Plán cvičení na tento týden od 6.7. 2020 🦋

Přeji vám krásný nový týden!

Jak jsem již psala, naplánovala jsem ještě jeden letní víkend na Šumavě, na který bych vás chtěla pozvat! Bude se konat v SRPNU 14.-16.8. 2020, protože víkend na Monínec je téměř zaplněn. Více informací naleznete v tomto článku.

PŘIHLAŠOVÁNÍ NA PILATES VÍKEND V SRPNU ZDE

Mějte se moc krásně a zde je váš plán cvičení pro tento týden!

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

CELÉ TĚLO S ČINKAMI

Pokud chcete pořádně procvičit celé tělo, tato lekce se vám bude líbit! Začneme ve stoje, pak se přesuneme na podložku a budeme rýsovat celé nohy, břicho, pas a skvěle posílíme i záda. Budete potřebovat 1kg činky a podložku.

ÚTERÝ

CREATIVE AND FUN – TRADIČNÍ, VARIACE,CELÉ TĚLO

Pilates lekce na podložce na celé tělo plná variací klasických cviků. Tohle cvičení bude výzva a zábava zároveň😉

STŘEDA

Cyklické pilates

Tato lekce je opravdovou výzvou! Pojďte si zacvičit tři série šesti cviků po deseti opakováních. Skvělý trénink na celé tělo, který vám nezabere tolik času.

PĚTIMINUTOVÉ PROTAŽENÍ

Krásné protažení celého těla, které zabere jen 5 minut! Ideální po ránu, po jakémkoli tréninku, nebo i před spaním.

ČTVRTEK

ROZCVIČKA💪🏼CELÉ TĚLO SE ZAMĚŘENÍM NA PAŽE A ZÁDA

Tuhle lekci můžete pojmout jako rozcvičku, nebo jej cvičit i samostatně. Jedná se o celotělový trénink se zaměřením na paže a záda. Budete potřebovat 1kg závaží, nebo můžete cvičit i bez činek.

HÝŽDĚ A ZADNÍ STRANA STEHEN

Toto cvičení je zaměřené na zadní stranu nohou a hýždě. Budeme intenzivně posilovat hamstringy, abychom docílily pěkně vypracovaného zadku! 🍑 Plus skvěle posílíme i záda!

SPODNÍ BŘICHO

Rychlé, ale intenzivní cvičení na břicho se zaměřením na často problematickou spodní část.

PÁTEK

DESETIMINUTOVKA – ZÁDA

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době dynamické zátěže např. 30-40 min.(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

SOBOTA

CELÉ TĚLO S OVERBALLEM 2

Díky overballu získáme při cvičení jak oporu, tak odpor a skvěle posílíme celé tělo. Díky míčku si uvědomíme a více zapojíme svůj hluboký stabilizační systém.