PLÁN CVIČENÍ PRVNÍ ADVENTNÍ TÝDEN 🕯️ OD 28.11. 2022
Moc vás všechny zdravím, aktuálně z porodnice! Mám za sebou třetí porod a musím říci, že byl sice nejbolestivější ( bez epidurální anestezie oproti 2 předchozím), ale bez následků (žádné šití) Musím uznat, že v závěrečné fázi tlačení jsem byla opravdu ráda, že jsem v těhotenství cvičila. Po dvou dracích se nám narodila holčička 🙂 Asi se o svých porodech rozepíšu více v samostatném článku pro vás, které toto téma zajímá 🙂
Chtěla bych vám moc poděkovat za trpělivost, nová videa budou, jakmile se dám trochu do kupy! Doufám, že si zatím užijete kombinace více než stovky videí, která jsou teď v databázi a pak se se mnou vrhnete na nové restartové i spalovací sestavy.
Přeji vám krásný třetí adventní týden a zde je váš plán cvičení!
TIP ? V PRŮBĚHU PROSINCE MŮŽETE ZAKOUPIT ČLENSTVÍ I JAKO DÁREK, NAPIŠTE NÁM NA INFO@ONLINEPILATES.CZ A ZAŠLEME VÁM DÁRKOVÝ POUKAZ ?
Připomínám pilates víkend, který bude v květnu 15.-17.5. 2020 , ale POZOR DOŠLO KE ZMĚNĚ MÍSTA KONÁNÍ ↓
VÍCE INFORMACÍ A PŘIHLAŠOVÁNÍ ZDE
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
CELÉ TĚLO, VHODNÉ I PRO TĚHOTNÉ
V tomto videu šetrně posílíme celé tělo, takže je ideální pro těhotné, ale můžete si ho zacvičit, i když těhotné nejste!
Pokud jste těhotné, upravte si počet opakování podle sebe a dělejte si pauzy tak, jak vaše tělo bude potřebovat.
DESETIMINUTOVKA NA BŘICHO
Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!
ÚTERÝ
CELÉ TĚLO DO 30 MIN – FULL BODY MAT
Hodně jste si psali o videa na celé tělo do třiceti minut, takže tady je opět jedno takové. Zaměříme se na všechny problematické partie a neopomeneme ani cviky na záda a protažení. Budete potřebovat jen podložku a 30 minut 🙂
STŘEDA
PILATES PRO KRÁSNÉ NOHY
Při tomto cvičení zacílíme svaly na nohách a zadku ze všech stran! Jedna z mých oblíbených sérií, doufám že se vám bude líbit!
TVARUJEME BŘICHO A PAS
Při této lekci se budeme hodně zaměřovat na oblast břicha a pasu, ale zapojíme o nohy a záda, takže posílíme celé tělo.
3 MINUTY NA PAŽE
Tohle cvičení trvá jen tři minuty! Zkuste cvičit bez přestání a výsledků určitě nebudete litovat ?
ČTVRTEK
Cyklické pilates
Tato lekce je opravdovou výzvou! Pojďte si zacvičit tři série šesti cviků po deseti opakováních. Skvělý trénink na celé tělo, který vám nezabere tolik času.
PĚTIMINUTOVÉ PROTAŽENÍ
Krásné protažení celého těla, které zabere jen 5 minut! Ideální po ránu, po jakémkoli tréninku, nebo i před spaním.
PÁTEK
ZPĚT K ZÁKLADŮM | POMALEJŠÍ, IDEÁLNÍ NA RÁNO
Tuhle sérii cviků jsem sestavila speciálně na ráno, kdy je naše tělo ještě ztuhlé a potřebuje se pořádně protáhnout. Je tedy ideální na ráno, ale stejně tak se vám bude hodit i po náročnějším dnu. V této lekci budeme cvičit pomaleji, takže je vhodná pro začátečníky, ale i pro oprášení základů. Cviky budu také více vysvětlovat.
SOBOTA
CELÉ TĚLO S ČINKAMI
Pokud chcete pořádně procvičit celé tělo, tato lekce se vám bude líbit! Začneme ve stoje, pak se přesuneme na podložku a budeme rýsovat celé nohy, břicho, pas a skvěle posílíme i záda. Budete potřebovat 1kg činky a podložku.
Související články
Velká gratulace k holčičce! Přeju krásné dny s rodinou 🙂
Moc děkujeme, Magdi!! 🙂 💕
Vítáme holčičku v tomto světě a posílám Vám i celé Vaší rodině spousty lásky ,štěstí a zdravíčka.
Moc děkujeme, Mirko! 💕 To samé přejeme i Vám a rodině 💕
Moc Vám blahopřeji!! Jsem trochu namekko 🙂 Moc si užívejte třetí štěstí. Mame opačnou bilanci – dvě holčičky a třetí chlapeček- 22.12. Narozený. Akorat vzpomínám, jak jsem s Vámi už téměř před rokem začala a stále si cvičení moc užívám:) Těším se na článek!!!
Moc děkuji a tedy – já jsem na měkko teď pořád a takovéhle zprávy mě vždy dojmou 💕 Velice si toho vážím. Přeji Vám i celému vojsku doma krásné a požehnané Vánoce a svátky!