Chci založit účet

Online PilatesOnline Pilates
Online Pilates
Cvičení z pohodlí domova!
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Menu back  
 

Jak dlouho se vytváří návyk na cvičení | Nový plán na tento týden

Vytvořit si na něco návyk prý trvá dvacet jedna dní, ale v případě cvičení je to prý jeden a půl krát déle. No Myslím, že je to dost individuální, ale třeba já to mám komplikované dětmi. Nejraději cvičím ráno- člověk se skvěle probere a má celý den energii. Když jsem měla jedno malé miminko šlo to lehce, ale když se pak na vás věší malý človíček, co už dokáže pěkně zatahat za vlasy, je to o dost náročnější. Takže se stále snažím vymyslet metody, jak kdy a kde cvičit. Ale o to ani tolik nejde. Jde spíše o to si vytvořit návyk na pravidelném pohybu. Myslím, že v případě pilates to není zase tak těžké, protože výsledky jsou cítit relativně rychle a hlavně při pravidelném cvičení je cítit neuvěřitelný rozdíl. Krásnější postava, záda bez bolesti a ten pocit celkově… no je to k nezaplacení. Já vzhleden ke svému časovému vytížení mohu cvičit jen z domova, ale i to je zrádné v tom, že se to dá skvěle odkládat 🙂 Proto člověk musí být opravdu důsledný – pravidelnost je důležitá, i když se jedná o pár minut denně. Můžete začít jen pár minutami denně – po dvacet jedna dní – (u mě funguje už prvních 14) a uvidíte, že sami budete chtít nakonec víc 🙂 Přeji vám krásný jarní týden!

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

Jak se vyhnout bolestem krku a šíje při cvičení

Jak se vyhnout bolestem šíje při cvičení

Desetiminutovaka na BŘICHO

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

Desetiminutovka - břicho

SHOULDER BRIDGE – STEHNA A ZADEK

Tvarujte stehna ze všech stran, hýždě a hamstringy v tradiční pilates pozici – mostu na ramenou neboli shoulder bridge. Tyhle cviky budete určitě cítit a doufám, že si cvičení v shoulder bridge zamilujete stejně jako já.

Zadek a zadní strana stehen


ÚTERÝ

Cvičení na vnitřní strany stehen

Skvělé cvičení zaměřené na často problematickou partii – vnitřní strany stehen. Po tomto tréninku je určitě budete cítit!

Cvičení na vnitřní stranu stehen

DESETIMINUTOVKA – NOHY

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

Desetiminutovka - nohy


STŘEDA

CVIKY NA POSÍLENÍ PÁNEVNÍHO DNA

Svaly pánevního dna jsou velmi důležité a v tomto videu se dozvíte proč a jak je správně posilovat. Ať už jste po porodu, trpíte inkontinencí, nebo zkrátka jen chcete zpevnit své pánevní dno, tato lekce je právě pro vás.

PILATES KRUH – SESTAVA PRO KRÁSNÉ PAŽE A ZÁDA

Cvičení s oblíbenou pomůckou, kterou vymyslel samotný Josef Pilates. Díky lehkému odporu posuneme běžné cviky na jinou úroveň. Pojďte posílit a tvarovat celou horní polovinu těla.Pokud tento kruh nemáte, můžete cvičit s overballem nebo jiným míčem.

Pilates kruh - ruce a záda


ČTVRTEK

PŘÍPRAVA NA LÉTO

Pojďme se připravit na léto! Při této lekci se zaměříme na problematické partie, tedy na břišní svaly a pak na zadek a celé nohy.

Příprava na léto


PÁTEK

CVIČENÍ PROTI BOLESTEM ZAD

Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně 🙂

ZDARMA - Aby záda nebolela

Desetiminutovka – STRECHING

Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně 🙂

Desetiminutovka - streching


SOBOTA

Zadní strany nohou | zadek + hamstringy

Efektivní cvičení na zadní stranu nohou. Tónuje a posiluje hamstringy a hýžďové svalstvo, ale i když je trénink zaměřený na zadní strany, posílí se i přední strany a nohy celkově. Plus bederní oblast zad – stahujte břicho do sebe a tlačte stydkou kost do podložky během celého cvičení, ať dosáhnete těch nejlepších výsledků!

Cvičení na zadní stranu nohou

DESETIMINUTOVKA – ZÁDA

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době dynamické zátěže např. 30-40 min.(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

Desetiminutovka - záda

Související články
ODPOLEDNE PRO ŽENY – WORKSHOP VE VLAŠIMI 22.4.2023 + tip na výlet
28.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 27.3. 2023
26.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
19.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 13.3. 2023
12.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 6.3. 2023
4.3.2023
PILATES VÍKEND V DUBNU HOTEL SLUNEČNÁ LOUKA*** 14.- 16. 4. 2023
4.3.2023
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Facebook Instagram

Online Pilates

© 2017 onlinepilates.cz / Obchodní podmínky / Zapomenuté heslo / Uživatelský profil / Nastavit cookies