Vítám vás v prvním zářijovém týdnu! Září je takový nový leden, ideální čas zase začít naplno! Pojďte do toho se mnou. Vyšetřete si každý den čas na sebe, stačí jen roztáhnout podložku, vybrat cvičení a jedem! Můžete si vybrat z obsáhlé knihovny videí, nebo pokud nechcete ztrácet čas vybíráním, jako vždy pro vás připravuji program cvičení na celý týden.

A máme poslední volný pokoj na tento víkend do hotelu Olympia****, kde nám bude vařit Pepa Nemrava z Master Chefa! Pepa nám připraví menu, ze kterého si budeme moci objednávat – k nahlédnutí ZDE

Počasí vypadá skvěle!! Ideální na výšlap v šumavské přírodě mezi cvičením a grilováním 😊❤️

A už máme i další termíny víkendů na listopad :

24. – 26.11. 2023 Hotel Kraví hora**** Morava, Bořetice U TOHOTO POBYTU PROSÍM NEVÁHEJTE S REZERVACÍ

3. – 5. 11. 2023 Wellness Hotel Diamant***** Hluboká nad Vltavou

Veškeré informace naleznete ve složce : AKCE

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

ARMS&ABS – PAŽE, BŘICHO, ZÁDA ⏱️20min

Oblíbená kombinace paže a břicho. Jako vždy ucítíte celé tělo, ale zaměříme se více na tyto partie. Cvičit můžete bez pomůcek, nebo přiberte 0,5 kg závaží.

ÚTERÝ

CELÉ TĚLO – BOOTY BAND&ZÁVAŽÍ ⏱️30min

protáhneme. Pokud pomůcky nemáte, nebo máte jen něco, nevadí! Cvičit můžete bez pomůcek, nebo si můžete booty band nahradit – např. svázat z dlouhé gumy. Pokud přiberete pomůcky, tak ve videu mám 0,5 kg závaží a středně silný elastický booty band.

STŘEDA

PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA Z UAE⏱14min

Přeneste se se mnou na mořské pobřeží a vychutnejte si protažení celého těla!

ČTVRTEK

DOLNÍ POLOVINA TĚLA SE ZÁVAŽÍM ⏱️20min

Budeme posilovat a tvarovat nohy a hýždě ze všech stran a úhlů! Pokud chcete, přiberte závaží – já mám ve videu 1kg, ale stačí i 0.5 kg, nebo cvičte bez závaží ( hlavně pokud jste začátečníci )

ABS&BALL – BŘICHO S MÍČEM ⏱10min

Intenzivní cvičení na břišní svaly. Budeme posilovat břicho ze všech úhlů a posílíme i hluboký stabilizační systém a core celkově.

Budeme cvičit s míčem – overballem. Já mám průměr 25 cm, ale vezměte jaký máte doma 🙂

PÁTEK

NOVÉ VIDEO NA CELÉ TĚLO VE STOJE

Video na celé tělo za pár minut a ještě se stihnete protáhnout! Ideální, pokud nemáte prostor nebo čas vytahovat podložku. Stačí mít jen trochu prostoru kolem sebe a jdeme na to!

Pokud chcete, přidejte závaží (já mám 0.5 kg) a činky (já ,mám 1,5 kg) ale pokud nemáte, nebo začínáte, cvičte klidně bez závaží!

SOBOTA

FULL BODY FLOW ⏱35MIN

Cvičení na celé tělo z programu pro zdravá záda. V tomto videu budeme cvičit s kotníkovým závažím (0,5 kg), které budeme používat jak nad kotníky, tak na zápěstí. Můžete ale cvičit úplně bez pomůcek a zacvičíte si skvěle i tak😉 (nebo přiberte, co máte doma, např. konzervy, nebo menší lahve s vodou😉