PLÁN CVIČENÍ PRVNÍ ADVENTNÍ TÝDEN 🕯️ OD 28.11. 2022
Krásný nový týden všem! Poslední hlášení 😅 : Last minute- sleva na pilates víkend na Hluboké, poslední možnost jet příští víkend. Můžete se přihlásit ještě do zítřka.
Krátké video z minulého víkendu v tomto hotelu jsem sdílela Instagramu , tak se můžete podívat, jak to tam vypadá😉
Pojedeme 25.-27.2. 2022 další informace a odkaz na přihlášení ZDE
Mějte se krásně a zde je váš plán cvičení na tento týden👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
CELÉ TĚLO DUBAI, OVERBALL A GUMA ⏱54 min
Přeneste se do Dubaje a zacvičte si se mnou na celé tělo. Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přidat posilovací gumu (Thera-band) a pilates míč ( overball )
Toto video je z posledního pilates pobytu u moře v UAE🌴
ÚTERÝ
RYCHLÉ ZPEVNĚNÍ PAŽÍ, ZAD A RAMEN⏱12min
Rychlá lekce s činkami (1kg) zaměřená na stabilizaci ramen, posílení paží a zad!.
STŘEDA
PILATES PRO KRÁSNÝ POSTOJ A ZÁDA BEZ BOLESTI ⏱12min
V tomto videu posílíme záda tak, aby se svaly kolem páteře zpevnily a váš postoj byl krásně rovný. Jedny z mých oblíbených cviků, díky kterým mě záda už vůbec nebolí. Doufám, že si cvičení užijete!
PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA S POSILOVACÍ GUMOU ⏱20min
Perfektní protažení, které je ještě umocněné posilovací gumou (Thera-bandem) já nejraději cvičím s gumou 0,35 mm, ale můžete zvolit tužší, či méně silnou.Toto protažení celého těla je ideální na tzv. rest days – dny po nějakém náročnějším cvičení, pms, nebo když se vám zkrátka nechce cvičit intenzivně, ale máte potřebu se pěkně protáhnout. Doporučuji i ráno, skvělý start do nového dne, nebo i večer pro lepší spaní.
Doufám, že to pro vás bude příjemný relax🌴🌴🌴
ČTVRTEK
CELÉ TĚLO – IMPROVIZACE⏱30min
Improvizace cviků na celé tělo se zaměřením na všechny problematické partie.
PÁTEK
SÉRIE PĚTI ⏱ 15 min
Tradiční série 5-ti pilates cviků, které vám zaručí, že kompletně posílíte svůj powerhouse! Toto video má dvě části: tutoriál, ve kterém vám vysvětlím techniku cviků a samotné cvičení, které začíná 9:30 min.
NOHY A BOKY | SIDE LEG BURN ⏱ 13 min
V tomto videu budeme rýsovat celé nohy v oblíbené pozici na boku – side leg. Variace tradičních pilates cviků vaše nohy úplně promění!
SOS CVIKY NA ZÁDA ⏱21 min
Tohle cvičení jsem sestavila tak, aby pomohlo od bolesti zad, která je způsobená většinou z přetížení. Pokud máte sedavé zaměstnání, hrbíte se na učením, nebo máte jinak fyzicky náročnou práci, tyhle cviky vám pomohou. Jsou také ideální pro maminky, které kojí a často nosí miminko. Nicméně pokud máte akutní bolest zad, cvičte až po konzultaci s lékařem.
K této lekci budete potřebovat jen podložku a ručník.
SOBOTA
CELÉ TĚLO – KOMPLET ⏱43 min
Kompletní pilates lekce na celé tělo!
Související články
