Říkala jsem si, že vám napíšu, jak se vyvíjí moje cesta za vysněnou postavou 😀 Dostala jsem od vás krásné zprávy, hlavně po tom, co jsem publikovala foto před a po – viz. předminulý článek. Moc děkuji za podporu, věřím, že společně to zvládneme, pokud jste na tom podobně, klidně mě označte na soc. sítích, moc ráda se podívám.

Tak jen pro upřesnění – fotku ze zmiňovaného článku v džínech dělí ,,pouze“ 3 kg!! Což se zdá být dost divné, protože rozdíl je velký a sama bych řekla víc. Ale je to jasný příklad, že to není jen o váze. Určitě je dobré se vážit, ale ještě důležitější je se měřit. Tam totiž jsou vidět ty velké rozdíly. Také jsem začala opravdu cvičit téměř každý den a svaly také něco váží 🙂 třeba na stehnech je rozdíl 2,5 cm a přes zadek 3 cm. V pase mi to hrozně lítá podle cyklu.A stále kojím a v noci často vstávám(spánek je pro hubnutí velmi důležitý) Každopádně ještě zdaleka nejsem u konce (budu někdy? 😀 a stále je na čem pracovat. Snad si toho všímáte ve videích i vy a teď sem napíšu něco, co mě hodně namotivuje – doufám, že v létě pro vás natočím nějaké cvičení v crop topu – zkrátka v nějakém kratším triku, kde mi bude vidět břicho, protože to je můj největší problém a také na nějch dochází až naposled. Jsem nadšená z toho, že už vidím vyrýsované svaly, šikmé břišní hodně a už i horní část přímého břišního svalu (ta spodní je prozatím stále dost pokryta OTP tukem 😀 Ale já vydržím! 😀 Snažím se zařadit kardio – rychlou chůzi/ jízdu na eliptickém trenažeru min. 3x do týdne a co je nejdůležitější, snažím se víc přemýšlet nad jídlem. Vím, že svačinky jsou u mě kámen úrazu, takže od teď budu svačiny pečlivě plánovat. S hlavním jídlem většinou problém nemám, ale v období mezi jídly mám velké chutě na sladké a často sáhnu po něčěm, co mému tělu příliš neprospívá. Chystám pro vás i video na YouTube na téma zdravé svačinky, tak až bude online, dám do článku odkaz.

Pokud také shazujete, přeji hodně štěstí a pojďme do toho spolu!

Zde je váš program cvičení na tento týden.

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

PILATES VE STOJE | CELÉ TĚLO S ČINKAMI

Perfektní kardio trénink na celé tělo! Celou dobu budeme cvičit ve stoje, budete potřebovat pouze opěrku – kuchyňskou linku/židli … a činky, popř. lahve s vodou, nebo můžete cvičit i bez závaží. Tohle cvičení je ideální, pokud nemáte po ruce podložku a přesto si chcete pořádně zacvičit a posílit všechny svalové skupiny.

ÚTERÝ

TVARUJEME BŘICHO A PAS

Při této lekci se budeme hodně zaměřovat na oblast břicha a pasu, ale zapojíme o nohy a záda, takže posílíme celé tělo.

SHOULDER BRIDGE – STEHNA A ZADEK

Tvarujte stehna ze všech stran, hýždě a hamstringy v tradiční pilates pozici – mostu na ramenou neboli shoulder bridge. Tyhle cviky budete určitě cítit a doufám, že si cvičení v shoulder bridge zamilujete stejně jako já.

STŘEDA

CVIČENÍ SE ZÁVAŽÍM PRO KRÁSNÉ PAŽE A ZDRAVÁ ZÁDA

V tomto videu si zacvičíme ve stoje s činkami. Budeme zapojovat střed těla pro správné posilování nejen paží, ale i zad. Dejte vědět, jak se vám cvičení s pomůckami líbí!

Cvičení s činkami na dolní polovinu těla

Pojďte si zacvičit na celou dolní polovinu těla. Budeme posilovat svaly na stehnech a hýždích, hamstringy a zapojíme celé tělo. Ke cvičení potřebujete činky, nebo to můžete zkusit i bez nich.

ČTVRTEK

DESETIMINUTOVKA – CELÉ TĚLO

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

NEBO / A TAKÉ 🙂

MOJE RUTINA

Tuhle sestavu cvičím, když nemám moc času, ale přesto si chci hezky zacvičit na celé tělo. Pilates je disciplína, a proto je důležité cvičit pravidelně – ideálně každý den, alespoň chvilku. Takže když si každý den zacvičíte – třeba jen pár minut, nebude pak pro vás problém zařadit do tréninku delší lekci a nebudete mít pocit, že začínáte znovu od nuly.

PÁTEK

PILATES S KOTNÍKOVÝM ZÁVAŽÍM | CELÉ TĚLO, TVAROVACÍ, SPALOVACÍ

V tomto cvičení budeme používat kilová kotníková závaží, ale skvěle si zacvičíte i bez nich. Tenhle trénink je na celé tělo, skvěle tvaruje svaly nejen na nohou, ale posílíme skvěle i břicho a záda. Pojďte si dát pěkně do těla a výsledky se jistě dostaví!

SOBOTA

Mé oblíbené cviky na břicho

V tomto videu si zacvičíme mé oblíbené cviky na břišní svaly. Na přímý břišní sval, budeme tvarovat pas posilováním šikmých břišních svalů a zaměříme se i na problematické spodní břicho. Určitě vám doporučuji shlédnout video z kategorie základy – Jak se vyhnout bolestem krku a šíje při cvičení a také Jak správně rolovat. Video je rychlejší, ale nemusíte dodržet všechna opakování a můžete cvičit pomaleji, případně na chvíli zastavit a odpočinout si. Po tomhle tréninku břišní svaly zaručeně ucítíte a při pravidelném cvičení jistě brzy uvidíte výsledky 🙂

CVIČENÍ PROTI BOLESTEM ZAD

Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně 🙂