ODPOLEDNE PRO ŽENY – WORKSHOP VE VLAŠIMI 22.4.2023 + tip na výlet
Přeji vám krásný nový týden!
Jak jsem již psala, naplánovala jsem ještě jeden letní víkend na Šumavě, na který bych vás chtěla pozvat! Bude se konat v SRPNU 14.-16.8. 2020, protože víkend na Monínec je téměř zaplněn. Více informací naleznete v tomto článku.
PŘIHLAŠOVÁNÍ NA PILATES VÍKEND V SRPNU ZDE
Mějte se moc krásně a zde je váš plán cvičení pro tento týden!
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
CELÉ TĚLO S ČINKAMI
Pokud chcete pořádně procvičit celé tělo, tato lekce se vám bude líbit! Začneme ve stoje, pak se přesuneme na podložku a budeme rýsovat celé nohy, břicho, pas a skvěle posílíme i záda. Budete potřebovat 1kg činky a podložku.
ÚTERÝ
CREATIVE AND FUN – TRADIČNÍ, VARIACE,CELÉ TĚLO
Pilates lekce na podložce na celé tělo plná variací klasických cviků. Tohle cvičení bude výzva a zábava zároveň😉
STŘEDA
Cyklické pilates
Tato lekce je opravdovou výzvou! Pojďte si zacvičit tři série šesti cviků po deseti opakováních. Skvělý trénink na celé tělo, který vám nezabere tolik času.
PĚTIMINUTOVÉ PROTAŽENÍ
Krásné protažení celého těla, které zabere jen 5 minut! Ideální po ránu, po jakémkoli tréninku, nebo i před spaním.
ČTVRTEK
ROZCVIČKA💪🏼CELÉ TĚLO SE ZAMĚŘENÍM NA PAŽE A ZÁDA
Tuhle lekci můžete pojmout jako rozcvičku, nebo jej cvičit i samostatně. Jedná se o celotělový trénink se zaměřením na paže a záda. Budete potřebovat 1kg závaží, nebo můžete cvičit i bez činek.
HÝŽDĚ A ZADNÍ STRANA STEHEN
Toto cvičení je zaměřené na zadní stranu nohou a hýždě. Budeme intenzivně posilovat hamstringy, abychom docílily pěkně vypracovaného zadku! 🍑 Plus skvěle posílíme i záda!
SPODNÍ BŘICHO
Rychlé, ale intenzivní cvičení na břicho se zaměřením na často problematickou spodní část.
PÁTEK
DESETIMINUTOVKA – ZÁDA
Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době dynamické zátěže např. 30-40 min.(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!
SOBOTA
CELÉ TĚLO S OVERBALLEM 2
Díky overballu získáme při cvičení jak oporu, tak odpor a skvěle posílíme celé tělo. Díky míčku si uvědomíme a více zapojíme svůj hluboký stabilizační systém.
Související články
