Vítám vás v programu na dolní polovinu těla, díky kterému pocítíte už ke konci týdne rozdíl – zadek bude pevnější a kulatější, na nohách se vám postupně začnou rýsovat štíhlé svaly.
Program je sice zaměřený na dolní polovinu těla, ale střed těla-core, budeme aktivovat a tím i posilovat vždy! 😉
Samozřejmě je vhodné k programu upravit i stravu. Zařaďte více proteinu a zeleniny, pijte hodně vody a omezte sladké ( hlavně k večeru – moje zkušenost 🙂
Budeme cvičit klasické série, které okořeníme pomůckami – ty jsou ale volitelné! Všechna cvičení lze cvičit bez pomůcek a 7. den můžete místo gumy k protažení vzít šátek/ručník.
Volitelné pomůcky: Kotníková závaží 0,5 – 1 kg, booty band ( malá-střední zátěž ), posilovací guma ( střední zátěž )