PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
Přeji vám krásný třetí adventní týden!
Doufám, že se máte krásně a zde je váš plán cvičení👇🏼
Připomínám možnost dárkového poukazu – odkaz je hned na úvodní stránce, pokud by se vám chtělo udělat někomu radost😊
Další pilates víkendy jsou pro vás připraveny pod záložkou AKCE (pokud by nějaký musel být zrušen, dá se přesunout na jiný termín)
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
CELÉ TĚLO – IMPROVIZACE
Improvizace cviků na celé tělo se zaměřením na všechny problematické partie.
ÚTERÝ
PILATES VE STOJE | BARRE KARDIO NA CELÉ TĚLO
Tato lekce je sestavená tak, aby jste si v minimu času pořádně zacvičili na celé tělo a ani nemusíte mít podložku. Celou dobu budeme cvičit ve stoje. Budete potřebovat pouze židli, kuchyňskou linku nebo jinou stabilní opěrku. Připravte se na parádní kardio cvičení ve stoje s vlastní vahou!
STŘEDA
Cviky pro sexy záda! 💕
V tomto cvičení budeme po celou dobu na břiše pracovat na krásných zádech! Pamatujte na správné postavení pánve, tlačte ji do podložky a břicho mějte vtažené. Potřebujete jen 12 minut a podložku!
PROTAŽENÍ ZAD A CELÉHO TĚLA ⏱18min
Příjemné protažení celého těla, které si užijete buď samostatně, nebo po nějakém náročnějším tréninku.
ČTVRTEK
RYCHLÉ ZPEVNĚNÍ PAŽÍ, ZAD A RAMEN
Rychlá lekce s činkami (1kg) zaměřená na stabilizaci ramen, posílení paží a zad!.
BUTT LIFT ZA 6 MINUT!
Kratší, ale intenzivnější lekce na zadek a zadní stranu stehen, která zadek hezky pozvedne a udělá tzv. butt lift 😍 I když je koncipovaná na dolní polovinu těla, posílíme i šikmé břišní svaly a posílíme střed. 🤰🏻 Tuto lekci cvičím ve svém 2. trimestru těhotenství, takže ji mohou zkusit i těhotné, nicméně ji pro těhotné doporučuji pokud jste zvyklé cvičit, protože je náročnější a poměrně rychlá. Nebo si můžete vybrat pár cviků a cvičit je ve svém vlastním tempu😉
SÉRIE PĚTI
Tradiční série 5-ti pilates cviků, které vám zaručí, že kompletně posílíte svůj powerhouse! Toto video má dvě části: tutoriál, ve kterém vám vysvětlím techniku cviků a samotné cvičení, které začíná 9:30 min.
PÁTEK
PAŽE A ZÁDA BEZ ZÁVAŽÍ!
V této lekci budeme tvarovat a posilovat paže a záda a nebudete k tomu vůbec nic potřebovat! Pojďte vyzkoušet posilování jen za pomocí gravitace :-)pozn. ve videu jsem ve 2. trimestru těhotenství, takže lekci zvládnou i těhotné, co jsou zvyklé cvičit, jen opatrně při rotacích na závěr(ty klidně vynechte) a poslouchejte své tělo a upravte/zastavujte lekci dle potřeby
BŘICHO – INTENZIVNĚ
Po této lekci nebude na břiše jeden jediný sval, který bychom neposílili! V relativně krátkém čase budeme intenzivně cvičit a kombinovat jednotlivé cviky tak, abychom dosáhli těch nejlepších výsledků.
SHOULDER BRIDGE – STEHNA A ZADEK
Tvarujte stehna ze všech stran, hýždě a hamstringy v tradiční pilates pozici – mostu na ramenou neboli shoulder bridge. Tyhle cviky budete určitě cítit a doufám, že si cvičení v shoulder bridge zamilujete stejně jako já.
SOBOTA
CELÉ TĚLO S OVERBALLEM 2
Díky overballu získáme při cvičení jak oporu, tak odpor a skvěle posílíme celé tělo. Díky míčku si uvědomíme a více zapojíme svůj hluboký stabilizační systém.
Související články
obrý den, Kristýnko,
objevila jsem Vás před více jak třemi měsíci. První měsíc a půl mně tělo jakoby tloustlo, objemově i váhově. Psala jsem Vám i tenkrát email (a tímto i děkuji, že jste si našla prostor na odpověď). Poté se zvrátilo. Břicho je určitě menší, tělo celkově pevnější a hlavně se cítím skvěle.
Doteď jsem nadšená (a snad bych řekla i víc) ze cvičení jako na začátku. Velmi mně vyhovuje styl, jakým videa natáčíte a vedete. Příjemný, klidný, „pozitivní“ hlas, perfektně vystavěný cvičící blok. Líbí se mi, že předkládáte plán, já tak nemusím nic vymýšlet, zapnu a cvičím, a vlastně se kolikrát strašně těším, jaké že to cvičení jste dnes pro nás připravila. Vaše cvičení je pro mě relax a únik současně (zejména teď, v době covidové). Jsem také mámou tří dětí a rodina ví, že když jdu cvičit, nesmí mě nikdo rušit :-))…užívám si to, že nikdo nic nechce a nepotřebuje:-), je to prostě můj čas.
Co se mi stále nedaří, je cvičit s Vámi každý den. Ne z časových důvodů, ale fyzicky nezvládnu. A to jsem si myslela, že jsem docela silný člověk (běhám, jezdím na kole, plavu, lyžuji). Omyl. A hlavně jsem si díky pilates uvědomila, že nemám evidentně zatěžovány rovnoměrně všechny tělesné partie a části těla. Zjistila jsem , že velikou slabinou je vnitřní strana stehen a paže. A to by si člověk myslel, že je vzhledem k péčí o děti naposilovaný až až. Není. Výzva do nového roku je tedy jasná. A strašně se na ni těším.
Přeji Vám do nového roku vše nejlepší, zdraví a osobní pohodu.
S pozdravem Barbora
Baru, moc se omlouvám za pozdní odpověď, jsem velká ostuda, moc jsem před Vánoci nestíhala. Vážím si Vaší zprávy a doufám, že se Vám cvičí dobře i nadále. Díky!!