PLÁN CVIČENÍ PRVNÍ ADVENTNÍ TÝDEN 🕯️ OD 28.11. 2022
Přeji vám krásný první říjnový týden!
Nový měsíc může být novým začátkem a tak pojďme do toho naplno a zkusme dodržet i tento týdenní plán. Nebo každý den alespoň trochu pilates(i pár minut, nebo jenom protažení se počítá!:)
Můžete přihlašovat na další pilates víkendy, více informací a přihlašování pod záložkou AKCE
Mějte se krásně a zde je váš plán cvičení😉
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
CREATIVE AND FUN – TRADIČNÍ, VARIACE,CELÉ TĚLO
Pilates lekce na podložce na celé tělo plná variací klasických cviků. Tohle cvičení bude výzva a zábava zároveň😉
ÚTERÝ
ROZCVIČKA💪🏼CELÉ TĚLO SE ZAMĚŘENÍM NA PAŽE A ZÁDA
Tuhle lekci můžete pojmout jako rozcvičku, nebo jej cvičit i samostatně. Jedná se o celotělový trénink se zaměřením na paže a záda. Budete potřebovat 1kg závaží, nebo můžete cvičit i bez činek.
RÝSUJEME VNITŘNÍ STRANY STEHEN
Pořádná spalovačka zacílená na problematickou partii – vnitřní stehna. U mě je tato partie velice problematická 🙂 proto jsem tuto lekci sestavila tak, aby byla opravdu intenzivní a výsledky se rychle dostavily!
STŘEDA
PILATES S KOTNÍKOVÝM ZÁVAŽÍM | CELÉ TĚLO, TVAROVACÍ, SPALOVACÍ
V tomto cvičení budeme používat kilová kotníková závaží, ale skvěle si zacvičíte i bez nich. Tenhle trénink je na celé tělo, skvěle tvaruje svaly nejen na nohou, ale posílíme skvěle i břicho a záda. Pojďte si dát pěkně do těla a výsledky se jistě dostaví!
UVOLNĚNÍ NA VÁLCI ⏱16min
V tomto videu budeme protahovat, ale také hloubkově masírovat svaly. Toto cvičení je vhodné, pokud si chcete příjemně uvolnit tělo třeba po spánku, ale i po nějakém náročnějším tréninku.
ČTVRTEK
UVOLŇUJÍCÍ STRETCHING CELÉHO TĚLA
Tohle je fantastická lekce pro protažení a tónování svalů! Hodí se vám po jakékoliv pilates lekci, kardiu, po probuzení, nebo večer po náročném dnu.
PÁTEK
PILATES MIX CVIKŮ NA CELÉ TĚLO
Hledáte ,,nakopávací“ lekci na ráno? Tak jste ji našli. Pořádně rozproudíme krev v žilách, nebudeme se šetřit a pokusíme se získat maximum za necelých 18 minut. Mat workout na celé tělo, pojďte na to!
SOBOTA
CELÉ TĚLO – KOMPLET
Kompletní pilates lekce na celé tělo!
Související články
