ODPOLEDNE PRO ŽENY – WORKSHOP VE VLAŠIMI 22.4.2023 + tip na výlet
Další horký letní týden je před námi a s ním i program sestavený tak, aby bylo posílené a protažené celé tělo. Některé dny jsou delší videa, jindy jen pár minut. Vyzkoušejte jet celý týden podle plánu a pocítíte, že i když někdy je to jen na pár minut, člověk se ihned cítí mnohem lépe.
Přeji vám krásný týden a zde je váš plán cvičení!
Zde je váš plán cvičení!👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
Restart⏱41min
Tato lekce je určena jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé, co si chtějí oživit základy. Procvičíme dýchání, zaktivujeme pánevní dno, zaměříme se na střed těla – tvz. Powerhouse a posílíme a protáhneme zádové, břišní svaly i celé nohy.
ÚTERÝ
INTENSE ABS!🔥 ⏱8MIN
Intenzivní cvičení na břišní svaly jen na 8 minut!🔥🔥🔥
STŘEDA
PAŽE A ZÁDA S POSILOVACÍ GUMOU⏱11min
Cvičení s posilovací gumou pro krásný postoj, záda bez bolesti a vyrýsované paže.
ČTVRTEK
HUBNEME DO PLAVEK – NOHY A HÝŽDĚ⏱19min
Perfektní cvičení na proštíhlení nohou a lifting zadku! Bude to pálit, bude to cítit, ale bude to stát za to 🙂
PÁTEK
SILNÁ A ZDRAVÁ ZÁDA S OVERBALLEM⏱16min
Toto je video z programu pro zdravá záda. Dnes budeme používat malý míček – overball a zaměříme se na vzpřimovače páteře. Míček nám pomůže zapojit všechny důležité zádové extenzory. To nám vyrovná páteř a zpevní každý centimetr zadní části těla!
SOBOTA
MAGIC CIRCLE FULL BODY MAT ⏱49 MIN
Pilates kruh je skvělá pomůcka, díky které pocítíme svaly, o kterých jsme třeba ani nevěděli😊 a pomůže nám více zaktivovat náš ,,power house“ neboli střed těla. Budeme se učit více zapojit břišní svaly a pověnujeme se celému tělu. Posílíme a protáhneme všechny svaly na těle v této hodinové lekci.
Související články
