PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 20.3. 2023
Přeji vám krásný poslední týden tohoto roku! Doufám, že nový rok 2021 bude pro nás všechny v jistých ohledech veselejší a svobodnější. Myslím, že po tomto roce si budeme vážit každého nádechu bez roušky a každé oslavy s našimi blízkými… asi víte, jak to myslím. Letos nám ovšem online studio přineslo mnoho výhod a nemuseli jsme se cvičení vzdát. Na příští rok pro vás chystám nové výzvy, natáčení v jiných prostorech, soutěže a další.
Chtěla abych vám všem strašně moc poděkovat za vaši přízeň, za všechny krásné maily a komentáře, u kterých musím někdy i zamáčknou slzu, jak jsem dojatá. Jsem strašně šťastná, že mnoho z vás ve cvičení pilates nachází úlevu a uvolnění, že vám pomáhá formovat postavu , zlepšuje náladu a zkrátka se online studio stalo součástí vašeho života. Moc si vážím každé/každého z vás a moc vám ještě jednou děkuji. Jste můj motor k dalšímu natáčení videí, které je při 3 dětech dost složité, ale jak jsem psala, mám velkou motivaci pokračovat dál. Takže do třetice – můj vzkaz pro vás všechny za tento rok – DĚKUJI! ❤️Jsem strašně vděčná, že mám tak skvělé pilates členy!🥰
Užijte si poslední týden tohoto roku a hezky oslavte příchod toho nového🥂
Zde je váš plán cvičení👇🏼
Další pilates víkendy jsou pro vás připraveny pod záložkou AKCE (pokud by nějaký musel být zrušen, dá se přesunout na jiný termín)
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
MATWORK⏱ 44min
Pilates na celé tělo na podložce, jako když přijdete ke mně na živou lekci😊
ÚTERÝ
Desetiminutovka – STRECHING
Tuhle protahovací sestavu si můžete zacvičit po jakémkoliv náročnějším tréninku, ale stejně tak i ráno po probuzení, kdy je tělo ještě celé zatuhlé a potřebujete pár cviků, se kterými začnete den správně 🙂
A / NEBO
CVIKY PROTI BOLESTEM ZAD V BEDRECH
Tutoriál, který se věnuje problematice bolesti zad v bedrech a křížové oblasti. V tomto videu se zaměřuji právě na tento úsek zad. Budu více vysvětlovat, ale zacvičíme si a můžete si některé cviky vybrat a zařadit je do své rutiny, nebo do svých ,,sos cviků“ 😊
STŘEDA
CREATIVE AND FUN – TRADIČNÍ, VARIACE,CELÉ TĚLO
Pilates lekce na podložce na celé tělo plná variací klasických cviků. Tohle cvičení bude výzva a zábava zároveň😉
ČTVRTEK 31.12.🍾
UVOLŇUJÍCÍ STRETCHING CELÉHO TĚLA
Tohle je fantastická lekce pro protažení a tónování svalů! Hodí se vám po jakékoliv pilates lekci, kardiu, po probuzení, nebo večer po náročném dnu.
PÁTEK 1. LEDNA
CELÉ TĚLO – KOMPLET
Kompletní pilates lekce na celé tělo!
SOBOTA
CELÉ TĚLO S POSILOVACÍ GUMOU
V této lekci na celé tělo budeme cvičit s posilovací gumou – já nejraději cvičím s gumou 0,35 mm, ale můžete zvolit tužší, či méně silnou. Theraband je skvělá posilovací pomůcka, díky které budete cítit cviky mnohem intenzivněji! V této lekci budeme rýsovat břišní svaly, posilovat a tvarovat nohy a hýždě i paže a vylepšíme si postoj posílením svalů na zádech.
Související články
