Chci založit účet

Online PilatesOnline Pilates
Online Pilates
Cvičení z pohodlí domova!
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Menu back  
 

PLÁN CVIČENÍ NA DRUHÝ ADVENTNÍ TÝDEN OD 7.12.2020 🕯️🕯️

ABS s činkou

Přeji vám krásný druhý adventní týden!

Jak se připravujete na svátky? Úklid, pečení atd? Z živých lekcí vím, že během adventu mi holky moc cvičit nechodí😅 ale ono se to nepo.. víte jak. Zkusme si ale dát předsevzetí, že tu podložku vytáhneme alespoň párkrát do týdne a pokud to zvládnete, zacvičte si každý den, alespoň něco. Ať nás pak u stromečku nebolí záda a v lednu to pak není tak těžké naskočit do cvičebního režimu. Každá minuta pohybu se počítá a vaše tělo vám za to poděkuje🥰

Na stránkách je také možnost dárkového poukazu – odkaz je hned na úvodní stránce, pokud by se vám chtělo udělat někomu radost😊

Mějte se krásně a zde je váš plán cvičení😉

Další pilates víkendy  jsou pro vás připraveny pod záložkou AKCE (pokud by nějaký musel být zrušen, dá se přesunout na jiný termín)

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

HÝŽDĚ, STEHNA, HAMSTRINGY 🔥 ⏱22MIN

Pro tuto lekci můžete použít kotníkova závaží, ale pokud jste začátečníci, nebo se vám nechce, cvičte klidně bez závaží! 😉 V této lekci budeme cvičit na celou dolní polovinu těla🔥

závaží nohy

VOLITELNÉ : Jak se vyhnout bolestem krku a šíje při cvičení na břicho – Tento týden jsem se rozhodla připomenout tuto lekci, protože základy jsou důležité a čas od času neuškodí je oprášit. I když delší dobu cvičíte😊

Pilates je úžasné cvičení, ale při špatné technice může někoho odradit pro bolesti krku a šíje po lekci. V tomto tutoriálu si předvedeme základní chyby při zvedání hrudníku při cvičení. Většina cviků na břicho se cvičí se zvednutou hlavou z podložky, takže je důležité dát pozor na pár věcí, které si v tomto videu vysvětlíme, ať můžete ze svého cvičení získat maximum!

Jak se vyhnout bolestem šíje při cvičení

ABS 💕 RYCHLE A EFEKTIVNĚ 15MIN

Intenzivní cvičení na celé břicho. Pro ještě větší efekt můžete použít jakékoliv závaží, např. malou lahev s vodou, nebo činku. (ve videu mám 1 kg)


ABS s činkou


ÚTERÝ

UVOLNĚNÍ ZAD, ŠÍJE A RAMEN

Tato lekce je vhodná pro všechny, co chtějí uvolnit krk, šíji, ramena a celkově se protáhnout. Je ideální i pro těhotné a kojící.


STŘEDA

PILATES KRUH EXPRESS ⏱26MIN

Toto video je adaptací celé hodiny s kruhem pro ty z vás, co si chtějí zacvičit za kratší dobu. Pilates kruh je skvělá pomůcka, díky které pocítíme svaly, o kterých jsme ani nevěděli😊 a pomůže nám více zaktivovat náš ,,power house“ neboli střed těla. Posílíme a protáhneme všechny svaly na těle  za necelou půl hodinku.

kruh expres


ČTVRTEK

KROUŽKY A ZASE KROUŽKY!

Tato lekce na celé tělo je perfektní ukázkou jednoduchosti a zároveň efektivity Pilates. Kroužky jsou jedním ze základních cviků.Tato lekce je sestavena tak, abychom procvičili paže a záda, střed těla a nohy jen díky jednoduchým kroužkům!

Pilates pro krásné ruce


PÁTEK

Desetiminutovka – CELÉ TĚLO

Desetiminutovky můžete cvičit buď samostatně, nebo si je sestavit dle libosti do delší lekce. Také je můžete cvičit po nějaké době např. 30-40 min. dynamické zátěže(rychlá chůze, běh…) při redukci hmotnosti. Nebo pokud začínáte a moc se vám zatím do cvičení nechce, zkuste pilates jen 10 minut denně a uvidíte, že i tak budete brzy cítit změny na svém těle!

Desetiminutovka - celé tělo


SOBOTA

CELÉ TĚLO, VHODNÉ I PRO TĚHOTNÉ ⏱33MIN

V tomto videu šetrně posílíme celé tělo, takže je ideální pro těhotné, ale můžete si ho zacvičit, i když těhotné nejste!

Pokud jste těhotné, upravte si počet opakování podle sebe a dělejte si pauzy tak, jak vaše tělo bude potřebovat.

INTENSE ABS!🔥 ⏱8MIN

Intenzivní cvičení na břišní svaly jen na 8 minut!🔥🔥🔥

břicho 8 minut

Související články
ODPOLEDNE PRO ŽENY – WORKSHOP VE VLAŠIMI 22.4.2023 + tip na výlet
28.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 27.3. 2023
26.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
19.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 13.3. 2023
12.3.2023
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 6.3. 2023
4.3.2023
PILATES VÍKEND V DUBNU HOTEL SLUNEČNÁ LOUKA*** 14.- 16. 4. 2023
4.3.2023
Místo pro váš komentář

Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude publikována. Povinná pole jsou označena *

Možná si přejete použít toto: HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Váš komentář bude uveřejněn ihned po schválení.

vymazat formulářOdeslat

Poslední články
  • ODPOLEDNE PRO ŽENY – WORKSHOP VE VLAŠIMI 22.4.2023 + tip na výlet
    28.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 27.3. 2023
    26.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
    19.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 13.3. 2023
    12.3.2023
  • PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 6.3. 2023
    4.3.2023
  • PILATES VÍKEND V DUBNU HOTEL SLUNEČNÁ LOUKA*** 14.- 16. 4. 2023
    4.3.2023

Loading
  • Úvod
  • Videa
  • Akce
  • Blog
  • O mně
  • Ceník
  • FAQ
  • Kontakt
Facebook Instagram

Online Pilates

© 2017 onlinepilates.cz / Obchodní podmínky / Zapomenuté heslo / Uživatelský profil / Nastavit cookies