PLÁN CVIČENÍ NA PRVNÍ ADVENTNÍ TÝDEN OD 4.12. 2023
Vítejte v novém týdnu! Čekají vás nová videa, doufám, že vám udělá radost cvičení na celé tělo na cca 20 minut tento týden, pak připravuji ještě jedno relaxační střečinkové video a pak video na paže a záda. No a potom už budu natáčet až do porodu videa pro těhotné, která samozřejmě můžete cvičit také, pokud máte rádi klidnější lekce. Nebojte, už teď se těším na poporodní shazování 🙂 Tak to jen pár informací k tomu, co vás v dohledné době na Online Pilates čeká.
Plán na tento týden
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
CELÉ TĚLO RYCHLE A EFEKTIVNĚ (VHODNÉ I PRO TĚHOTNÉ/PO PORODU)⏱ 22min
V této lekci budeme cvičit na celé tělo, posílíme hýždě, hamstringy, ale i záda, paže a jemně posílíme střed těla a svaly pánevního dna. Ve videu jsem ve druhém trimestru těhotenství, takže ho určitě můžete vyzkoušet, pokud jste těhotné, nebo po porodu.
ÚTERÝ
HIIT PILATES #3 ⏱28MIN
HIIT = High Intensity Interval Training další HIIT pilates je tu! V pouhých 28 minutách si zacvičíme na celé tělo a nebojte, dojde i na příjemné protažení! Připravte se na pořádnou makačku😅
STŘEDA
PAS A BOKY, VHODNÉ I PRO TĚHOTNÉ ⏱14min
Improvizace cviků na celé tělo se zaměřením na všechny problematické partie.
ČTVRTEK
PILATES PRO KRÁSNÝ POSTOJ A ZÁDA BEZ BOLESTI 12 min
V tomto videu posílíme záda tak, aby se svaly kolem páteře zpevnily a váš postoj byl krásně rovný. Jedny z mých oblíbených cviků, díky kterým mě záda už vůbec nebolí. Doufám, že si cvičení užijete!
PÁTEK
DODATEČNÝ STRETCHING ⏱16min
Flexibilita je klíč. Pokud se potřebujete pořádně protáhnout, v tomto videu toho dosáhnete. Je ideální jako doplněk k jakémukoliv cvičení nebo i jako samotné protažení třeba po ránu.
SOBOTA
RYCHLE A EFEKTIVNĚ CELÉ TĚLO⏱ 20 min
Rychle a intenzivně si zacvičit, ale tak do 20 minut? Přesně tak je sestavena tato lekce na celé tělo. Někdy není čas si v klidu zacvičit, proto si v této lekci dáme pořádně do těla tak, abychom posílili, ale i protáhli všechny svaly!
Související články
