PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 18.9. 2023
Přeji vám úspěšný nový týden! Chtěla jsem vám napsat pár slov, co mám už nějakou dobu na srdci. Už opět pravidelně natáčím videa skoro každý týden. Včera jsem natočila další, ale při střihání jsem se sama sebe lekla. Nechci se stále vymlouvat na to, že jsem po porodu 🙂 Vím moc dobře, že je to hlavně tím, že si nejsem schopná odepřít sladké, v poslední době špatně spím, vstávám x-krát za noc a celkově to moje stravovaní není ideální. Velice si vážím toho, že se mnou cvičíte i přes to, že nemám ukázkovou pilates postavu.Neříkám, že musíme být všechny štíhlé! Naopak, spousta žen je krásná i s pár kily navíc, ale upřímně pro někoho, kdo má stránky se cvičením to není úplně ideální. Navíc vám chci být motivací.Na druhou stranu vidím, že mi nikdo z vás nepíše negativní komentáře k tomu jak vypadám a to mě utvrzuje v tom, jak skvělé lidičky tu mám. Bohužel jsem ale usnula na vavřínech a moc jsem se nesnažila (hlavně ve stravování) Proto jsem se rozhodla to tady veřejně přiznat a tím se také nakopnout (a možná i některé z vás, co to mají podobně 🙂 k tomu začít na sobě pracovat. Pilates nám udělá krásné tělo, ale nejvíce tuku se člověk zbaví stejně úpravou stravy. Proto teď opět najedu do režimu, který se mi už několikrát vyplatil, když jsem chtěla zhubnout. Určitě vám napíšu článek, nebo udělám video na toto téma. Dál budu sdílet na Instagramu. Moc děkuji, že mě berete takovou, jaká jsem… i s kily navíc. Nesmírně si toho vážím❤️
Ještě bych vás chtěla upozornit na novinku – nyní si můžete videa ukládat do oblíbených! V levém sloupci vedle videa je tabulka, kde se vám po kliknutí na ,,přidat toto video do oblíbených“ video uloží. Tento seznam je založen na cookies ve Vašem prohlížeči. Pokud je smažete, seznam se vyprázdní.
Zde je váš plán cvičení pro tento týden.
Připomínám pilates víkend, který bude v květnu 15.-17.5. 2020 , ale POZOR DOŠLO KE ZMĚNĚ MÍSTA KONÁNÍ ↓
VÍCE INFORMACÍ A PŘIHLAŠOVÁNÍ ZDE
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
ROZCVIČKA💪🏼CELÉ TĚLO SE ZAMĚŘENÍM NA PAŽE A ZÁDA
Tuhle lekci můžete pojmout jako rozcvičku, nebo jej cvičit i samostatně. Jedná se o celotělový trénink se zaměřením na paže a záda. Budete potřebovat 1kg závaží, nebo můžete cvičit i bez činek.
ABS! 💕 Pilates na celé břicho
Kompletní trénink na břišní svaly! Cviky jsou sestaveny tak, aby nám zeštíhlily a vytvarovaly celé břicho. Ucítíte ale i nohy!
MY LOWER BODY FAVES
Jedny z mých velmi oblíbených cviků pro tvarování a zeštíhlování celých nohou, stehen a hýždí!
🐬 🌊 Užijte si tuto lekci u moře se mnou a promiňte mi prosím občasné výpadky zvuku.
🤰🏻Lekce je vhodná i pro těhotné, ale cvičení v těhotenství vždy přizpůsobte svým aktuálním potřebám
ÚTERÝ
JEMNĚJŠÍ PILATES OD ZÁMKU LOUČEŇ
V této jemnější lekci posílíme hlavně záda a dolní polovinu těla, ale jemně i břišní svaly, takže lekce je vhodná i pro těhotné a ideální pokud s pilates teprve začínáte. Vy co cvičíte už déle ale nebojte, svaly po cvičení jistě také ucítíte😊
STŘEDA
BUTT LIFT ZA 6 MINUT!
Kratší, ale intenzivnější lekce na zadek a zadní stranu stehen, která zadek hezky pozvedne a udělá tzv. butt lift 😍 I když je koncipovaná na dolní polovinu těla, posílíme i šikmé břišní svaly a posílíme střed. 🤰🏻 Tuto lekci cvičím ve svém 2. trimestru těhotenství, takže ji mohou zkusit i těhotné, nicméně ji pro těhotné doporučuji pokud jste zvyklé cvičit, protože je náročnější a poměrně rychlá. Nebo si můžete vybrat pár cviků a cvičit je ve svém vlastním tempu😉
AB BURN – ÚTOK NA BŘICHO (BUDE PÁLIT )
Břicho vás bude pěkně pálit po tomto tréninku! Zacílíme každičký sval na břiše, k tomu posílíme i záda a nohy. Pokud máte někdy pocit, že břicho při posilování necítíte, po tomhle ho ucítíte na 100% 🙂
3 minuty na paže s činkami
Tohle cvičení trvá jen tři minuty! Zkuste cvičit bez přestání a výsledků určitě nebudete litovat 🙂
ČTVRTEK
PILATES KRUH – CELÉ TĚLO
Pilates kruh, neboli Magic Circle je pomůcka vytvořená samotným J. Pilatesem. Přidá nám extra odpor při cvičení a posune naše cvičení zase o level výš. Tato lekce je na celé tělo, vyrýsujeme paže, záda, břicho a celé nohy!
