Vítám vás v novém týdnu! Minulý týden nebylo nové video, tak vám tento týden přineseme rovnou 2 nová! Kratičké na paže a záda, které jistě využijete třeba v práci, nebo jako doplněk k jinému videu a pak delší video na celé tělo s cihličkami. Rozhodla jsem se zařadit tuto novou pomůcku – bločky/cihličky. Ve videu mám cenově velmi dostupné z Lidlu, našla jsem ZDE Nebo můžete vzít jakékoliv jiné. Pěkné mají třeba TADY (dost po nich pokukuji 🙂 Budu je používat i v dalších lekcích a nebojte, plánuji i nová videa s velkým míčem, válcem a mnoho dalšího nás čeká! Mám teď trošku omezené podmínky, předělávám své ,,studio“ na natáčení, tak natáčím kde to jde a venku to už moc nejde😂

Ještě bych vás chtěla pozvat na pilates víkend koncem tohoto měsíce na Moravu – uvolnil se nám jeden pokoj, tak toho využijte a vyrazte si zpříjemnit podzim, zacvičit si, zrelaxovat se v příjemném prostředí a dát si třeba i trochu vína😊

24. – 26.11. 2023 Hotel Kraví hora**** Morava, Bořetice

Zde jsou termíny dalších pilates víkendů v roce 2024 :

26. – 28.1. 2024 Wellness Hotel Diamant***** Hluboká nad Vltavou

23. – 25. 2. 2024 Wellness Hotel Diamant***** Hluboká nad Vltavou

Veškeré informace naleznete ve složce : AKCE

p.s. Možná jste zaznamenaly nové možnosti filtru videí – podle menstruačního cyklu. Ještě v něm nejsou všechna videa, tak ho prozatím nepoužívejte. Dám vám vědět, až bude funkční a bude k tomu i návod 🙂

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

CELÉ TĚLO – RYCHLE & EFEKTIVNĚ ⏱22min

Celé tělo pro dny, kdy nemáte moc času, ale chcete si zacvičit a svaly hezky cítit! Nebudete potřebovat žádné pomůcky, jen případně podložku a chuť cvičit😉

NOVÉ PAŽE NA 4 MINUTY!

Nemáte čas na cvičení? Tak díky tomuto videu zjistíte, že ho máte vždy! Vyměňte 4 minuty například prokrastinace na telefonu a pojďte si zacvičit. Pokud chcete, přiberte Kotníková závaží, nebo činky 0,5 kg – 1 kg (ve videu mám Kotníková závaží 0,5 kg) Nebo cvičte bez pomůcek! Ideální i jako pauza v práci, nebo doplněk k jinému videu😉

ÚTERÝ

CELÉ TĚLO VE STOJE | BOOTY BAND + ČINKY

Cvičení na celé tělo ve stoje s volitelnými pomůckami. Booty band (ideálně látkový, ale může být i gumový) a činky ( ve videu mám 1,5 kg, ale můžete vzít i lehčí).Procvičíme svaly celého těla, ale záda, paže, stehna a zadek intenzivněji. Toto cvičení je ale skvělé i na posílená středu těla!

STŘEDA

ARMS&ABS – PAŽE, BŘICHO, ZÁDA ⏱️20min

Oblíbená kombinace paže a břicho. Jako vždy ucítíte celé tělo, ale zaměříme se více na tyto partie. Cvičit můžete bez pomůcek, nebo přiberte 0,5 kg závaží.

ČTVRTEK

DOLNÍ POLOVINA TĚLA SE ZÁVAŽÍM ⏱️20min

Budeme posilovat a tvarovat nohy a hýždě ze všech stran a úhlů! Pokud chcete, přiberte závaží – já mám ve videu 1kg, ale stačí i 0.5 kg, nebo cvičte bez závaží ( hlavně pokud jste začátečníci )

PÁTEK

NOVÉ CELÉ TĚLO S BLOČKY ⏱️33min

Nová pomůcka – bločky, nebo cihličky, chcete-li. Dříve jsem tuto pomůcko považovala za zbytečnou, možná vhodnou během protahování, ale zjistila jsem , že se jedná o velmi univerzální pomůcku, která je skvělá nejen na protažení, podepření hlavy (doporučuji, pokud vám v leže na zádech zapadává hlava dozadu a brada se vám zvedá nahoru), ale jak sami pocítíte jde o výbornou pomůcku při posilování. Takže vezměte dvě cihličky a pojďte na to!

SOBOTA

SLOW FLOW DUBAI ⏱48MIN

Toto video je pro svůj pomalejší start ideální na dny, kdy jste trošku línější, nebo cítíte svaly z předchozích dní. Nebo i pro dny, jako PMS, či během periody. Budeme více protahovat, ale i posilovat celé tělo a zakončíme příjemnou relaxací. Video vzniklo na pláži v Ras Al Khaimah, tak si můžete vyzkoušet cvičení u moře na pilates pobytu s námi😉