Chci založit účet

Online PilatesOnline Pilates
Online Pilates
Cvičení z pohodlí domova!
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Menu back  
 

Workshop/setkání s vámi a plán na tento týden

ZDARMA - Aby záda nebolela

Vypadá to, že žhavé léto je už za námi! Mám v plánu uspořádat další pilates víkend, ale spíš až někdy z jara. Momentálně plánuji nějaké workshopy. Jednalo by se o jeden den, kdy bychom se setkali kolem 10. dopoledne a s pauzou na oběd by celý workshop/seminář končil kolem 17.00. Chtěla bych probrat správnou techniku pilates cviků, dát vám tipy pro cvičení z domova, ale to samozřejmě využijete i na živých lekcích. Samozřejmě si zacvičíme i celou lekci a bude prostor i na dotazy. Myslím, že takovéhle setkání by mohlo být fajn, ať už se mnou cvičíte online nebo chodíte na živé lekce. Co na to říkáte? Myslím, že bych setkání mohla uspořádat buď v Praze, nebo někde ve středočeském kraji (Benešovsko). Budu ráda, když mi na email (info@onlinepilates.cz) napíšete, zda by vás takováto akce zajímala a jaké místo upřednostňujete.

Zde je váš program na tento týden.

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

Restart

Tato lekce je určena jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé, co si chtějí oživit základy. Procvičíme dýchání, zaktivujeme pánevní dno, zaměříme se na střed těla – tvz. Powerhouse a posílíme a protáhneme zádové, břišní svaly i celé nohy.

Restart


ÚTERÝ

INTENZIVNÍ PILATES CVIKY NA BŘICHO

Tohle je opravdu intenzivní trénink na všechny břišní svaly! Zeštíhluje celou abdominální oblast, tvaruje pas a je velmi efektivní. Určitě vám doporučuji shlédnout video z kategorie základy – Jak se vyhnout bolestem krku a šíje při cvičení a také Jak správně rolovat. Video je rychlejší, vhodné, pokud už nějakou dobu cvičíte.

CVIČENÍ PROTI BOLESTEM ZAD

Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně 🙂

ZDARMA - Aby záda nebolela


STŘEDA

Cvičení na vnitřní strany stehen

Skvělé cvičení zaměřené na často problematickou partii – vnitřní strany stehen. Po tomto tréninku je určitě budete cítit!

Cvičení na vnitřní stranu stehen

  Mé oblíbené cviky na břicho

V tomto videu si zacvičíme mé oblíbené cviky na břišní svaly. Na přímý břišní sval, budeme tvarovat pas posilováním šikmých břišních svalů a zaměříme se i na problematické spodní břicho. Určitě vám doporučuji shlédnout video z kategorie základy – Jak se vyhnout bolestem krku a šíje při cvičení a také Jak správně rolovat. Video je rychlejší, ale nemusíte dodržet všechna opakování a můžete cvičit pomaleji, případně na chvíli zastavit a odpočinout si. Po tomhle tréninku břišní svaly zaručeně ucítíte a při pravidelném cvičení jistě brzy uvidíte výsledky 🙂


ČTVRTEK

Barre – Pilates ve stoje

Tohle cvičení je skvělé pro vás,  co cvičíte v práci u stolu, máte malé děti, nebo se vám jen nechce vytahovat podložka. Přenesli jsme nějaké cviky, které běžně cvičíme na podložce do pozice ve stoje. Pojďte tohle cvičení vyzkoušet a dejte mi vědět, jak se vám líbí. Určitě se zapotíte 🙂

Barre

Perfektní protažení celého těla

Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně 🙂

Perfektní protažení celého těla


PÁTEK

Desetiminutovka – CELÉ TĚLO

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

Desetiminutovka - celé tělo

SHOULDER BRIDGE – STEHNA A ZADEK

Tvarujte stehna ze všech stran, hýždě a hamstringy v tradiční pilates pozici – mostu na ramenou neboli shoulder bridge. Tyhle cviky budete určitě cítit a doufám, že si cvičení v shoulder bridge zamilujete stejně jako já.

Zadek a zadní strana stehen


SOBOTA

PILATES NA CELÉ TĚLO

Plnohodnotná lekce pilates na celé tělo. Při této lekci se zaměříme na kompletní posílení a protažení celého těla. Ideální, pokud se chcete nastartovat i po delší pauze či po porodu ( v tomto případě dbejte zvýšené opatrnosti při přechodech – viz. videa na diastázu)

Lekce je zaměřená i na posílení svalů pánevního dna, na rýsování šikmých břišních svalů, pasu, celých nohou a také si zpevníme zádové svalstvo. Pozn. – pokud kojíte, dejte si při cvičení na břiše pod prsa srolovaný ručník.


 

Související články
ODPOLEDNE PRO ŽENY – WORKSHOP VE VLAŠIMI 22.4.2023 + tip na výlet
28.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 27.3. 2023
26.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
19.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 13.3. 2023
12.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 6.3. 2023
4.3.2023
PILATES VÍKEND V DUBNU HOTEL SLUNEČNÁ LOUKA*** 14.- 16. 4. 2023
4.3.2023
Poslední články
  • ODPOLEDNE PRO ŽENY – WORKSHOP VE VLAŠIMI 22.4.2023 + tip na výlet
    28.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 27.3. 2023
    26.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
    19.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 13.3. 2023
    12.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 6.3. 2023
    4.3.2023
  • PILATES VÍKEND V DUBNU HOTEL SLUNEČNÁ LOUKA*** 14.- 16. 4. 2023
    4.3.2023

Loading
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Facebook Instagram

Online Pilates

© 2017 onlinepilates.cz / Obchodní podmínky / Zapomenuté heslo / Uživatelský profil / Nastavit cookies