PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 2.10. 2023
Vítáme vás na OnlinePilates.cz! Pokud nevíte jak začít, každý týden pro vás bude připraven program cvičení. Program bude vždy od pondělí do soboty. Lekce budou sestaveny tak, abychom posílili a protáhli celé tělo. Na každý den bude připraveno jedno, nebo dvě videa. Pokud se vám nebude chtít do toho druhého, berte ho jako bonusové. Nedělejte si nic z toho, pokud nějaké dny vynecháte, ale pamatujte, že pravidelnost je důležitá. Pokud máte každý den jen deset minut, zacvičte si a tělo Vám jistě poděkuje.
Tento týden začneme zlehka, postupně budeme přidávat 🙂
PONDĚLÍ
Základy Pilates | Začínáme cvičit
Restart
Tato lekce je určena jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé, co si chtějí oživit základy. Procvičíme dýchání, zaktivujeme pánevní dno, zaměříme se na střed těla – tvz. Powerhouse a posílíme a protáhneme zádové, břišní svaly i celé nohy.
ÚTERÝ
Dnes se zaměříme na střed těla a posilování břišních svalů, takže doporučuji zhlédnout první video – jak na to, at‘ získáte správnou techniku.
Jak se vyhnout bolestem krku a šíje při cvičení na břicho
Pilates je úžasné cvičení, ale při špatné technice může někoho odradit pro bolesti krku a šíje po lekci. V tomto tutoriálu si předvedeme základní chyby při zvedání hrudníku při cvičení. Většina cviků na břicho se cvičí se zvednutou hlavou z podložky, takže je důležité dát pozor na pár věcí, které si v tomto videu vysvětlíme, ať můžete ze svého cvičení získat maximum!
Pilates na celé břicho
V tomto krátkém videu si zacvičíme na břišní svaly ze všech stran.
STŘEDA
Břicho, nohy, záda
Cvičení na celé tělo. Zaměřuje se na tónování a rýsování břišních svalu a celkové zpevnění středu těla. Také si skvěle zaposilujete na nohy, zeštíhlíte vnitřní strany stehen a vytvarujete zadek. Nakonec nás čeká i cvičení na zpevnění středu těla a pánevního dna.
ČTVRTEK
Pilates pro krásné nohy
Při tomto cvičení zacílíme svaly na nohách a zadku ze všech stran! Jedna z mých oblíbených sérií na dolní pol. těla, doufám že se vám bude líbit!
Desetiminutovka – PAŽE
Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!
PÁTEK
Pilates pro krásná záda
Bolavá záda budou minulostí při pravidelném cvičení Pilates! Při této sestavě budeme po celou dobu ležet na břiše, proto pamatujte: spodní břicho vtažené, stydká kost a pánevní kosti na podložce (kvůli bederní páteři) a můžete si užít skvělý trénink na záda!
SOBOTA
Perfektní protažení celého těla
Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně 🙂
Související články
