PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 18.9. 2023
Přeji vám úspěšný nový týden! Doufám, že se máte krásně! Já se teď mám dost hekticky, porod se mi blíží a ještě jsem ale slíbila něco natočit v tomto stavu, tak snad se mi to tenhle týden, povede😅 Teď, víc než kdy jindy, naprosto chápu, když někdo řekne, že nemá na cvičení čas. Popravdě to teď dost flákám, hodinovou lekci stihnu tak jednou do týdne a zbytek je fakt max 10-15 minut. Ale snažím se nepřestat úplně, protože znovu se zajet do rutiny je vždy nejhorší. Navíc se bez cvičení opravdu necítím dobře. Tak doufám, že jste na tom lépe než já😊 a tady je váš plán cvičení!
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
ŽÁDNÉ VÝMLUVY! NO EXCUSES WORKOUT🔥 ⏱14min
Málo času? Tak v tom případě si zacvičte toto video, ve kterém za minimum času procvičíme celé tělo! Břicho,pas,boky,hýždě i záda do čtvrt hodinky⏱
ÚTERÝ
CELÉ TĚLO RYCHLE A EFEKTIVNĚ (VHODNÉ I PRO TĚHOTNÉ/PO PORODU)⏱ 22min
V této lekci budeme cvičit na celé tělo, posílíme hýždě, hamstringy, ale i záda, paže a jemně posílíme střed těla a svaly pánevního dna. Ve videu jsem ve druhém trimestru těhotenství, takže ho určitě můžete vyzkoušet, pokud jste těhotné, nebo po porodu.
STŘEDA
SILNÁ A ZDRAVÁ ZÁDA S OVERBALLEM⏱16min
Toto je video z programu pro zdravá záda. Dnes budeme používat malý míček – overball a zaměříme se na vzpřimovače páteře. Míček nám pomůže zapojit všechny důležité zádové extenzory. To nám vyrovná páteř a zpevní každý centimetr zadní části těla!
ČTVRTEK
Restart⏱41min
Tato lekce je určena jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé, co si chtějí oživit základy. Procvičíme dýchání, zaktivujeme pánevní dno, zaměříme se na střed těla – tvz. Powerhouse a posílíme a protáhneme zádové, břišní svaly i celé nohy.
PÁTEK
PROTAŽENÍ PŘI ZÁPADU SLUNCE ⏱12MIN
Příjemné protažení při západu slunce. Můžete si ho zacvičit kdykoli během dne, ale schválně zkuste večer před spaním. Strečink před spaním zlepšuje kvalitu spánku a správně vás naladí na noční odpočinek. Vyzkoušejte sami! (Vhodné i pro těhotné)
SOBOTA
BŘIŠNÍ SVALY S KOTNÍKOVÝM ZÁVAŽÍM ⏱12min
Máte někdy problém cítit břišní svaly při posilování? Tak tady je cítit budete! Tohle cvičení je vhodné bez závaží i pro začátečníky! Používám 1kg kotníková závaží , ale můžete zvolit i lehčí, nebo žádné, nebo jej během lekce odložit.Toto je jedna z lekcí, ke které se můžete vracet a zjistit si tak, jak se vám zlepšuje kondice.Tak jdeme na to!💕
RÝSUJEME NOHY, STEHNA A HÝŽDĚ S KOTNÍKOVÝM ZÁVAŽÍM ⏱20min
V této lekci se zaměříme na posilování a tvarování celé dolní poloviny těla, ale ucítíte i šikmé břišní svaly a tyto cviky jsou prospěšné i na záda.Toto cvičení je vhodné bez závaží i pro začátečníky! Používám 1kg kotníková závaží , ale můžete zvolit i lehčí, nebo žádné, nebo jej během lekce odložit.
Související články
Dobrý den, cvičím s Vámi už druhý měsíc a chtěla bych Vám poděkovat. Cvičila jsem pilates i dříve ale pouze doma podle videí. Jen jsem se častokrát nemohla donutit a rozhodně jsem necvičila každý den. Nejlepši na Vašem cvičení jsou ty týdenní programy. To mi maximálně vyhovuje, že si nemusím sama vymýšlet co budu cvičit a opravdu poctivě každý den s Vámi cvičím. Je to fakt super. S vděčností Verča