LEDNOVÁ PROMĚNA 2. TÝDEN
Přeji vám krásný druhý lednový týden! Jak se vám cvičí? Přijde mi, že každé pondělí je takovou výzvou začít znovu, tak pokud se minulý týden ještě moc nechtělo, nebo nedařilo, tak teď je nová šance a každý den je to tak! Nenechte se rozhodit, když to někdy nevyjde. Klíčem je pravidelnost. Takže i těch 5,10-20 minut každý den je lepší, než jednou za týden hodina a půl. Mějte se moc krásně a ať se vám pěkně cvičí!
K.🤍
PROGRAM PRO ZAČÁTEČNÍKY JE ZDE
INTENZIVNÍ PROGRAM BUDE V RÁMCI PLÁNU NA TÝDEN V SEKCI BLOG
JEŠTĚ JSEM PRO VÁS PŘIPRAVILA ODŠKRTÁVACÍ MOTIVAČNÍ KALENDÁŘE PRO OBĚ VÝZVY K VYTIŠTĚNÍ JSOU ZDE😉
Připomínám, že v lednu a únoru vyrážíme do naší velmi oblíbené destinace na Hluboké do úžasného hotelu Diamant, který je vždy jistota co se týče jak služeb, tak gastronomie. Vždy jsme velice spokojeni, a proto se sem stále vracíme! Pojeďte zažít skvělý odpočinek! Cena včetně cvičení je velmi výhodná a pokud budete chtít dárkový poukaz k vytištění, ráda vám ho zašlu. Případně pište na info@onlinepilates.cz
Zde jsou termíny nadcházejících pilates víkendů v roce 2024 :
26. – 28.1. 2024 Wellness Hotel Diamant***** Hluboká nad Vltavou
23. – 25. 2. 2024 Wellness Hotel Diamant***** Hluboká nad Vltavou
Veškeré informace ohledně pobytů vždy naleznete ve složce : AKCE
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
*NOVÉ* CELÉ TĚLO NA MÍČI ⏱️30min
Pilotní video na velkém míči! Zacvičíme si na celé tělo, díky odporu míče budeme hodně cítit svaly, o kterých ani nevíme, že je máme 😁
ÚTERÝ
CELÉ TĚLO, SVIŽNĚ ⏱18min
Rychlovka na celé tělo, když nemáte moc času. Nic nevynecháme! Zacvičíme si na core a záda, stehna a hýždě a nakonec i paže. Tohle video je ideální na ráno, nebo i na večer, když jste si nestihli zacvičit během dne. Můžete přibrat kotníková závaží (já mám 0,5 kg), ale klidně cvičte jen s váhou vlastního těla.
STŘEDA
*NOVÉ* PILATES NA VÁLCI S ČINKAMI
Série na celé tělo, budete potřebovat (delší) válec, případně i činky 0,5 až 1,5 ( jak uznáte za vhodné 🙂 Posílíme celé tělo a opět díky válci pocítíme nestabilitu, kterou budeme muset vyvážit intenzivní aktivací středu těla, takže skvěle posílíme nejen povrchové svaly, ale i svaly hluboce uložené, tedy hluboký stabilizační systém.
ČTVRTEK
PROTAŽENÍ S POSILOVACÍ GUMOU ⏱22min
Další protažení s posilovací gumou (thera-bandem- pokud nemáte, vezměte šátek, nebo třeba ručník). Toto protažení jste si vyžádali pro úspěch předchozího protažení s gumou vy! Takže je tu další protažení celého těla – je ideální na tzv. rest days – dny po nějakém náročnějším cvičení, pms, nebo když se vám zkrátka nechce cvičit intenzivně, ale máte potřebu se pěkně protáhnout. Doporučuji i ráno, skvělý start do nového dne, nebo i večer pro lepší spaní.
PÁTEK
ZDRAVÁ ZÁDA – MATWORK ⏱18min
Toto je video z programu pro zdravá záda (celý program naleznete v knihovně videí)
Dnes rozhýbeme páteř ve všech směrech. Flexe, extenze, laterální flexe a rotace. Čeká nás jemné posílení paží i příjemné protažení.
SOBOTA
*NOVÉ* REFORMER NA PODLOŽCE
Cvičení na celé tělo, kdy budeme díky odporové gumě (Thera-band – posilovací guma) cvičit podobné cviky jako na tzv. reformeru, což je stroj, v podstatě pojízdný vozík, na kterém jsou různé pružiny a který je vymyšlen zakladatelem Pilates metody. My si díky gumě zacvičíme doma na podložce podobně jako na reformeru.
Související články
Paráda. Míč mám doma dlouho. Kdysi jsem na něm i cvičila. Teď jsem ho oprášila. Byl trochu i vyfoukly. Měla jsem k němu i knížku s cvičením. Učili nás sedět na míči tak, že pánev má být mírně výš než kolena. Tak že po čase ho bylo potřeba přifouknout😉. Těším se na další videa. Lenka