Přeji vám skvělý start nového týdne a zde je váš plán cvičení. Budu moc ráda, pokud mi napíšete – jaká videa vás baví a která mám co nejdříve natočit? Jaké pomůcky, partie atd. Děkuji moc!😊

Další pilates pobyty jsou vypsané, již tento týden bude ještě nový termín na září sledujte – AKCE.

Další novinkou je odběr newsletterů. Pokud máte zájem být informováni o nových videích a článcích, zaškrtněte odběr ve svém profilu. Také budu moc ráda, pokud nám vyplníte odpověď na anketní otázku😊

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

CELÉ TĚLO – ČINKY + BOOTY BAND⏱27min

Hledáte intenzivní cvičení na celé tělo do půl hodinky? Tak to se vám tato lekce bude líbit. Posílíme záda a core i dolní polovinu těla. Volitelné pomůcky: činky a booty band

ÚTERÝ

PAŽE A ZÁDA BEZ ZÁVAŽÍ!⏱13min

V této lekci budeme tvarovat a posilovat paže a záda a nebudete k tomu vůbec nic potřebovat! Pojďte vyzkoušet posilování jen za pomocí gravitace :-)pozn. ve videu jsem ve 2. trimestru těhotenství, takže lekci zvládnou i těhotné, co jsou zvyklé cvičit, jen opatrně při rotacích na závěr(ty klidně vynechte) a poslouchejte své tělo a upravte/zastavujte lekci dle potřeby

RYCHLÁ ÚLEVA OD BOLESTI KRKU A ŠÍJE ⏱10 MIN

Pokud vás často ,,bolí za krkem “ 🙂 ať už ze sezení u stolu, u počítače, nebo i při dlouhých cestách, toto video je ideální. Zabere vám jen deset minut a cviky jsou nenáročné i na prostor, takže si můžete zacvičit na židli u stolu, nebo třeba i v letadle, či jinde na cestách.

STŘEDA

LOWER BODY BLAST – TVARUJEME ZADEK A CELÉ NOHY🔥⏱30min

V této lekci vás čeká butt lift- tvarování zadku a zeštíhlení celé dolní poloviny těla, takže pořádná makačka na celé nohy, která vám pořádně zabrat, ale výsledky na sebe nenechají dlouho čekat!.

ČTVRTEK

PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA + CVIKY NA ZPEVNĚNÍ PÁNEVNÍHO DNA⏱17min

Protahovací lekce na celé tělo, vhodná i pro těhotné. Uleví od bolestí zad, protáhne zkrácené prsní svaly a zaměříme se i na posílení svalů pánevního dna.

PÁTEK

BŘIŠNÍ SVALY S KOTNÍKOVÝM ZÁVAŽÍM ⏱12min

Máte někdy problém cítit břišní svaly při posilování? Tak tady je cítit budete! Tohle cvičení je vhodné bez závaží i pro začátečníky! Používám 1kg kotníková závaží , ale můžete zvolit i lehčí, nebo žádné, nebo jej během lekce odložit.Toto je jedna z lekcí, ke které se můžete vracet a zjistit si tak, jak se vám zlepšuje kondice.Tak jdeme na to!💕

RÝSUJEME NOHY, STEHNA A HÝŽDĚ S KOTNÍKOVÝM ZÁVAŽÍM ⏱20min

V této lekci se zaměříme na posilování a tvarování celé dolní poloviny těla, ale ucítíte i šikmé břišní svaly a tyto cviky jsou prospěšné i na záda.Toto cvičení je vhodné bez závaží i pro začátečníky! Používám 1kg kotníková závaží , ale můžete zvolit i lehčí, nebo žádné, nebo jej během lekce odložit.

SOBOTA

CELÉ TĚLO DUBAI – INTENZIVNÍ, OVERBALL⏱60MIN

V tomto videu budeme intenzivněji posilovat celé tělo, ideální pomůckou k tomuto cvičení bude overball – pilates míček. Pokud ho nemáte, můžete cvičit bez něj.

Video vzniklo na pláži v Ras Al Khaimah, tak si můžete vyzkoušet cvičení u moře na pilates pobytu s námi😉