Přeji vám úspěšný start nového měsíce!🌸 Půl roku je za námi, tak pojďme využít tu druhou polovinu roku na maximum. Pojdte si stanovit realistické cíle, kterých chcete ještě letos dosáhnout a k tomu si napište cestu, jak jich dosáhnout. Něco podobného jsem měla v plánu psát v lednu, ale věříte mi, že jsem si na to ještě nenašla čas? Vše jsem měla jen v hlavě, ale když to člověk dá na papír, je to takový první krok ke splnění cíle, at je cíl jakýkoliv. Jdete do toho se mnou?

Možná vám k tomu pomůže i nový kalendář na červen, který je právě ted KE STAŽENÍ ZDE a přemýšlím, že bych vytvořila ještě nějaký rámcový jídelníček a zkusila bych nějakou výzvu, kterou bych jela s vámi.. co myslíte?

Ještě je možné se přihlásit na pilates víkend v červnu na Šumavu, do našeho oblíbeného hotelu Olympia

Jedeme sem už po 3. a vždy si užíváme nejen krásný hotel, ale i dokonalou přírodu.Pro zájem je možné pobyt prodloužit už od čtvrtka. V případně zájmu o pobyt 13.-16.6. pište na email😉 Letos nám opět v sobotu večer připraví degustační menu Pepa Nemrava Další informace ZDE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

NOVÉ 7 MINUT NA BŘICHO

Rychlovka na břicho, kterou si můžete dát bud samostatně, když máte málo času, nebo jako doplnění k jiné lekci, či kardiu. Nepotřebujete žádné pomůcky, jen 7 minut času!

SIDELINE-SÉRIE NA BOKU ⏱20min

Sideline série na boku, při které budeme posilovat a tvarovat nejen dolní polovinu těla, ale celou dobu budeme zapojovat střed těla a také posílíme šikmé břišní svaly. Cvičení je vhodné i pro těhotné, ve videu jsem ve 2. trimestru těhotenství.

Toto video je z květnového pilates pobytu u moře v UAE🌴(pro další pobyty sledujte záložku ,,akce“)

ÚTERÝ

NOHY A HÝŽDĚ ⏱23min

Pilates zaměřené na dolní polovinu těla, ale posílíme i core, protože není Pilates bez zapojení středu těla, že 😊 Budeme rýsovat stehna a zadek ze všech směrů, abychom komplexně posílili a protáhly všechny svaly na nohou. Pokud chcete, přiberte závaží, já mám 0,5kg, což úplně stačí😉

STŘEDA

ARMS & ABS ⏱35min

Oblíbená kombinace cvičení na paže, záda a břicho. Nebojte, posílíte celé tělo, jen zmiňované partie budete cítit o něco více, možná i druhý den😊Pokud chcete, přiberte lehké závaží (já mám 0,5 kg), nebo můžete nahradit např. lahvemi s vodou, ale skvěle si zacvičíte i bez pomůcek!

ČTVRTEK

CELÉ TĚLO SE ZÁVAŽÍM ⏱️33min

Lekce na celé tělo, velmi intenzivní se závažím, méně bez něj. Přiberte dle aktuální nálady, Já mám činky 1,5 kg a závaží na kotníky 1kg, ale můžete zvolit i lehčí😉

PÁTEK

PILATES S VÁLCEM ⏱️25min

Pilates s pěnovým válcem posílí svaly celého těla, zintenzivní protažení a čeká vás i zasloužená masáž!

SOBOTA

SLOW FLOW DUBAI ⏱48MIN

Toto video je pro svůj pomalejší start ideální na dny, kdy jste trošku línější, nebo cítíte svaly z předchozích dní. Nebo i pro dny, jako PMS, či během periody. Budeme více protahovat, ale i posilovat celé tělo a zakončíme příjemnou relaxací. Video vzniklo na pláži v Ras Al Khaimah, tak si můžete vyzkoušet cvičení u moře na pilates pobytu s námi😉