PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
Výdrž a pravidelnost jsou nejtěžší, ale i nejdůležitější body v cestě za vysněnou postavou. Často dostávám dotazy na hodinách, zda stačí docházet na pilates 1x týdně. Nedá se na to jednoznačně odpovědět, protože i to je pravidelnost a určitě lepší než nic. Já ale musím cvičit každý den (pokud čtete blog pravidelně, už to jistě víte 🙂 Ale nebylo tomu tak vždy a dříve jsem se musela nutit. Tělo si ale na pravidelnou dávku cvičení a protažení tak zvykne, že bez toho už nechce být. Řekla bych, že tak dva měsíce trvá, než si tento nový životní styl zajedete. Ale nemusí to být hodina denně! Stačí jen pár minut. Zkuste to a dejte mi vědět 🙂
p.s. pro začátečníky jsem vytvořila novou kategorii, takže pokud začínáte, klikněte SEM
Zde je váš plán na nový týden!
Připomínám pilates víkend, který se bude konat v září ↓
PRO DALŠÍ INFORMACE A PŘIHLAŠOVÁNÍ KLIKNĚTE SEM
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
PILATES VE STOJE | BARRE KARDIO NA CELÉ TĚLO
Tato lekce je sestavená tak, aby jste si v minimu času pořádně zacvičili na celé tělo a ani nemusíte mít podložku. Celou dobu budeme cvičit ve stoje. Budete potřebovat pouze židli, kuchyňskou linku nebo jinou stabilní opěrku. Připravte se na parádní kardio cvičení ve stoje s vlastní vahou!
PĚTIMINUTOVÉ PROTAŽENÍ
Krásné protažení celého těla, které zabere jen 5 minut! Ideální po ránu, po jakémkoli tréninku, nebo i před spaním.
ÚTERÝ
MOJE RUTINA
Tuhle sestavu cvičím, když nemám moc času, ale přesto si chci hezky zacvičit na celé tělo. Pilates je disciplína, a proto je důležité cvičit pravidelně – ideálně každý den, alespoň chvilku. Takže když si každý den zacvičíte – třeba jen pár minut, nebude pak pro vás problém zařadit do tréninku delší lekci a nebudete mít pocit, že začínáte znovu od nuly.
STŘEDA
PILATES S KOTNÍKOVÝM ZÁVAŽÍM | CELÉ TĚLO, TVAROVACÍ, SPALOVACÍ
V tomto cvičení budeme používat kilová kotníková závaží, ale skvěle si zacvičíte i bez nich. Tenhle trénink je na celé tělo, skvěle tvaruje svaly nejen na nohou, ale posílíme skvěle i břicho a záda. Pojďte si dát pěkně do těla a výsledky se jistě dostaví!
UVOLŇUJÍCÍ STRETCHING CELÉHO TĚLA
Tohle je fantastická lekce pro protažení a tónování svalů! Hodí se vám po jakékoliv pilates lekci, kardiu, po probuzení, nebo večer po náročném dnu.
ČTVRTEK
CVIKY NA POSÍLENÍ PÁNEVNÍHO DNA
Svaly pánevního dna jsou velmi důležité a v tomto videu se dozvíte proč a jak je správně posilovat. Ať už jste po porodu, trpíte inkontinencí, nebo zkrátka jen chcete zpevnit své pánevní dno, tato lekce je právě pro vás.
PÁTEK
CELÉ TĚLO – IMPROVIZACE
Improvizace cviků na celé tělo se zaměřením na všechny problematické partie.
DODATEČNÝ STRETCHING
Flexibilita je klíč. Pokud se potřebujete pořádně protáhnout, v tomto videu toho dosáhnete. Je ideální jako doplněk k jakémukoliv cvičení nebo i jako samotné protažení třeba po ránu.
SOBOTA
CELÉ TĚLO DO 30 MIN – FULL BODY MAT
Hodně jste si psali o videa na celé tělo do třiceti minut, takže tady je opět jedno takové. Zaměříme se na všechny problematické partie a neopomeneme ani cviky na záda a protažení. Budete potřebovat jen podložku a 30 minut 🙂
Související články
Tak na Vás Kristý myslím, jak jste minulý týden psala o té nemoci, jak jste se musela znovu nastartovat. Mně v pondělí přepadla angína, a to dost hnusným způsobem. A musím říct, že mi cvičení neskutečně chybí!! Musela jsem si dát alespoň to Vaše pětiminutové protažení, protože jak píšete, už se z toho pilates stalo něco, co patří do každého mého dne a vlastně se bez toho už neobejdu. Navíc vidím, jak tvaruje postavu, a to je pro mě teď hodně důležité 🙂 Tak se těším, až se dám dohromady a zase pojedu podle blogu. To mě strašně moc baví 🙂
Baru, to me moc mrzi, ale verim, ze se brzy dostanete do formy!At je Vam lepe! Dejte vedet! 🙂