PLÁN CVIČENÍ PRVNÍ ADVENTNÍ TÝDEN 🕯️ OD 28.11. 2022
Přeji vám krásný první listopadový týden! Dnes jsem se vrátila z dalšího pilates víkendu, který se opět povedl na výbornou. Skvělá parta, výborné ubytování i jídlo. Myslím, že jsme si všichni hezky zacvičili, zrelaxovali a odpočinuli😊 Nové víkendy už pro vás připravujeme, již brzy budou vypsané pod záložkou AKCE.
Zde je váš plán na tento týden
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
DALŠÍ RYCHLOVKA NA BŘICHO⏱9MIN
Další rychlovka na břicho! Tyhle rychlovky můžete cvičit samostatně, nebo jako doplnění k dalšímu videu či jinému druhu sportu (třeba běhu, rychlé chůzi, nebo k jiné formě kardia)
RYCHLOVKA NA PAŽE ⏱9MIN
Rychlovka na paže a záda. Tento typ cvičení je ideální k rýsování paží a posílení zad. Při pravidelném cvičení budete mít štíhlejší paže a lepší postoj😉 Pro toto cvičení nepotřebujete žádné pomůcky, ale pokud si chcete trochu víc zamakat, přidejte kotníkova závaží. Já cvičím s 0,5 kg
BOOTY BURN🔥⏱ 13 min
Toto cvičení je zaměřené na dolní polovinu těla, boky a hýždě vás budou pěkně pálit 🔥 🍑
ÚTERÝ
ZPĚT K ZÁKLADŮM | POMALEJŠÍ, IDEÁLNÍ NA RÁNO
Tuhle sérii cviků jsem sestavila speciálně na ráno, kdy je naše tělo ještě ztuhlé a potřebuje se pořádně protáhnout. Je tedy ideální na ráno, ale stejně tak se vám bude hodit i po náročnějším dnu. V této lekci budeme cvičit pomaleji, takže je vhodná pro začátečníky, ale i pro oprášení základů. Cviky budu také více vysvětlovat.
STŘEDA
HÝŽDĚ, STEHNA, HAMSTRINGY 🔥 ⏱22MIN
Pro tuto lekci můžete použít kotníkova závaží, ale pokud jste začátečníci, nebo se vám nechce, cvičte klidně bez závaží! 😉 V této lekci budeme cvičit na celou dolní polovinu těla🔥
INTENSE ABS!🔥 ⏱8MIN
Intenzivní cvičení na břišní svaly jen na 8 minut!🔥🔥🔥
ČTVRTEK
PÁTEK
RYCHLÁ ÚLEVA OD BOLESTI KRKU A ŠÍJE ⏱10 MIN
Pokud vás často ,,bolí za krkem “ 🙂 ať už ze sezení u stolu, u počítače, nebo i při dlouhých cestách, toto video je ideální. Zabere vám jen deset minut a cviky jsou nenáročné i na prostor, takže si můžete zacvičit na židli u stolu, nebo třeba i v letadle, či jinde na cestách.
CVIKY PROTI BOLESTEM ZAD V BEDRECH ⏱35 MIN
Tutoriál, který se věnuje problematice bolesti zad v bedrech a křížové oblasti. V tomto videu se zaměřuji právě na tento úsek zad. Budu více vysvětlovat, ale zacvičíme si a můžete si některé cviky vybrat a zařadit je do své rutiny, nebo do svých ,,sos cviků“ 😊
SOBOTA
CELÉ TĚLO S OVERBALLEM 2 ⏱42 min
Díky overballu získáme při cvičení jak oporu, tak odpor a skvěle posílíme celé tělo. Díky míčku si uvědomíme a více zapojíme svůj hluboký stabilizační systém.
Související články