PÁTEK
MOJE RUTINA
Tuhle sestavu cvičím, když nemám moc času, ale přesto si chci hezky zacvičit na celé tělo. Pilates je disciplína, a proto je důležité cvičit pravidelně – ideálně každý den, alespoň chvilku. Takže když si každý den zacvičíte – třeba jen pár minut, nebude pak pro vás problém zařadit do tréninku delší lekci a nebudete mít pocit, že začínáte znovu od nuly.
SOBOTA
MAGIC CIRCLE FULL BODY
Magic circle, neboli pilates kruh je pomůcka, kterou navrhl sám J. Pilates. Při cvičení s kruhem zapojíme ještě intenzivněji střed těla! V této lekci ucítíme všechny svaly našeho těla! Pojďte spalovat a rýsovat se mnou! 🙂
Související články
Dobrý den,
díky za vaše slova ,,spousta žen je krásná i s pár kily navíc,.! . Nikdy jsem nevydržela cvičit doma podle žádných stránek a tak mi kamarádka doporučila ty vaše. Pozitivní energie a vždy vypadáte skvěle. Ráda se k vaším stránkám vracím, když zrovna nemůžu vyrazit ven : ). Podle mě nejlepší blog se cvičením, krásně natočená videa. Vždy když říkáte bradu zasunou atd. tak to přesně potřebuji :)).
Díky a hezké dny Renata
Kristý, já Vám úplně rozumím. Za sebe mohu říct, že Vás vnímám jako krásnou ženu, ale moje osobní zkušenost říká, že je úplně jedno, co říkají ostatní, ale že jde o to, jak to člověk sám cítí. Také mám tří děti a třetí je opět šílený nespavec – špatný spánek vede ke konzumaci sladkého, které si neumím odepřít. Shodou okolností jsem si zrovna dnes řekla, že s tím musím zabojovat. Samozřejmě úpravou stravy – a co si budeme povídat – panelákový byt, žádná zahrada, aktuálně miminum pohybu – pro moje hubnutí naprosto špatná kombinace 🙂 Budu moc vděčná za každou radu a podporu od Vás, ať už ve formě článku nebo videa… Moc držám palce Vám i sobě 🙂
Kristynko, opakovala bych jen to, co napsaly kolegynky vyse😊Jste nadherna zenska a dle meho mate i krasnou, vypracovanou postavu. Jsem normalni mama a manzelka, ktera si chce udrzet kondici a cviceni s Vami je proste na pohodu, i kdyz casto tolik boliiiiii😁Nebudte k sobe prilis kriticka!!! Rozumim Vam, ale me osobne by iritovalo cvicit s babou, ktera chrasti kostmi a neni na nic zenskeho😏Diky stridavemu home office muzu a diky nouzovemu stavu MUSIM CASTEJI CVICIT, a tak se na Vase opavdu tesim a moc me bavi, jak stale vymyslite nove varianty👏👏 V jednom Vam davam za pravdu, ze bychom mohly ubrat s temi sladkostmi. Ujizdim taky!!!!
Pekne dny a jdu na to!!!
PS: bohuzel jsem si nestihla koupit pilates kruh – tak mozna objednat v eshopu?
Milu, taky jsem objednala v e-shopu a hrozně mě to pozitivním způsobem nakoplo, když mi ho přivezli domů 🙂 Doporučuju 🙂 Já ho objednala z Decathlonu, v Lidlu už ho neměli 😀
Barborko, diky za tip👍👏Me strasne bavi, kdyz stridam klasicke lekce s cvicenim s pomuckami😊Dnes se mi konecne povedlo jit do parku a byla to po rannim cviceni naprosta bomba: nikde ani zivacka (teda z hodinu celkem 5 lidi!!) a CERSTVY VZDUCH … taky kdyz je mrazivo, jde to i s rouskou🌞Mejte se bajo👋
Holky, moc vám děkuji za krásné, pozitivní a povzbudivé komentáře!! Moc si toho vážím! 💕💕💕
Dobrý den Kristýno,
od dětství jsem měla problémy s váhou (i sportem) a je na mě prostě vidět každý knedlík. S pilates jsem začala asi před 3 lety, po porodu druhé dcery a našla jsem se v něm. Zhubla jsem 8kg a o to víc mě vystrašila aktuální situace a zavření mého kurzu. Proto jsem Vám moc vděčná, za váš web, na který jsem narazila v zoufalství v hledání cvičení na youtube. Po 14 dnech stresu, absence pohybu a dojídání jídla po dětech, opět cvičím!!!! Díky 😘 Daniela