PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 2.10. 2023
Nový týden před námi, tak pojďme zkusit cvičit každý den, alespoň jedno video nebo alespoň deset minut 🙂 Málo kdy zůstaneme u deseti, většinou pak budeme chtít cvičit ještě déle. Za ten pocit potom to stojí. Sama zítra chci začít být na sebe přísnější a opravdu si těch pár minut na cvičení vyhradit. Kolikrát se přistihnu, že prohlížením třeba instagramu ztratím desítky minut a co mi to dá? No většinou nic. Jsou to malé změny v denním režimu, co nám mohou změnit zpočátku den, po čase celou postavu 🙂 Tak na nic nečekejte a připravte si podložku na zítra už teď 🙂
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
3 série (břicho, zadek, stehna)
Skvělé cvičení na problematické partie. Cviky pro pevné břišní svaly a celé nohy ve třech sériích.
3 MINUTY NA PAŽE
Tohle cvičení trvá jen tři minuty! Zkuste cvičit bez přestání a výsledků určitě nebudete litovat 🙂
ÚTERÝ
KROUŽKY A ZASE KROUŽKY!
Tato lekce na celé tělo je perfektní ukázkou jednoduchosti a zároveň efektivity Pilates. Kroužky jsou jedním ze základních cviků.Tato lekce je sestavena tak, abychom procvičili paže a záda, střed těla a nohy jen díky jednoduchým kroužkům!
Desetiminutovka – CELÉ TĚLO
Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!
STŘEDA
ABY ZÁDA NEBOLELA
Při tomto cvičení posílíme a protáhneme zádové svaly, uvolníme šíji a když budete cvičit pravidelně, nebudete už ani vědět, co bolest zad je 🙂
PERFEKTNÍ PROTAŽENÍ
Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně 🙂
ČTVRTEK
PŘÍPRAVA NA LÉTO
Pojďme se připravit na léto! Při této lekci se zaměříme na problematické partie, tedy na břišní svaly a pak na zadek a celé nohy.
PÁTEK
PILATES NA CELÉ BŘICHO
V tomto krátkém videu si zacvičíme na břišní svaly ze všech stran.
Desetiminutovka – STRECHING
Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně 🙂
SOBOTA
Cvičení na vnitřní strany stehen
Skvělé cvičení zaměřené na často problematickou partii – vnitřní strany stehen. Po tomto tréninku je určitě budete cítit!
Zadní strany nohou | zadek + hamstringy
Efektivní cvičení na zadní stranu nohou. Tónuje a posiluje hamstringy a hýžďové svalstvo, ale i když je trénink zaměřený na zadní strany, posílí se i přední strany a nohy celkově. Plus bederní oblast zad – stahujte břicho do sebe a tlačte stydkou kost do podložky během celého cvičení, ať dosáhnete těch nejlepších výsledků!
Související články
