Chci založit účet

Online PilatesOnline Pilates
Online Pilates
Cvičení z pohodlí domova!
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Menu back  
 

Už pro ten pocit :-) | plán na tento týden

ZDARMA - Cvičení pro všechny úrovně

Cvičit každý den a s chutí? Ano je to možné 🙂 Chvíli to sice trvá, ale pak už bez toho krásného pocitu zkrátka nemůžete být. Já to tak mám a proto cvičím každé ráno, alespoň chvilku! Pro tyhle příležitosti pro vás mám nová videa, na která se můžete již brzy těšit.

Zde je váš program na tento týden.

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

CVIČENÍ SE ZÁVAŽÍM PRO KRÁSNÉ PAŽE A ZDRAVÁ ZÁDA

V tomto videu si zacvičíme ve stoje s činkami. Budeme zapojovat střed těla pro správné posilování nejen paží, ale i zad. Dejte vědět, jak se vám cvičení s pomůckami líbí!

Činky - paže, záda

 

Cvičení s činkami na dolní polovinu těla

Pojďte si zacvičit na celou dolní polovinu těla. Budeme posilovat svaly na stehnech a hýždích, hamstringy a zapojíme celé tělo. Ke cvičení potřebujete činky, nebo to můžete zkusit i bez nich.

Činky - dolní polovina těla


ÚTERÝ

PILATES MIX CVIKŮ NA CELÉ TĚLO

Hledáte ,,nakopávací“ lekci na ráno? Tak jste ji našli. Pořádně rozproudíme krev v žilách, nebudeme se šetřit a pokusíme se získat maximum za necelých 18 minut. Mat workout na celé tělo, pojďte na to!

Pilates pro krásná záda

Bolavá záda budou minulostí při pravidelném cvičení Pilates! Při této sestavě budeme po celou dobu ležet na břiše, proto pamatujte: spodní břicho vtažené, stydká kost a pánevní kosti na podložce (kvůli bederní páteři) a můžete si užít skvělý trénink na záda!

Pilates pro krásná záda


STŘEDA

DESETIMINUTOVKA – NOHY

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

Desetiminutovka - nohy

ZACÍLENO NA BŘIŠNÍ SVALY

Tento trénink se zaměřuje na břišní svaly ze všech stran. Budeme rýsovat, posilovat a protahovat celou abdominální oblast

Cviky na břišní svaly


ČTVRTEK

PILATES KLASIKA | MAT WORKOUT

Tradiční cviky pilates i jejich variace, kompletní trénink na celé tělo. Tahle lekce je zkrácená verze tradiční hodinové lekce pilates pro všechny, co nemají moc času a chtějí si co nejefektivněji zacvičit do půl hodinky!


PÁTEK

BŘICHO, NOHY ZÁDA

Jedno z mých velmi oblíbených cvičení na celé tělo. Zaměřuje se na tónování a rýsování břišních svalu a celkové zpevnění středu těla. Také si skvěle zaposilujete na nohy, zeštíhlíte vnitřní strany stehen a vytvarujete zadek. Nakonec nás čeká i cvičení na zpevnění středu těla a pánevního dna.

Pilates na břicho, nohy a záda


SOBOTA

HIIT intervalové cvičení 2

Další intervalové cvičení na spalování kalorií a budování fyzičky. Hight intensity interval training je velmi populární pro svou časovou nenáročnost a tzv. aferburn efekt. Pojďte se pořádně zapotit, je to výzva 🙂  minutu cvičíme maximálně intenzivně a 1 minutu volněji. P.s. libovolně upravte a z počátku cvičte intenzivně třeba jen prvních 30 sekund.

High intesity interval training 2


 

Související články
ODPOLEDNE PRO ŽENY – WORKSHOP VE VLAŠIMI 22.4.2023 + tip na výlet
28.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 27.3. 2023
26.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
19.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 13.3. 2023
12.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 6.3. 2023
4.3.2023
PILATES VÍKEND V DUBNU HOTEL SLUNEČNÁ LOUKA*** 14.- 16. 4. 2023
4.3.2023
Místo pro váš komentář

Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude publikována. Povinná pole jsou označena *

Možná si přejete použít toto: HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Váš komentář bude uveřejněn ihned po schválení.

vymazat formulářOdeslat

Poslední články
  • ODPOLEDNE PRO ŽENY – WORKSHOP VE VLAŠIMI 22.4.2023 + tip na výlet
    28.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 27.3. 2023
    26.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
    19.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 13.3. 2023
    12.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 6.3. 2023
    4.3.2023
  • PILATES VÍKEND V DUBNU HOTEL SLUNEČNÁ LOUKA*** 14.- 16. 4. 2023
    4.3.2023

Loading
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Facebook Instagram

Online Pilates

© 2017 onlinepilates.cz / Obchodní podmínky / Zapomenuté heslo / Uživatelský profil / Nastavit cookies