PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 5.6. 2023
Zdravím vás a přeji vám skvělý start nového týdne. Na čtvrtek jsem pro vás připravila jedno zapomenuté video, které vzniklo minulý rok v Řecku. Je to odpočinkové video, během kterého protáhneme celé tělo. Je skvělé pro dny, kdy máte bolavé svaly, co potřebují protáhnout, nebo se vám jen nechce cvičit rychle. Super i na pms 🙂 Možná si všimnete, že mě v průběhu cvičení zasáhla vlna 😅 ale to k natáčení někdy zkrátka patří😂
Mějte se krásně a zde je plán cvičení na tento týden.
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
FULL BODY FLOW ⏱35MIN
Cvičení na celé tělo z programu pro zdravá záda. V tomto videu budeme cvičit s kotníkovým závažím (0,5 kg), které budeme používat jak nad kotníky, tak na zápěstí. Můžete ale cvičit úplně bez pomůcek a zacvičíte si skvěle i tak😉
ÚTERÝ
KROUŽKY A ZASE KROUŽKY! ⏱18min
Tato lekce na celé tělo je perfektní ukázkou jednoduchosti a zároveň efektivity Pilates. Kroužky jsou jedním ze základních cviků.Tato lekce je sestavena tak, abychom procvičili paže a záda, střed těla a nohy jen díky jednoduchým kroužkům!
STŘEDA
FULL BODY FLOW ⏱30min
Tohle je cvičení na celé tělo, které zvládnete za půl hodinky. Můžete přidat lehká kotníková závaží ( já mám ve videu 0,5 kg ), která použijeme i na zápěstí, ale můžete cvičit úplně bez pomůcek a použít pouze váhu svého těla a dosáhnete stejně tak skvělého tréninku. Pro začátečníky doporučuji určitě poprvé cvičit bez závaží.
ČTVRTEK
RELAXAČNÍ PROTAŽENÍ JEN ZA ZVUKU MOŘE ⏱ 20min
VIDEO BUDE DOSTUPNÉ VE ČTVRTEK 8.9.
Protažení celého těla natočené na pláži v Řecku. Pojďte se příjemně protáhnout jen za zvuku šplouchání vln ( které mě také v jedné části videa ošplouchly 🙂
PÁTEK
SIDELINE-SÉRIE NA BOKU ⏱20min
Sideline série na boku, při které budeme posilovat a tvarovat nejen dolní polovinu těla, ale celou dobu budeme zapojovat střed těla a také posílíme šikmé břišní svaly. Cvičení je vhodné i pro těhotné, ve videu jsem ve 2. trimestru těhotenství.
Toto video je z květnového pilates pobytu u moře v UAE🌴(pro další pobyty sledujte záložku ,,akce“)
SOBOTA
CELÉ TĚLO DUBAI, OVERBALL A GUMA ⏱54 min
Přeneste se do Dubaje a zacvičte si se mnou na celé tělo. Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přidat posilovací gumu (Thera-band) a pilates míč ( overball )
Toto video je z listopadového pilates pobytu u moře v UAE🌴(pro další pobyty sledujte záložku ,,akce“)
Související články
