Plán cvičení na tento týden od 31.8. 2020 🎀

Přeji vám krásný nový týden!

Zde je váš plán cvičení💕

Mám pro vás připravené nové pilates víkendy. Brzy vytvořím samostatné články v záložce akce, ale teď vám sem dám alespoň odkazy, ať víte, kde se budou konat.

V listopadu 27. – 29. 11. 2020 INFORMACE ZDE

V únoru 26.-28.2 2021 INFORMACE ZDE

p.s. brzy se můžete těšit na nová videa 🙂

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

RYCHLE A EFEKTIVNĚ CELÉ TĚLO⏱ 20 min

Rychle a intenzivně si zacvičit, ale tak do 20 minut? Přesně tak je sestavena tato lekce na celé tělo. Někdy není čas si v klidu zacvičit, proto si v této lekci dáme pořádně do těla tak, abychom posílili, ale i protáhli všechny svaly!

ÚTERÝ

REGENERAČNÍ STRETCHING ⏱ 23 min

Uvolňující protažení celého těla. Vhodné po náročnější lekci nebo kardiu, nebo samostatně po probuzení či před spaním 🙂

STŘEDA

CELÉ TĚLO – KOMPLET ⏱43 min

Kompletní pilates lekce na celé tělo!

ČTVRTEK

SÉRIE PĚTI ⏱ 15 min

Tradiční série 5-ti pilates cviků, které vám zaručí, že kompletně posílíte svůj powerhouse! Toto video má dvě části: tutoriál, ve kterém vám vysvětlím techniku cviků a samotné cvičení, které začíná 9:30 min.

NOHY A BOKY | SIDE LEG BURN ⏱ 13 min

V tomto videu budeme rýsovat celé nohy v oblíbené pozici na boku – side leg. Variace tradičních pilates cviků vaše nohy úplně promění!

SOS CVIKY NA ZÁDA ⏱21 min

Tohle cvičení jsem sestavila tak, aby pomohlo od bolesti zad, která je způsobená většinou z přetížení. Pokud máte sedavé zaměstnání, hrbíte se na učením, nebo máte jinak fyzicky náročnou práci, tyhle cviky vám pomohou. Jsou také ideální pro maminky, které kojí a často nosí miminko. Nicméně pokud máte akutní bolest zad, cvičte až po konzultaci s lékařem.

K této lekci budete potřebovat jen podložku a ručník.

PÁTEK

SHOULDER BRIDGE – STEHNA A ZADEK ⏱16 min

Tvarujte stehna ze všech stran, hýždě a hamstringy v tradiční pilates pozici – mostu na ramenou neboli shoulder bridge. Tyhle cviky budete určitě cítit a doufám, že si cvičení v shoulder bridge zamilujete stejně jako já.

RYCHLOVKA NA BŘICHO ⏱ 12 min

Kratší lekce zaměřená na celou abdominální oblast. Vhodná jako doplněk k jiné lekci, nebo kardiu. Břišní svaly dostanou zabrat!

Cviky pro sexy záda! 💕⏱ 12 min

V tomto cvičení budeme po celou dobu na břiše pracovat na krásných zádech! Pamatujte na správné postavení pánve, tlačte ji do podložky a břicho mějte vtažené. Potřebujete jen 12 minut a podložku!

SOBOTA

CELÉ TĚLO S OVERBALLEM 2 ⏱42 min

Díky overballu získáme při cvičení jak oporu, tak odpor a skvěle posílíme celé tělo. Díky míčku si uvědomíme a více zapojíme svůj hluboký stabilizační systém.