PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 29.5. 2023

Přeji vám krásný nový týden a zde je váš plán cvičení!

Můžete se přihlašovat na pilates víkendy v červnu a září zde : AKCE.

PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN

👇🏼

Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.

PONDĚLÍ

CELÉ TĚLO S PILATES KRUHEM⏱30min

Cvičení na celé tělo s pilates kruhem. Posílíme paže a záda, core a vnitřní stranu stehen a celé nohy. Takže perfektní trénink na celé tělo do půl hodiny. Pokud nemáte pilates kruh, můžete cvičit bez něj, nebo ho nahraďte třeba overballem.

ÚTERÝ

PILATES S KOTNÍKOVÝM ZÁVAŽÍM | CELÉ TĚLO, TVAROVACÍ, SPALOVACÍ ⏱35min

V tomto cvičení budeme používat kilová kotníková závaží, ale skvěle si zacvičíte i bez nich. Tenhle trénink je na celé tělo, skvěle tvaruje svaly nejen na nohou, ale posílíme skvěle i břicho a záda. Pojďte si dát pěkně do těla a výsledky se jistě dostaví!

STŘEDA

NOVÉ UVOLŇUJÍCÍ PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA⏱12min

Příjemné protažení celého těla, kterého rozhodně nebudete litovat, když si na něj uděláte čas😉

ČTVRTEK

CELÉ TĚLO S BOOTY BANDEM ⏱25min

Booty band není jen na dolní polovinu těla, jak zjistíte v tomto videu na celé tělo právě s touto pomůckou! Ve videu cvičím s látkovým booty bandem, ale lze použít i gumový(latexový).

PÁTEK

RYCHLOVKA NA PAŽE ⏱9MIN

Rychlovka na paže a záda. Tento typ cvičení je ideální k rýsování paží a posílení zad. Při pravidelném cvičení budete mít štíhlejší paže a lepší postoj😉 Pro toto cvičení nepotřebujete žádné pomůcky, ale pokud si chcete trochu víc zamakat, přidejte kotníkova závaží. Já cvičím s 0,5 kg

PILATES PRO KRÁSNÝ POSTOJ A ZÁDA BEZ BOLESTI 12 min

V tomto videu posílíme záda tak, aby se svaly kolem páteře zpevnily a váš postoj byl krásně rovný. Jedny z mých oblíbených cviků, díky kterým mě záda už vůbec nebolí. Doufám, že si cvičení užijete!

SOBOTA

MY LOWER BODY FAVES! ⏱16min

Jedny z mých velmi oblíbených cviků pro tvarování a zeštíhlování celých nohou, stehen a hýždí!

🐬 🌊 Užijte si tuto lekci u moře se mnou a promiňte mi prosím občasné výpadky zvuku.

🤰🏻Lekce je vhodná i pro těhotné (ve videu jsem ve 2. trimestru), ale cvičení v těhotenství vždy přizpůsobte svým aktuálním potřebám

BŘICHO – INTENZIVNĚ ⏱13min

Po této lekci nebude na břiše jeden jediný sval, který bychom neposílili! V relativně krátkém čase budeme intenzivně cvičit a kombinovat jednotlivé cviky tak, abychom dosáhli těch nejlepších výsledků.