PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
🎄Přeji vám krásný čtvrtý adventní týden a krásné prožití vánočních svátků!🎄
Užijte si sváteční dny, dopřejte si dobrého jídla a cukroví a oslavte Vánoce co nejkrásnějším způsobem. Přeji vám všem krásné svátky a předkládám cvičení, která nezaberou tolik času, takže se budete cítit dobře a po Vánocích vás nebudou bolet záda a výčitky z té zatučňovací kúry, co je před námi nebudou tak veliké😂 Dělám si srandu. Nebojte, v lednu na to vlítneme!💪🏼
p.s. dejte mi vědět dolů do komentářů, zda o Vánocích budete cvičit. Čistě ze zvědavosti😊 jen mě to zajímá, sama jsem během svátků ráda za 15-20 minut, pokud vůbec( ale alespoň protažení po ránu si neodpustím a doporučuji😘 pokud nebudete stíhat, zkuste alespoň toto: toto 5ti minutové protažení
Opět připomínám možnost dárkového poukazu – odkaz je hned na úvodní stránce, pokud by se vám chtělo udělat někomu radost😊
Zde je váš plán cvičení👇🏼
Další pilates víkendy jsou pro vás připraveny pod záložkou AKCE (pokud by nějaký musel být zrušen, dá se přesunout na jiný termín)
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
5 MINUT NA BŘICHO 🌶🔥⏱ 7 min
Samotné cvičení vám zabere pouhých 5 minut! Ale svaly budete pěkně cítit🔥😃 Toto video se hodí jako doplněk po nějakém kardiu, lehčí pilates lekci, nebo samostatně, když zrovna nemáte moc času, ale chcete si dát pořádně do těla za co nejkratší dobu.
DESETIMINUTOVKA – NOHY
Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!
ÚTERÝ
RYCHLE A EFEKTIVNĚ CELÉ TĚLO ⏱ 20min
Rychle a intenzivně si zacvičit, ale tak do 20 minut? Přesně tak je sestavena tato lekce na celé tělo. Někdy není čas si v klidu zacvičit, proto si v této lekci dáme pořádně do těla tak, abychom posílili, ale i protáhli všechny svaly!
STŘEDA
Desetiminutovka – CELÉ TĚLO
Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!
ČTVRTEK 24.12. 🎄
PŘÍJEMNÉ PROTAŽENÍ ⏱15min
Příjemné protažení celého těla, které si užijete buď samostatně, nebo po nějakém náročnějším tréninku😉
PÁTEK 25.12. 🎄
PAS A BOKY 14 min
Improvizace cviků na celé tělo se zaměřením na všechny problematické partie. Toto video je vhodné i pro těhotné, sama jsem v tomto videu těhotná😊
SOBOTA 26.12. 🎄
PILATES PRO KRÁSNÝ POSTOJ A ZÁDA BEZ BOLESTI 12 min
V tomto videu posílíme záda tak, aby se svaly kolem páteře zpevnily a váš postoj byl krásně rovný. Jedny z mých oblíbených cviků, díky kterým mě záda už vůbec nebolí. Doufám, že si cvičení užijete!
Související články
Dobrý den, Kristýnko.
Cvičím s Vámi už od léta a cvičení mě baví čím dál tím víc. Na začátku jsem měla problém s vyšetřením času na cvičení. Měla jsem výčitky, že práce stojí a já ležím 😃. Teď už si tu svoji chvíli vždycky s klidným svědomím najdu. Je mi dobře, cítím už změny v postoji, flexibilitě. Vaše cvičení mi vyhovuje, vedete lekce moc hezky, příjemně, výborně motivujete. Za to všechno velké díky 😊.
O Vánocích cvičit určitě budu. Už se moc těším, budu mít víc času, než když chodím do práce. Je to pro mě úžasný relax.
Mějte se moc hezky, prožijte radostné svátky a nový rok ať je pro Vás dobrým. Hodně úspěchů.
Petra
Krásný vánoční čas!
Chci Vám moc poděkovat za Vaše cvičení a týdenní plány, které děláte. Vždy mě donutí najít si alespoň pár dnů v týdnu chvilku a zacvičit si. Někdy to stihnu každý den, jindy méně. Teď před Vánoci to bylo časově všechno náročnější, ale i v tom shonu mi to vyšlo. Muselo! Vaše cvičení mi moc pomáhá na záda, krční páteř, …. Když bych necvičila, alespoň každý druhý den, měla bych bolesti. Moc se mi líbí, že máte na výběr jak posilování tak protahování. Všechna videa jsou super, ale mé velké díky patří právě protahovacím cvikům na krční páteř.
O svátcích budu určitě cvičit! Alespoň kratší videa, která máte v posledním plánu – 20 minut – to je ideál. A po Vánocích se těším i na delší,…..třeba s válcem….napsala jsem si o něj Ježíškovi. Takže popř. nová videa s válcem určitě uvítám. :-).
Mějte se moc hezky, přeji krásné svátky a do nového roku hlavně HODNĚ ZDRAVÍ!
Jitka
Jitusko, moc děkuji a omlouvám se za opožděnou reakci, díky moc!!
Kristýnko, přeji krásné a klidné prožití zbývajícího vánočního času. 🙂
Před Vánocemi mi nezbýval na cvičení čas, ale o svátcích cvičit budu, Právě na to jdu. 🙂
moc se omlouvám, že se dostávám k odpovědi až ted! dekuji moc!!
Dobrý večer, jsem za tyhle kratší videa velmi ráda. Snažím se civixt pravidelně. V poslední době se mi ozvala záda, tak se snažím zlepšit právě tuto partií. Krásné svátky Vám i celé rodině.
Tereza
moc moc děkuji a omlouvám se za opožděnou reakci!