy v tradiční pilates pozici – mostu na ramenou neboli shoulder bridge. Tyhle cviky budete určitě cítit a doufám, že si cvičení v shoulder bridge zamilujete stejně jako já.

Zadek a zadní strana stehen

 


STŘEDA

CVIČENÍ SE ZÁVAŽÍM PRO KRÁSNÉ PAŽE A ZDRAVÁ ZÁDA

V tomto videu si zacvičíme ve stoje s činkami. Budeme zapojovat střed těla pro správné posilování nejen paží, ale i zad. Dejte vědět, jak se vám cvičení s pomůckami líbí!

Činky - paže, záda

Cvičení s činkami na dolní polovinu těla

Pojďte si zacvičit na celou dolní polovinu těla. Budeme posilovat svaly na stehnech a hýždích, hamstringy a zapojíme celé tělo. Ke cvičení potřebujete činky, nebo to můžete zkusit i bez nich.

Činky - dolní polovina těla

 


ČTVRTEK

 DESETIMINUTOVKA – CELÉ TĚLO

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

Desetiminutovka - celé tělo

 

 

 

NEBO / A TAKÉ 🙂

MOJE RUTINA

Tuhle sestavu cvičím, když nemám moc času, ale přesto si chci hezky zacvičit na celé tělo. Pilates je disciplína, a proto je důležité cvičit pravidelně – ideálně každý den, alespoň chvilku. Takže když si každý den zacvičíte – třeba jen pár minut, nebude pak pro vás problém zařadit do tréninku delší lekci a nebudete mít pocit, že začínáte znovu od nuly.


PÁTEK

PILATES S KOTNÍKOVÝM ZÁVAŽÍM | CELÉ TĚLO, TVAROVACÍ, SPALOVACÍ

V tomto cvičení budeme používat kilová kotníková závaží, ale skvěle si zacvičíte i bez nich. Tenhle trénink je na celé tělo, skvěle tvaruje svaly nejen na nohou, ale posílíme skvěle i břicho a záda. Pojďte si dát pěkně do těla a výsledky se jistě dostaví!


SOBOTA

 

Mé oblíbené cviky na břicho

V tomto videu si zacvičíme mé oblíbené cviky na břišní svaly. Na přímý břišní sval, budeme tvarovat pas posilováním šikmých břišních svalů a zaměříme se i na problematické spodní břicho. Určitě vám doporučuji shlédnout video z kategorie základy – Jak se vyhnout bolestem krku a šíje při cvičení a také Jak správně rolovat. Video je rychlejší, ale nemusíte dodržet všechna opakování a můžete cvičit pomaleji, případně na chvíli zastavit a odpočinout si. Po tomhle tréninku břišní svaly zaručeně ucítíte a při pravidelném cvičení jistě brzy uvidíte výsledky 🙂

CVIČENÍ PROTI BOLESTEM ZAD

Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně 🙂

ZDARMA - Aby záda nebolela


 

Související články
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
19.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 13.3. 2023
12.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 6.3. 2023
4.3.2023
PILATES VÍKEND V DUBNU HOTEL SLUNEČNÁ LOUKA*** 14.- 16. 4. 2023
4.3.2023
PILATES VÍKEND V ČERVNU Golf Resort Konopiště**** 23. 6. – 25. 6. 2023
4.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 27.2. 2023
26.2.2023
Místo pro váš komentář

Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude publikována. Povinná pole jsou označena *

Možná si přejete použít toto: HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Váš komentář bude uveřejněn ihned po schválení.

vymazat formulářOdeslat

Poslední články
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
    19.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 13.3. 2023
    12.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 6.3. 2023
    4.3.2023
  • PILATES VÍKEND V DUBNU HOTEL SLUNEČNÁ LOUKA*** 14.- 16. 4. 2023
    4.3.2023
  • PILATES VÍKEND V ČERVNU Golf Resort Konopiště**** 23. 6. – 25. 6. 2023
    4.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 27.2. 2023
    26.2.2023

Loading
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Facebook Instagram

Online Pilates

© 2017 onlinepilates.cz / Obchodní podmínky / Zapomenuté heslo / Uživatelský profil / Nastavit cookies