Chci založit účet

Online PilatesOnline Pilates
Online Pilates
Cvičení z pohodlí domova!
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Menu back  
 

Pilates omlazuje! | Nový plán na tento týden

Jak se vyhnout bolestem šíje při cvičení

Že má pilates anti-aging efekt dokazují ženy jako Elizabeth Larkam, nebo třeba i Lasa Hubbard, která vypadá minimálně o 10 let mladší. Čím to je? Dochází k lepšímu proudění krve a lepšímu okysličení organismu a tím se také urychluje odstraňování buněčného odpadu. Pilates je velmi efektivní cvičení a od ostatních se vyznačuje hlavně tím, že se zaměřuje na ,,hluboké pohyby“, které zcela zabírají svaly. Cviky jsou sestaveny tak, aby zároveň posilovaly i protahovaly. Cvičením si zvýšíte i stabilitu, tím pádem budete méně náchylní ke zranění a v neposlední řadě nás krásně protahuje a vylepšuje postoj. Častokrát lidé vypadají starší, když jsou stále shrbení. Úplně mě dojalo  toto video 100 leté paní, co cvičí pilates každý den. V poslední době se snažím ráno cvičit déle – min. 30, ale ideálně 40 min. a je mi skvěle, tak do toho pojďte také! Neklaďte si ale příliš vysoké cíle, pokud teprve začínáte. Zkuste ze začátku třeba jen 10 min, ale pravidelně a garantuji vám, že pocítíte změnu.

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

Jak se vyhnout bolestem krku a šíje při cvičení

Jak se vyhnout bolestem šíje při cvičení

Desetiminutovaka na BŘICHO

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

Desetiminutovka - břicho

SHOULDER BRIDGE – STEHNA A ZADEK

Tvarujte stehna ze všech stran, hýždě a hamstringy v tradiční pilates pozici – mostu na ramenou neboli shoulder bridge. Tyhle cviky budete určitě cítit a doufám, že si cvičení v shoulder bridge zamilujete stejně jako já.

Zadek a zadní strana stehen

SOS CVIKY NA ZÁDA

Tohle cvičení jsem sestavila tak, aby pomohlo od bolesti zad, která je způsobená většinou z přetížení. Pokud máte sedavé zaměstnání, hrbíte se na učením, nebo máte jinak fyzicky náročnou práci, tyhle cviky vám pomohou. Jsou také ideální pro maminky, které kojí a často nosí miminko. Nicméně pokud máte akutní bolest zad, cvičte až po konzultaci s lékařem.

K této lekci budete potřebovat jen podložku a ručník.


ÚTERÝ

Cvičení na vnitřní strany stehen

Skvělé cvičení zaměřené na často problematickou partii – vnitřní strany stehen. Po tomto tréninku je určitě budete cítit!

Cvičení na vnitřní stranu stehen

DESETIMINUTOVKA – NOHY

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

Desetiminutovka - nohy

Desetiminutovka – STRECHING

Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně 🙂

Desetiminutovka - streching


STŘEDA

ZPĚT DO FORMY | NEJEN PO PORODU

Vítejte u pilates lekce na celé tělo, kde budeme tvarovat nohy, břicho, paže, ulevíme od bolesti zad a skvěle se protáhneme.

Zpět do formy nejen po porodu


ČTVRTEK

Cyklické pilates

Tato lekce je opravdovou výzvou! Pojďte si zacvičit tři série šesti cviků po deseti opakováních. Skvělý trénink na celé tělo, který vám nezabere tolik času.

Cyklické pilates

 DESETIMINUTOVKA – PAŽE

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

Desetiminutovka - ruce


PÁTEK

 

PILATES NA CELÉ TĚLO

Plnohodnotná lekce pilates na celé tělo. Při této lekci se zaměříme na kompletní posílení a protažení celého těla. Ideální, pokud se chcete nastartovat i po delší pauze či po porodu ( v tomto případě dbejte zvýšené opatrnosti při přechodech – viz. videa na diastázu)

Lekce je zaměřená i na posílení svalů pánevního dna, na rýsování šikmých břišních svalů, pasu, celých nohou a také si zpevníme zádové svalstvo. Pozn. – pokud kojíte, dejte si při cvičení na břiše pod prsa srolovaný ručník.


SOBOTA

Zadní strany nohou | zadek + hamstringy

Efektivní cvičení na zadní stranu nohou. Tónuje a posiluje hamstringy a hýžďové svalstvo, ale i když je trénink zaměřený na zadní strany, posílí se i přední strany a nohy celkově. Plus bederní oblast zad – stahujte břicho do sebe a tlačte stydkou kost do podložky během celého cvičení, ať dosáhnete těch nejlepších výsledků!

Cvičení na zadní stranu nohou

EXPRES NOHY

Rychlé, ale intenzivní cvičení na celé nohy!

DESETIMINUTOVKA – ZÁDA

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době dynamické zátěže např. 30-40 min.(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

Desetiminutovka - záda

Související články
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
19.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 13.3. 2023
12.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 6.3. 2023
4.3.2023
PILATES VÍKEND V DUBNU HOTEL SLUNEČNÁ LOUKA*** 14.- 16. 4. 2023
4.3.2023
PILATES VÍKEND V ČERVNU Golf Resort Konopiště**** 23. 6. – 25. 6. 2023
4.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 27.2. 2023
26.2.2023
Poslední články
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
    19.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 13.3. 2023
    12.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 6.3. 2023
    4.3.2023
  • PILATES VÍKEND V DUBNU HOTEL SLUNEČNÁ LOUKA*** 14.- 16. 4. 2023
    4.3.2023
  • PILATES VÍKEND V ČERVNU Golf Resort Konopiště**** 23. 6. – 25. 6. 2023
    4.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 27.2. 2023
    26.2.2023

Loading
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Facebook Instagram

Online Pilates

© 2017 onlinepilates.cz / Obchodní podmínky / Zapomenuté heslo / Uživatelský profil / Nastavit cookies