PLÁN CVIČENÍ PRVNÍ ADVENTNÍ TÝDEN 🕯️ OD 28.11. 2022
Přeji vám krásný druhý adventní týden už z ČR. Vím, že předvánoční čas je v plném proudu a člověk má trošku tendenci cvičení odložit až na leden 🙂 Proto jsem se rozhodla sestavovat plán cvičení vždy jen po jednom videu. Zkuste plán dodržet a každý den věnovat chvilku času sobě a svému tělu. Protože pohyb není za trest, ale za odměnu. A garantuji vám, že se potom budete cítit skvěle.
Na stránkách je také možnost dárkového poukazu, pokud by se vám chtělo udělat někomu radost😊
Nové termíny na pilates víkendy v lednu a únoru naleznete pod záložkou AKCE
Zde je váš plán cvičení na tento týden.
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
FULL BODY FLOW ⏱30min
Tohle je cvičení na celé tělo, které zvládnete za půl hodinky. Můžete přidat lehká kotníková závaží ( já mám ve videu 0,5 kg ), která použijeme i na zápěstí, ale můžete cvičit úplně bez pomůcek a použít pouze váhu svého těla a dosáhnete stejně tak skvělého tréninku. Pro začátečníky doporučuji určitě poprvé cvičit bez závaží.
ÚTERÝ
PILATES PRO KRÁSNÝ POSTOJ A ZÁDA BEZ BOLESTI ⏱12min
V tomto videu posílíme záda tak, aby se svaly kolem páteře zpevnily a váš postoj byl krásně rovný. Jedny z mých oblíbených cviků, díky kterým mě záda už vůbec nebolí. Doufám, že si cvičení užijete!
STŘEDA
PŘÍJEMNÉ PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA ⏱25MIN
Další příjemné protažení celého těla. Je ideální na tzv. rest days – dny po nějakém náročnějším cvičení, pms, nebo když se vám zkrátka nechce cvičit intenzivně, ale máte potřebu se pěkně protáhnout. Doporučuji i ráno, skvělý start do nového dne, nebo i večer pro lepší spaní.
Doufám, že to pro vás bude příjemný relax🌴🌴🌴
ČTVRTEK
ŽÁDNÉ VÝMLUVY! NO EXCUSES WORKOUT🔥 ⏱14min
Málo času? Tak v tom případě si zacvičte toto video, ve kterém za minimum času procvičíme celé tělo! Břicho,pas,boky,hýždě i záda do čtvrt hodinky⏱
PÁTEK
PAS A BOKY, VHODNÉ I PRO TĚHOTNÉ ⏱14min
Improvizace cviků na celé tělo se zaměřením na všechny problematické partie.
SOBOTA
RELAXAČNÍ PILATES ⏱36MIN
V tomu videu si jemně posílíme a protáhneme celé tělo. Je to takový celotělový stretching se zapojením svalů hlubokého stabilizačního systému. Tohle cvičení je vhodné pro dny, kdy máte méně energie, ale přesto si chcete zacvičit na celé tělo. Nebo pro dny po nějakém náročnějším posilování. Je vhodné i během menstruace či ve dnech před ní ( naše oblíbené PMS 🙂Samotné cvičení začíná v čase 0:55
Související články
