Plán cvičení na tento týden od 2.11. 2020 🍂

Přeji vám krásný první listopadový týden!🍄🍂

V databázi videí jsou pro vás nachystané nové lekce a další už chystám😊

Další pilates víkendy jsou pro vás připraveny pod záložkou AKCE (pokud by nějaký musel být zrušen, dá se přesunout na jiný termín)

Mějte se krásně a zde je váš plán cvičení❤️

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

ÚTOK NA BŘIŠÁKY S PILATES KRUHEM ⏱13min

Intenzivní cvičení na všechny břišní svaly! Posílíme celý power house a cvičení vám zabere necelou čtvrt hodinku😉

PILATES KRUH / OVERBALL / MÍČ – zadek, stehna, nohy ⏱16min

Cvičení s oblíbenou pomůckou, kterou vymyslel samotný Josef Pilates. Díky lehkému odporu posuneme běžné cviky na jinou úroveň. V tomto videu se zaměříme na zadek a celé nohy.Pokud tento kruh nemáte, můžete cvičit s overballem nebo jiným míčem.

PŘÍJEMNÉ PROTAŽENÍ ⏱15min

Příjemné protažení celého těla, které si užijete buď samostatně, nebo po nějakém náročnějším tréninku😉

ÚTERÝ

Barre – Pilates ve stoje

Tohle cvičení je skvělé pro vás, co cvičíte v práci u stolu, máte malé děti, nebo se vám jen nechce vytahovat podložka. Přenesli jsme nějaké cviky, které běžně cvičíme na podložce do pozice ve stoje. Pojďte tohle cvičení vyzkoušet a dejte mi vědět, jak se vám líbí. Určitě se zapotíte 🙂

STŘEDA

Cviky proti bolestem zad (se zaměřením na šíji a oblast mezi lopatkami) ⏱32min

Tuto lekci proti bolestem zad (hlavně té horní poloviny zad) mezi lopatkami a oblast krku a šíje jsem sestavila speciálně pro vás, co máte bolesti např. z dlouhého sezení u počítače nebo u učení, ideální je i pro kojící, nebo řidiče. Jako další doporučuji cvičení proti bolestem v bedrech ZDE, nebo videa z kategorie ZÁDA

ČTVRTEK

RYCHLE A EFEKTIVNĚ CELÉ TĚLO ⏱20min

Rychle a intenzivně si zacvičit, ale tak do 20 minut? Přesně tak je sestavena tato lekce na celé tělo. Někdy není čas si v klidu zacvičit, proto si v této lekci dáme pořádně do těla tak, abychom posílili, ale i protáhli všechny svaly!

PÁTEK

RYCHLÉ ZPEVNĚNÍ PAŽÍ, ZAD A RAMEN

Rychlá lekce s činkami (1kg) zaměřená na stabilizaci ramen, posílení paží a zad!.

Mušle

Rychlá a velice oblíbená sestava na nohy a zadek, kterou ráda a často cvičím. Pojďte si ji zacvičit se mnou, pokud hledáte rychlé cvičení na pár minut, které je ale vždy cítit!

DODATEČNÝ STRETCHING

Flexibilita je klíč. Pokud se potřebujete pořádně protáhnout, v tomto videu toho dosáhnete. Je ideální jako doplněk k jakémukoliv cvičení nebo i jako samotné protažení třeba po ránu.