PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 18.9. 2023
Přeji vám krásný druhý adventní týden! Jak už jsem psala, během adventu jsem se rozhodla sestavovat plán cvičení vždy jen po jednom videu. Zkuste plán dodržet a každý den věnovat chvilku času sobě a svému tělu. Protože pohyb není za trest, ale za odměnu. A garantuji vám, že se potom budete cítit skvěle, i přitom všem předvánočním shonu.
Na stránkách je také možnost dárkového poukazu, pokud by se vám chtělo udělat někomu radost, nebo dát tip na dárek pro vás😊
Nové termíny na pilates víkendy v lednu a únoru naleznete pod záložkou AKCE
Zde je váš plán cvičení na tento týden.
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
CELÉ TĚLO INTENZIVNĚ SE ZÁVAŽÍM ⏱25min
Toto video vzniklo ve velké zimě😅❄️ Z toho důvodu je poměrně intenzivní s cílem se pořádně zahřát a dát si do těla v co nejkratším čase💪🏼
Ve videu jsem cvičila s kotníkovým závažím (každé 1 kg) Můžete použít i 0,5 kg nebo žádné😉
ÚTERÝ
Krásné paže & záda s činkami | cvičení pro lepší držení těla ⏱16min
V tomto videu budeme potřebovat 1 kg závaží. Činky, nebo malé lahve s vodou. Budeme tvarovat paže, posilovat záda a cvičit tak, aby se nám celkově zlepšilo držení těla. S pravidelným cvičením těchto videí určitě uvidíte výsledky!
STŘEDA
PILATES KLASIKA | MAT WORKOUT ⏱27min
Tradiční cviky pilates i jejich variace, kompletní trénink na celé tělo. Tahle lekce je zkrácená verze tradiční hodinové lekce pilates pro všechny, co nemají moc času a chtějí si co nejefektivněji zacvičit do půl hodinky!
ČTVRTEK
REGENERAČNÍ STRETCHING ⏱23min
Uvolňující protažení celého těla. Vhodné po náročnější lekci nebo kardiu, nebo samostatně po probuzení či před spaním 🙂
PÁTEK
PILATES VE STOJE | BARRE KARDIO NA CELÉ TĚLO ⏱17min
Tato lekce je sestavená tak, aby jste si v minimu času pořádně zacvičili na celé tělo a ani nemusíte mít podložku. Celou dobu budeme cvičit ve stoje. Budete potřebovat pouze židli, kuchyňskou linku nebo jinou stabilní opěrku. Připravte se na parádní kardio cvičení ve stoje s vlastní vahou!
SOBOTA
CREATIVE AND FUN – TRADIČNÍ, VARIACE,CELÉ TĚLO ⏱30min
Pilates lekce na podložce na celé tělo plná variací klasických cviků. Tohle cvičení bude výzva a zábava zároveň😉
Související články
