Chci založit účet

Online PilatesOnline Pilates
Online Pilates
Cvičení z pohodlí domova!
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Menu back  
 

Malé změny v denním režimu, co mají velké výsledky – nový plán na tento týden

Nový týden před námi, tak pojďme zkusit cvičit každý den, alespoň jedno video nebo alespoň deset minut 🙂 Málo kdy zůstaneme u deseti, většinou pak budeme chtít cvičit ještě déle. Za ten pocit potom to stojí. Sama zítra chci začít být na sebe přísnější a opravdu si těch pár minut na cvičení vyhradit. Kolikrát se přistihnu, že prohlížením třeba instagramu ztratím desítky minut a co mi to dá? No většinou nic. Jsou to malé změny v denním režimu, co nám mohou změnit zpočátku den, po čase celou postavu 🙂 Tak na nic nečekejte a připravte si podložku na zítra už teď 🙂

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

3 série (břicho, zadek, stehna)

Skvělé cvičení na problematické partie. Cviky pro pevné břišní svaly a celé nohy ve třech sériích.

Tři série cvičení (břicho, zadek, stehna)

3 MINUTY NA PAŽE

Tohle cvičení trvá jen tři minuty! Zkuste cvičit bez přestání a výsledků určitě nebudete litovat 🙂

3 minuty na paže


ÚTERÝ

 

KROUŽKY A ZASE KROUŽKY!

Tato lekce na celé tělo je perfektní ukázkou jednoduchosti a zároveň efektivity Pilates. Kroužky jsou jedním ze základních cviků.Tato lekce je sestavena tak, abychom procvičili paže a záda, střed těla a nohy jen díky jednoduchým kroužkům!

Pilates pro krásné ruce

Desetiminutovka – CELÉ TĚLO

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

Desetiminutovka - celé tělo


STŘEDA

ABY ZÁDA NEBOLELA

Při tomto cvičení posílíme a protáhneme zádové svaly, uvolníme šíji a když budete cvičit pravidelně, nebudete už ani vědět, co bolest zad je 🙂

ZDARMA - Aby záda nebolela

PERFEKTNÍ PROTAŽENÍ

Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně 🙂

Perfektní protažení celého těla


ČTVRTEK

PŘÍPRAVA NA LÉTO

Pojďme se připravit na léto! Při této lekci se zaměříme na problematické partie, tedy na břišní svaly a pak na zadek a celé nohy.

Příprava na léto


PÁTEK

PILATES NA CELÉ BŘICHO

V tomto krátkém videu si zacvičíme na břišní svaly ze všech stran.

Pilates na celé břicho

Desetiminutovka – STRECHING

Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně 🙂

Desetiminutovka - streching


SOBOTA

Cvičení na vnitřní strany stehen

Skvělé cvičení zaměřené na často problematickou partii – vnitřní strany stehen. Po tomto tréninku je určitě budete cítit!

Cvičení na vnitřní stranu stehen

Zadní strany nohou | zadek + hamstringy

Efektivní cvičení na zadní stranu nohou. Tónuje a posiluje hamstringy a hýžďové svalstvo, ale i když je trénink zaměřený na zadní strany, posílí se i přední strany a nohy celkově. Plus bederní oblast zad – stahujte břicho do sebe a tlačte stydkou kost do podložky během celého cvičení, ať dosáhnete těch nejlepších výsledků!

Cvičení na zadní stranu nohou

 

Související články
ODPOLEDNE PRO ŽENY – WORKSHOP VE VLAŠIMI 22.4.2023 + tip na výlet
28.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 27.3. 2023
26.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
19.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 13.3. 2023
12.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 6.3. 2023
4.3.2023
PILATES VÍKEND V DUBNU HOTEL SLUNEČNÁ LOUKA*** 14.- 16. 4. 2023
4.3.2023
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Facebook Instagram

Online Pilates

© 2017 onlinepilates.cz / Obchodní podmínky / Zapomenuté heslo / Uživatelský profil / Nastavit cookies