PLÁN CVIČENÍ NA TŘETÍ ADVENTNÍ TÝDEN OD 15.12. 2025 🕯️ 🕯️ 🕯️
Přeji vám krásný nový týden!
Doufám, že se máte krásně! V databázi jsou nová ,,podzimně laděná“ videa☺️ a mám pro vás nachystané další – natáčela jsem teď nějaké celé -delší lekce. Pokud máte nějaká speciální přání, neváhejte mi napsat. Sice mám už seznam plánovaných videí, které mám v plánu teď natáčet, ale stále hledám novou inspiraci, takže mi klidně napište co vás baví a já cvičení ráda připravím a natočím😉
Další pilates víkendy jsou pro vás připraveny pod záložkou AKCE (pokud by nějaký musel být zrušen, dá se přesunout na jiný termín)
Mějte se krásně a zde je váš plán cvičení💕
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
HÝŽDĚ, STEHNA, HAMSTRINGY 🔥 ⏱22MIN
Pro tuto lekci můžete použít kotníkova závaží, ale pokud jste začátečníci, nebo se vám nechce, cvičte klidně bez závaží! 😉 V této lekci budeme cvičit na celou dolní polovinu těla🔥
INTENSE ABS!🔥 ⏱8MIN
Intenzivní cvičení na břišní svaly jen na 8 minut!🔥🔥🔥
ÚTERÝ
BŘICHO, NOHY ZÁDA ⏱39min
Jedno z mých velmi oblíbených cvičení na celé tělo. Zaměřuje se na tónování a rýsování břišních svalu a celkové zpevnění středu těla. Také si skvěle zaposilujete na nohy, zeštíhlíte vnitřní strany stehen a vytvarujete zadek. Nakonec nás čeká i cvičení na zpevnění středu těla a pánevního dna.
STŘEDA
PROTAŽENÍ ZAD A CELÉHO TĚLA ⏱18min
Příjemné protažení celého těla, které si užijete buď samostatně, nebo po nějakém náročnějším tréninku.
ČTVRTEK
PILATES VE STOJE | CELÉ TĚLO S ČINKAMI ⏱18 min
Perfektní kardio trénink na celé tělo! Celou dobu budeme cvičit ve stoje, budete potřebovat pouze opěrku – kuchyňskou linku/židli … a činky, popř. lahve s vodou, nebo můžete cvičit i bez závaží. Tohle cvičení je ideální, pokud nemáte po ruce podložku a přesto si chcete pořádně zacvičit a posílit všechny svalové skupiny.
PÁTEK
LOWER BODY BLAST! TVARUJEME ZADEK A CELÉ NOHY🔥⏱30min
V této lekci vás čeká butt lift- tvarování zadku a zeštíhlení celé dolní poloviny těla, takže pořádná makačka na celé nohy, která vám pořádně zabrat, ale výsledky na sebe nenechají dlouho čekat!
ÚTOK NA BŘIŠÁKY S PILATES KRUHEM ⏱13min
Intenzivní cvičení na všechny břišní svaly! Posílíme celý power house a cvičení vám zabere necelou čtvrt hodinku😉
SOBOTA
PILATES S KOTNÍKOVÝM ZÁVAŽÍM | CELÉ TĚLO, TVAROVACÍ, SPALOVACÍ ⏱35min
V tomto cvičení budeme používat kilová kotníková závaží, ale skvěle si zacvičíte i bez nich. Tenhle trénink je na celé tělo, skvěle tvaruje svaly nejen na nohou, ale posílíme skvěle i břicho a záda. Pojďte si dát pěkně do těla a výsledky se jistě dostaví!
PŘÍJEMNÉ PROTAŽENÍ ⏱15min
Příjemné protažení celého těla, které si užijete buď samostatně, nebo po nějakém náročnějším tréninku😉
Související články
Krystynko, skvěle by bylo cvičení s penovym valcem. Děkuji Radka
Děkuji, bude v sobotu😉