PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 30.1. 2023
Přeji vám krásný nový týden! Ráda bych vás pozvala na pilates pobyt do Dubaje začátkem května v termínu 6.5. – 12.5. 2022
Pojeďte si zpříjemnit jaro do Spojených Arabských Emirátů s námi! Čeká nás cvičení Pilates 2x denně, každý den bude jedna lekce protahovací a relaxační a druhá posilovací. Budeme to střídat, ráno a večer, takže každý si přijde na své a dovolenou si tak užijete se cvičením i relaxací. Hilton Ras Al Khaimah resort and Spa máme již vyzkoušený, výborně zde vaří, moře je krásné a služby super. ☀️
A proč EMIRÁTY? V květnu bývá moře v Evropě ještě dost studené, v SAE je krásně teplé, ale ještě tam nejsou úmorná vedra.Průměrná denní teplota v květnu je 31°C a v noci je průměrná teplota 23 °C. Teplota moře je kolem 29 °C. Dny jsou v květnu už dlouhé 13 hodin s 11 hodinami slunečních paprsků denně. Je tam přímý let a bezpečno.
VÍCE INFORMACÍ A ODKAZ NA PŘIHLÁŠENÍ ZDE
Zde je váš plán na tento týden👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
HIIT 5 ⏱32min
Nové HIIT cvičení na celé tělo, u kterého se jistě zapotíte!
Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přidat kotníkové závaží (0,5 kg a činky 1 – 1,5 kg, nebo lehčí)
ÚTERÝ
PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA S POSILOVACÍ GUMOU ⏱20min
Perfektní protažení, které je ještě umocněné posilovací gumou (Thera-bandem) já nejraději cvičím s gumou 0,35 mm, ale můžete zvolit tužší, či méně silnou.Toto protažení celého těla je ideální na tzv. rest days – dny po nějakém náročnějším cvičení, pms, nebo když se vám zkrátka nechce cvičit intenzivně, ale máte potřebu se pěkně protáhnout. Doporučuji i ráno, skvělý start do nového dne, nebo i večer pro lepší spaní.
Doufám, že to pro vás bude příjemný relax🌴🌴🌴
STŘEDA
RYCHLE A EFEKTIVNĚ CELÉ TĚLO⏱ 20 min
Rychle a intenzivně si zacvičit, ale tak do 20 minut? Přesně tak je sestavena tato lekce na celé tělo. Někdy není čas si v klidu zacvičit, proto si v této lekci dáme pořádně do těla tak, abychom posílili, ale i protáhli všechny svaly!
ČTVRTEK
ROZCVIČKA💪🏼CELÉ TĚLO SE ZAMĚŘENÍM NA PAŽE A ZÁDA
Tuhle lekci můžete pojmout jako rozcvičku, nebo jej cvičit i samostatně. Jedná se o celotělový trénink se zaměřením na paže a záda. Budete potřebovat 1kg závaží, nebo můžete cvičit i bez činek.
PILATES PRO KRÁSNÁ ZÁDA⏱13 min
Bolavá záda budou minulostí při pravidelném cvičení Pilates! Při této sestavě budeme po celou dobu ležet na břiše, proto pamatujte: spodní břicho vtažené, stydká kost a pánevní kosti na podložce (kvůli bederní páteři) a můžete si užít skvělý trénink na záda!
PÁTEK
BOOTY BURN🔥⏱ 13 min
Toto cvičení je zaměřené na dolní polovinu těla, boky a hýždě vás budou pěkně pálit 🔥 🍑
SOBOTA
CELÉ TĚLO S OVERBALLEM #3 ⏱45min
Videa s overballem jsou velmi žádaná! I tentokrát si zacvičíme na celé tělo s touto skvělou pomůckou, díky které se naučíme lépe zapojovat svůj hluboký stabilizační systém.
Související články
