PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 2.10. 2023
Všechny vás moc zdravím a doufám, že jste zdraví a v pořádku. Já mám problém v této době hlavně s tím pocitem, že nikam nemůžu.. myslím, že je to spíše psychické, protože moje dny se zase tolik neliší. Doma jsem teď stejně, jako když koncem září začnou děti marodit z klasické školkové rýmy atd. ale spíš jde o ten pocit, že to nejde. Pojďme to ale nevzdat a připravme se na léto tady s online cvičením. Budu ráda pokud mi pošlete i foto kde a jak cvičíte! Klidně do mailu, na Instagram nebo Facebook. Těší mě, že se nám naše online pilates rodinka rozrůstá o další skvělé členy. Díky, že jste tu se mnou!❤️
Zde je váš plán cvičení pro tento týden.
Připomínám pilates víkend, který bude v květnu 15.-17.5. 2020 , ale POZOR DOŠLO KE ZMĚNĚ MÍSTA KONÁNÍ ↓
VÍCE INFORMACÍ A PŘIHLAŠOVÁNÍ ZDE
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
CELÉ TĚLO S THERABANDEM
V této lekci si zacvičíme na celé tělo s posilovací gumou – já nejraději cvičím s gumou 0,35 mm, ale můžete zvolit tužší, či méně silnou. Ustřihla jsem si ji přibližně na délku klasické podložky na cvičení. Hodně si píšete o cvičení na celé tělo kolem 20 minut, tak tady je verze s therabandem!
ÚTERÝ
Cyklické pilates
Tato lekce je opravdovou výzvou! Pojďte si zacvičit tři série šesti cviků po deseti opakováních. Skvělý trénink na celé tělo, který vám nezabere tolik času.
SOS CVIKY NA ZÁDA
Tohle cvičení jsem sestavila tak, aby pomohlo od bolesti zad, která je způsobená většinou z přetížení. Pokud máte sedavé zaměstnání, hrbíte se na učením, nebo máte jinak fyzicky náročnou práci, tyhle cviky vám pomohou. Jsou také ideální pro maminky, které kojí a často nosí miminko. Nicméně pokud máte akutní bolest zad, cvičte až po konzultaci s lékařem.
K této lekci budete potřebovat jen podložku a ručník.
STŘEDA
ZPĚT DO FORMY | NEJEN PO PORODU
Vítejte u pilates lekce na celé tělo, kde budeme tvarovat nohy, břicho, paže, ulevíme od bolesti zad a skvěle se protáhneme.
ČTVRTEK
DESETIMINUTOVKA – NOHY
Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!
PILATES NA CELÉ BŘICHO
V tomto krátkém videu si zacvičíme na břišní svaly ze všech stran.
PÁTEK
PILATES KRUH – CELÉ TĚLO
Pilates kruh, neboli Magic Circle je pomůcka vytvořená samotným J. Pilatesem. Přidá nám extra odpor při cvičení a posune naše cvičení zase o level výš. Tato lekce je na celé tělo, vyrýsujeme paže, záda, břicho a celé nohy!
SOBOTA
CVIKY NA BŘIŠNÍ SVALY S PILATES KRUHEM
Pilates kruh je úžasná pomůcka, kterou vytvořil samotný Josef Pilates. Budeme rýsovat břišní svaly a tvarovat pas. Pokud tento kruh nemáte, můžete cvičit s overballem nebo jiným míčem.
PILATES KRUH – zadek, stehna, nohy
Cvičení s oblíbenou pomůckou, kterou vymyslel samotný Josef Pilates. Díky lehkému odporu posuneme běžné cviky na jinou úroveň. V tomto videu se zaměříme na zadek a celé nohy.Pokud tento kruh nemáte, můžete cvičit s overballem nebo jiným míčem.
PILATES KRUH – SESTAVA PRO KRÁSNÉ PAŽE A ZÁDA
Cvičení s oblíbenou pomůckou, kterou vymyslel samotný Josef Pilates. Díky lehkému odporu posuneme běžné cviky na jinou úroveň. Pojďte posílit a tvarovat celou horní polovinu těla.Pokud tento kruh nemáte, můžete cvičit s overballem nebo jiným míčem.
Související články
Kristý, díky moc za cvičení. Minulý týden jsem byla docela v depresi a hlavně – celý den kolotoč – školačka, předškolačka, 15měsíční prďola – všichni doma, všichni pořád hladoví, zpruzelí… poprvé v životě mi opravdu chyběla zahrada… Večer jsem byla tak vyčerpaná, že jsem neměla už ani na pilates chuť 🙁 Ale tenhle týden jsem se zvetila, tak už zase cvičím :)) Katastrofa je ten nedostatek pohybu – žádné běhání po kroužcích, žádný frmol a já mám pocit, že doma jen kynu (mimo jiné…)… Manžel je trenér, čímžpádem je teď bez práce, takže jsem pořád v kuchyni a vymýšlím superlevné recepty, což svědčí peněžence, ale už méně postavě… no nic, postěžovala jsem si 😀 Kéž bychom zůstali zdraví, a to i duševně, což nevím nevím 😀 Moc Vás zdravím a myslím na celou vaši rodinku. Psala jste někam ten článek o Vašich porodech? Myslím, že jste to před časem avizovala, přemýším, jestli jsem o to někde nepřišla? 🙂
Baru, chápu Vás a je mi to moc líto, že musíme tím vším teď procházet! Modlím se, aby to bylo už za námi a život se vrátil do normálu. Ano, já vím a omlouvám se, že jsem to ještě nesepsala, ale v poslední době nevím, kde mi hlava stojí. Snad se k tomu brzy dostanu. Díky za připomenutí 🙂 Mějte se moc krásně a hodně sil!