Chci založit účet

Online PilatesOnline Pilates
Online Pilates
Cvičení z pohodlí domova!
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Menu back  
 

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 26.9. 2022

Přeji vám úspěšný nový týden! Doufám, že se máte krásně! Já se teď mám dost hekticky, porod se mi blíží a ještě jsem ale slíbila něco natočit v tomto stavu, tak snad se mi to tenhle týden, povede😅 Teď, víc než kdy jindy, naprosto chápu, když někdo řekne, že nemá na cvičení čas. Popravdě to teď dost flákám, hodinovou lekci stihnu tak jednou do týdne a zbytek je fakt max 10-15 minut. Ale snažím se nepřestat úplně, protože znovu se zajet do rutiny je vždy nejhorší. Navíc se bez cvičení opravdu necítím dobře. Tak doufám, že jste na tom lépe než já😊 a tady je váš plán cvičení!

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

ŽÁDNÉ VÝMLUVY! NO EXCUSES WORKOUT🔥 ⏱14min

Málo času? Tak v tom případě si zacvičte toto video, ve kterém za minimum času procvičíme celé tělo! Břicho,pas,boky,hýždě i záda do čtvrt hodinky⏱

No excuses video

 

 

 

 


ÚTERÝ

CELÉ TĚLO RYCHLE A EFEKTIVNĚ (VHODNÉ I PRO TĚHOTNÉ/PO PORODU)⏱ 22min

V této lekci budeme cvičit na celé tělo, posílíme hýždě, hamstringy, ale i záda, paže a jemně posílíme střed těla a svaly pánevního dna. Ve videu jsem ve druhém trimestru těhotenství, takže ho určitě můžete vyzkoušet, pokud jste těhotné, nebo po porodu.

 

 

 

 


STŘEDA

SILNÁ A ZDRAVÁ ZÁDA S OVERBALLEM⏱16min

Toto je video z programu pro zdravá záda. Dnes budeme používat malý míček – overball a zaměříme se na vzpřimovače páteře. Míček nám pomůže zapojit všechny důležité zádové extenzory. To nám vyrovná páteř a zpevní každý centimetr zadní části těla!

 

 

 


ČTVRTEK 

Restart⏱41min

Tato lekce je určena jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé, co si chtějí oživit základy. Procvičíme dýchání, zaktivujeme pánevní dno, zaměříme se na střed těla – tvz. Powerhouse a posílíme a protáhneme zádové, břišní svaly i celé nohy.

Restart

 

 


PÁTEK 

 

PROTAŽENÍ PŘI ZÁPADU SLUNCE ⏱12MIN

Příjemné protažení při západu slunce. Můžete si ho zacvičit kdykoli během dne, ale schválně zkuste večer před spaním. Strečink před spaním zlepšuje kvalitu spánku a správně vás naladí na noční odpočinek. Vyzkoušejte sami! (Vhodné i pro těhotné)

 

 

 

 

 

 


SOBOTA 

BŘIŠNÍ SVALY S KOTNÍKOVÝM ZÁVAŽÍM ⏱12min

Máte někdy problém cítit břišní svaly při posilování? Tak tady je cítit budete! Tohle cvičení je vhodné bez závaží i pro začátečníky! Používám 1kg kotníková závaží , ale můžete zvolit i lehčí, nebo žádné, nebo jej během lekce odložit.Toto je jedna z lekcí, ke které se můžete vracet a zjistit si tak, jak se vám zlepšuje kondice.Tak jdeme na to!💕

abs se zavazim

RÝSUJEME NOHY, STEHNA A HÝŽDĚ S KOTNÍKOVÝM ZÁVAŽÍM ⏱20min

V této lekci se zaměříme na posilování a tvarování celé dolní poloviny těla, ale ucítíte i šikmé břišní svaly a tyto cviky jsou prospěšné i na záda.Toto cvičení je vhodné bez závaží i pro začátečníky! Používám 1kg kotníková závaží , ale můžete zvolit i lehčí, nebo žádné, nebo jej během lekce odložit.

závaží dolní polovina těla

 

 

Související články
ODPOLEDNE PRO ŽENY – WORKSHOP VE VLAŠIMI 22.4.2023 + tip na výlet
28.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 27.3. 2023
26.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
19.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 13.3. 2023
12.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 6.3. 2023
4.3.2023
PILATES VÍKEND V DUBNU HOTEL SLUNEČNÁ LOUKA*** 14.- 16. 4. 2023
4.3.2023
1 Comment
  1. Odpovědět
    28.9.2022 at 16:38
    Veronika

    Dobrý den, cvičím s Vámi už druhý měsíc a chtěla bych Vám poděkovat. Cvičila jsem pilates i dříve ale pouze doma podle videí. Jen jsem se častokrát nemohla donutit a rozhodně jsem necvičila každý den. Nejlepši na Vašem cvičení jsou ty týdenní programy. To mi maximálně vyhovuje, že si nemusím sama vymýšlet co budu cvičit a opravdu poctivě každý den s Vámi cvičím. Je to fakt super. S vděčností Verča

Místo pro váš komentář

Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude publikována. Povinná pole jsou označena *

Možná si přejete použít toto: HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Váš komentář bude uveřejněn ihned po schválení.

vymazat formulářOdeslat

Poslední články
  • ODPOLEDNE PRO ŽENY – WORKSHOP VE VLAŠIMI 22.4.2023 + tip na výlet
    28.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 27.3. 2023
    26.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
    19.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 13.3. 2023
    12.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 6.3. 2023
    4.3.2023
  • PILATES VÍKEND V DUBNU HOTEL SLUNEČNÁ LOUKA*** 14.- 16. 4. 2023
    4.3.2023

Loading
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Facebook Instagram

Online Pilates

© 2017 onlinepilates.cz / Obchodní podmínky / Zapomenuté heslo / Uživatelský profil / Nastavit cookies