PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 18.9. 2023
Přeji vám krásný nový týden!
Pilates metoda je perfektní pro všechny. A sama to vidím při vedených lekcích, kdy mám holky kolem 15 i mladší, maminky, ale i aktivní babičky. A dělá mi neskutečnou radost vidět je všechny cvičit to samé a co víc, všechny je to baví! Nezapomínejte na to, že vždy si cvičení můžete upravit podle sebe. Buď ubrat, nebo naopak přidat např. Kotníková závaží. Je to jen a jen na vás a já chci, aby pro vás bylo cvičení potěšením.
Cvičení z domova má nesporné výhody, ale je potřeba jedna vlastnost – disciplína. Tak pojďte do toho! I tento týden pro vás mám plán, když zrovna nevíte co cvičit 🙂
Stále platí slevový kód KRISTY10 na veškerý sortiment značky Breeze (legíny a topy na cvičení)
Nové termíny na pilates víkendy v lednu a únoru naleznete pod záložkou AKCE
Zde je váš plán cvičení na tento týden.
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
FULL BODY FLOW ⏱30min
Tohle je cvičení na celé tělo, které zvládnete za půl hodinky. Můžete přidat lehká kotníková závaží ( já mám ve videu 0,5 kg ), která použijeme i na zápěstí, ale můžete cvičit úplně bez pomůcek a použít pouze váhu svého těla a dosáhnete stejně tak skvělého tréninku. Pro začátečníky doporučuji určitě poprvé cvičit bez závaží.
ÚTERÝ
Krásné paže & záda s činkami | cvičení pro lepší držení těla
V tomto videu budeme potřebovat 1 kg závaží. Činky, nebo malé lahve s vodou. Budeme tvarovat paže, posilovat záda a cvičit tak, aby se nám celkově zlepšilo držení těla. S pravidelným cvičením těchto videí určitě uvidíte výsledky!
PĚTIMINUTOVÉ PROTAŽENÍ
Krásné protažení celého těla, které zabere jen 5 minut! Ideální po ránu, po jakémkoli tréninku, nebo i před spaním.
STŘEDA
HIIT PILATES #4 ⏱34MIN
HIIT = High Intensity Interval Training další HIIT pilates je tu! V pouhých 28 minutách si zacvičíme na celé tělo! Ve videu cvičím se závažím (možno dát na kotníky, nebo na zápěstí), které má 0,5 kg. Můžete ale cvičit i bez závaží a po čase se k tomuto videu opět vrátit a závaží přidat😉
ČTVRTEK
CELÉ TĚLO S BOOTY BANDEM ⏱25min
Booty band není jen na dolní polovinu těla, jak zjistíte v tomto videu na celé tělo právě s touto pomůckou! Ve videu cvičím s látkovým booty bandem, ale lze použít i gumový(latexový).
PÁTEK
PILATES PRO ZDRAVÁ ZÁDA NA 8 MINUT!
Cvičení pro krásná rovná záda a vzpřímený postoj! Zaměříme se na záda, ale posílíte i zadní stranu nohou a hýždě!
UVOLNĚNÍ ZAD, ŠÍJE A RAMEN
Tato lekce je vhodná pro všechny, co chtějí uvolnit krk, šíji, ramena a celkově se protáhnout. Je ideální i pro těhotné a kojící.
SOBOTA
NOVÉ VIDEO
SLOW FLOW DUBAI ⏱48MIN
Toto video je pro svůj pomalejší start ideální na dny, kdy jste trošku línější, nebo cítíte svaly z předchozích dní. Nebo i pro dny, jako PMS, či během periody. Budeme více protahovat, ale i posilovat celé tělo a zakončíme příjemnou relaxací. Video vzniklo na pláži v Ras Al Khaimah, tak si můžete vyzkoušet cvičení u moře na pilates pobytu s námi😉
Související články
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat, zda neplánujete nějaký víkendový pobyt na podzim.
Díky J.K.
Jani, odpověď máte v mailu😉