Přeji vám úspěšný nový týden a zde je váš plán cvičení!
My jsme právě na pilates víkendu na Moravě a je to tu opět skvělé. Určitě zde musíme v budoucnu uspořádat další pobyt, protože těch možností výletů po okolí je tolik! Ale zatím máme s plánu dva pilates víkendy, a to v lednu a únoru do naší velmi oblíbené destinace na Hluboké do úžasného hotelu Diamant, který je vždy jistota co se týče jak služeb, tak gastronomie. Vždy jsme velice spokojeni, a proto se sem stále vracíme! Pojeďte zažít skvělý odpočinek i vy a nebo obdarujte své blízké. Cena včetně cvičení je velmi výhodná a pokud budete chtít dárkový poukaz k vytištění, ráda vám ho zašlu. Případně pište na info@onlinepilates.cz
Zde jsou termíny dalších pilates víkendů v roce 2024 :
26. – 28.1. 2024 Wellness Hotel Diamant***** Hluboká nad Vltavou
23. – 25. 2. 2024 Wellness Hotel Diamant***** Hluboká nad Vltavou
Veškeré informace ohledně pobytů vždy naleznete ve složce : AKCE
Dál jste možná zaznamenali, že je možnost zakoupit dárkové poukazy a tentokrát je možnost zakoupit i půlroční členství! Tato možnost bude pouze do 22.12. Tak můžete potěšit třeba i kamarádku, mamku nebo i babičku😉
p.s. Možná jste zaznamenaly nové možnosti filtru videí – podle menstruačního cyklu. Ještě v něm nejsou všechna videa, tak ho prozatím nepoužívejte. Dám vám vědět, až bude funkční a bude k tomu i návod 🙂
PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN
👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
HIIT PILATES #3 ⏱28MIN
HIIT = High Intensity Interval Training další HIIT pilates je tu! V pouhých 28 minutách si zacvičíme na celé tělo a nebojte, dojde i na příjemné protažení! Připravte se na pořádnou makačku😅
ÚTERÝ
CELÉ TĚLO – ČINKY + BOOTY BAND⏱27min
Hledáte intenzivní cvičení na celé tělo do půl hodinky? Tak to se vám tato lekce bude líbit. Posílíme záda a core i dolní polovinu těla. Volitelné pomůcky: činky a booty band
STŘEDA
CELÉ TĚLO PRO LÍNÉ DNY⏱25min
Cvičení pro dny, kde se vám chce, ale zároveň nechce cvičit 🙂 Můžete cvičit bez pomůcek, nebo přiberte kotníková závaží (já mám ve videu 0,5 kg)
ČTVRTEK
ARMS&ABS – PAŽE, ZÁDA, BŘICHO ⏱25min
Další lekce zaměřená na paže a břicho. Oblíbená kombinace, při které posílíme paže, záda a břišní svaly, ale zapojíme celé tělo. Můžete cvičit bez pomůcek, nebo pokud si to chcete trošku okořenit, přiberte činky a závaží na zápěstí (kotníky). Já mám ve videu činky 1,5 kg a závaží 0,5 kg. Vyzkoušejte, co vám bude vyhovovat😉
PÁTEK
PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA S POSILOVACÍ GUMOU ⏱20min
Perfektní protažení, které je ještě umocněné posilovací gumou (Thera-bandem) já nejraději cvičím s gumou 0,35 mm, ale můžete zvolit tužší, či méně silnou.Toto protažení celého těla je ideální na tzv. rest days – dny po nějakém náročnějším cvičení, pms, nebo když se vám zkrátka nechce cvičit intenzivně, ale máte potřebu se pěkně protáhnout. Doporučuji i ráno, skvělý start do nového dne, nebo i večer pro lepší spaní.
Doufám, že to pro vás bude příjemný relax🌴🌴🌴
SOBOTA
CELÉ TĚLO – OVERBALL, ZÁVAŽÍ ⏱33min
Celé tělo s pomůckami. Zacvičíme si na celé břicho, posílíme a budeme tvarovat stehna a hýždě a nezapomeneme ani na záda. Ve videu cvičím s overballem (průměr 25cm) a koníkovým závažím ( 0,5 kg ) Můžete cvičit ale i bez pomůcek a určitě si skvěle zacvičíte také. Overball můžete nahradit např. polštářem, nebo ručníkem.