PLÁN CVIČENÍ PRVNÍ ADVENTNÍ TÝDEN 🕯️ OD 28.11. 2022
Přeji vám krásný nový týden!
Zde je váš plán cvičení💕
Mám pro vás připravené nové pilates víkendy. Brzy vytvořím samostatné články v záložce akce, ale teď vám sem dám alespoň odkazy, ať víte, kde se budou konat.
V listopadu 27. – 29. 11. 2020 INFORMACE ZDE
V únoru 26.-28.2 2021 INFORMACE ZDE
p.s. brzy se můžete těšit na nová videa 🙂
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
RYCHLE A EFEKTIVNĚ CELÉ TĚLO⏱ 20 min
Rychle a intenzivně si zacvičit, ale tak do 20 minut? Přesně tak je sestavena tato lekce na celé tělo. Někdy není čas si v klidu zacvičit, proto si v této lekci dáme pořádně do těla tak, abychom posílili, ale i protáhli všechny svaly!
ÚTERÝ
REGENERAČNÍ STRETCHING ⏱ 23 min
Uvolňující protažení celého těla. Vhodné po náročnější lekci nebo kardiu, nebo samostatně po probuzení či před spaním 🙂
STŘEDA
CELÉ TĚLO – KOMPLET ⏱43 min
Kompletní pilates lekce na celé tělo!
ČTVRTEK
SÉRIE PĚTI ⏱ 15 min
Tradiční série 5-ti pilates cviků, které vám zaručí, že kompletně posílíte svůj powerhouse! Toto video má dvě části: tutoriál, ve kterém vám vysvětlím techniku cviků a samotné cvičení, které začíná 9:30 min.
NOHY A BOKY | SIDE LEG BURN ⏱ 13 min
V tomto videu budeme rýsovat celé nohy v oblíbené pozici na boku – side leg. Variace tradičních pilates cviků vaše nohy úplně promění!
SOS CVIKY NA ZÁDA ⏱21 min
Tohle cvičení jsem sestavila tak, aby pomohlo od bolesti zad, která je způsobená většinou z přetížení. Pokud máte sedavé zaměstnání, hrbíte se na učením, nebo máte jinak fyzicky náročnou práci, tyhle cviky vám pomohou. Jsou také ideální pro maminky, které kojí a často nosí miminko. Nicméně pokud máte akutní bolest zad, cvičte až po konzultaci s lékařem.
K této lekci budete potřebovat jen podložku a ručník.
PÁTEK
SHOULDER BRIDGE – STEHNA A ZADEK ⏱16 min
Tvarujte stehna ze všech stran, hýždě a hamstringy v tradiční pilates pozici – mostu na ramenou neboli shoulder bridge. Tyhle cviky budete určitě cítit a doufám, že si cvičení v shoulder bridge zamilujete stejně jako já.
RYCHLOVKA NA BŘICHO ⏱ 12 min
Kratší lekce zaměřená na celou abdominální oblast. Vhodná jako doplněk k jiné lekci, nebo kardiu. Břišní svaly dostanou zabrat!
Cviky pro sexy záda! 💕⏱ 12 min
V tomto cvičení budeme po celou dobu na břiše pracovat na krásných zádech! Pamatujte na správné postavení pánve, tlačte ji do podložky a břicho mějte vtažené. Potřebujete jen 12 minut a podložku!
SOBOTA
CELÉ TĚLO S OVERBALLEM 2 ⏱42 min
Díky overballu získáme při cvičení jak oporu, tak odpor a skvěle posílíme celé tělo. Díky míčku si uvědomíme a více zapojíme svůj hluboký stabilizační systém.
Související články
