PLÁN CVIČENÍ PRVNÍ ADVENTNÍ TÝDEN 🕯️ OD 28.11. 2022
Přeji vám krásný druhý adventní týden! Jak už jsem psala, během adventu jsem se rozhodla sestavovat plán cvičení vždy jen po jednom videu. Zkuste plán dodržet a každý den věnovat chvilku času sobě a svému tělu. Protože pohyb není za trest, ale za odměnu. A garantuji vám, že se potom budete cítit skvěle, i přitom všem předvánočním shonu.
Na stránkách je také možnost dárkového poukazu, pokud by se vám chtělo udělat někomu radost, nebo dát tip na dárek pro vás😊
Nové termíny na pilates víkendy v lednu a únoru naleznete pod záložkou AKCE
Zde je váš plán cvičení na tento týden.
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
CELÉ TĚLO INTENZIVNĚ SE ZÁVAŽÍM ⏱25min
Toto video vzniklo ve velké zimě😅❄️ Z toho důvodu je poměrně intenzivní s cílem se pořádně zahřát a dát si do těla v co nejkratším čase💪🏼
Ve videu jsem cvičila s kotníkovým závažím (každé 1 kg) Můžete použít i 0,5 kg nebo žádné😉
ÚTERÝ
Krásné paže & záda s činkami | cvičení pro lepší držení těla ⏱16min
V tomto videu budeme potřebovat 1 kg závaží. Činky, nebo malé lahve s vodou. Budeme tvarovat paže, posilovat záda a cvičit tak, aby se nám celkově zlepšilo držení těla. S pravidelným cvičením těchto videí určitě uvidíte výsledky!
STŘEDA
PILATES KLASIKA | MAT WORKOUT ⏱27min
Tradiční cviky pilates i jejich variace, kompletní trénink na celé tělo. Tahle lekce je zkrácená verze tradiční hodinové lekce pilates pro všechny, co nemají moc času a chtějí si co nejefektivněji zacvičit do půl hodinky!
ČTVRTEK
REGENERAČNÍ STRETCHING ⏱23min
Uvolňující protažení celého těla. Vhodné po náročnější lekci nebo kardiu, nebo samostatně po probuzení či před spaním 🙂
PÁTEK
PILATES VE STOJE | BARRE KARDIO NA CELÉ TĚLO ⏱17min
Tato lekce je sestavená tak, aby jste si v minimu času pořádně zacvičili na celé tělo a ani nemusíte mít podložku. Celou dobu budeme cvičit ve stoje. Budete potřebovat pouze židli, kuchyňskou linku nebo jinou stabilní opěrku. Připravte se na parádní kardio cvičení ve stoje s vlastní vahou!
SOBOTA
CREATIVE AND FUN – TRADIČNÍ, VARIACE,CELÉ TĚLO ⏱30min
Pilates lekce na podložce na celé tělo plná variací klasických cviků. Tohle cvičení bude výzva a zábava zároveň😉
Související články
