Přeji vám úspěšný třetí listopadový týden! Připravila jsem pro vás dva nové pilates víkendy v Hluboké nad Vltavou v lednu a únoru. Tento hotel jsem vybrala pro vyhlášené wellness, které si myslím, jistě v těchto zimních měsících rádi využijeme. Je tam skvělé zázemí pro naše pilates lekce, výborná kuchyně a v blízkosti i krásný zámek Hluboká. Další informace a termíny naleznete pod záložkou AKCE

Zde je váš plán cvičení na tento týden.

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

DALŠÍ RYCHLOVKA NA BŘICHO⏱9MIN

Další rychlovka na břicho! Tyhle rychlovky můžete cvičit samostatně, nebo jako doplnění k dalšímu videu či jinému druhu sportu (třeba běhu, rychlé chůzi, nebo k jiné formě kardia)

RYCHLOVKA NA PAŽE ⏱9MIN

Rychlovka na paže a záda. Tento typ cvičení je ideální k rýsování paží a posílení zad. Při pravidelném cvičení budete mít štíhlejší paže a lepší postoj😉 Pro toto cvičení nepotřebujete žádné pomůcky, ale pokud si chcete trochu víc zamakat, přidejte kotníkova závaží. Já cvičím s 0,5 kg

RYCHLOVKA S BOOTY BANDEM ⏱10MIN

Další rychlovka s boty bandem! Můžete cvičit s touto pomůckou, nebo bez😉 Tyhle rychlovky můžete cvičit samostatně, nebo jako doplnění k dalšímu videu či jinému druhu sportu (třeba běhu, rychlé chůzi, nebo k jiné formě kardia)

ÚTERÝ

PILATES VE STOJE | BARRE KARDIO NA CELÉ TĚLO ⏱17min

Tato lekce je sestavená tak, aby jste si v minimu času pořádně zacvičili na celé tělo a ani nemusíte mít podložku. Celou dobu budeme cvičit ve stoje. Budete potřebovat pouze židli, kuchyňskou linku nebo jinou stabilní opěrku. Připravte se na parádní kardio cvičení ve stoje s vlastní vahou!

STŘEDA

PŘÍJEMNÉ PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA ⏱25MIN

Další příjemné protažení celého těla. Je ideální na tzv. rest days – dny po nějakém náročnějším cvičení, pms, nebo když se vám zkrátka nechce cvičit intenzivně, ale máte potřebu se pěkně protáhnout. Doporučuji i ráno, skvělý start do nového dne, nebo i večer pro lepší spaní.

Doufám, že to pro vás bude příjemný relax🌴🌴🌴

ČTVRTEK

TVARUJEME PAS A CELOU DOLNÍ POLOVINU TĚLA🔥👙⏱26min

V tomto videu budeme posilovat a tvarovat celou dolní polovinu těla, ale i šikmé břišní svaly a pas!

ABS! 💕 Pilates na celé břicho⏱20min

Kompletní trénink na břišní svaly! Cviky jsou sestaveny tak, aby nám zeštíhlily a vytvarovaly celé břicho. Ucítíte ale i nohy!

RYCHLÁ ÚLEVA OD BOLESTI KRKU A ŠÍJE ⏱10 MIN

Pokud vás často ,,bolí za krkem “ 🙂 ať už ze sezení u stolu, u počítače, nebo i při dlouhých cestách, toto video je ideální. Zabere vám jen deset minut a cviky jsou nenáročné i na prostor, takže si můžete zacvičit na židli u stolu, nebo třeba i v letadle, či jinde na cestách.

PÁTEK

CELÉ TĚLO INTENZIVNĚ SE ZÁVAŽÍM ⏱25min

Toto video vzniklo ve velké zimě😅❄️ Z toho důvodu je poměrně intenzivní s cílem se pořádně zahřát a dát si do těla v co nejkratším čase💪🏼

Ve videu jsem cvičila s kotníkovým závažím (každé 1 kg) Můžete použít i 0,5 kg nebo žádné😉

PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA S POSILOVACÍ GUMOU ⏱20min

Perfektní protažení, které je ještě umocněné posilovací gumou (Thera-bandem) já nejraději cvičím s gumou 0,35 mm, ale můžete zvolit tužší, či méně silnou.Toto protažení celého těla je ideální na tzv. rest days – dny po nějakém náročnějším cvičení, pms, nebo když se vám zkrátka nechce cvičit intenzivně, ale máte potřebu se pěkně protáhnout. Doporučuji i ráno, skvělý start do nového dne, nebo i večer pro lepší spaní.

Doufám, že to pro vás bude příjemný relax🌴🌴🌴

SOBOTA

HIIT PILATES #3 ⏱28MIN

HIIT = High Intensity Interval Training další HIIT pilates je tu! V pouhých 28 minutách si zacvičíme na celé tělo a nebojte, dojde i na příjemné protažení! Připravte se na pořádnou makačku😅