PLÁN CVIČENÍ PRVNÍ ADVENTNÍ TÝDEN 🕯️ OD 28.11. 2022
Přeji vám krásný nový týden! Děkuji za zpětnou vazbu k minulému postu, vždy se ráda dozvím co vás baví a jaká videa máte nejraději.
Došlo k menším změnám ohledně pilates pobytu. Pojedeme v termínu 16.-23.11. bude upgrade hotelu na pětihvězdičkový Hilton Ras Al Khaimah Beach Resort. V ceně je nově i výlet do Dubaje! Více informací v postu ZDE
Připomínám slevový kód KRISTY10 na veškerý sortiment značky Breeze (legíny a topy na cvičení)
Zde je váš plán na tento týden
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
CVIČENÍ SE ZÁVAŽÍM PRO KRÁSNÉ PAŽE A ZDRAVÁ ZÁDA
V tomto videu si zacvičíme ve stoje s činkami. Budeme zapojovat střed těla pro správné posilování nejen paží, ale i zad. Dejte vědět, jak se vám cvičení s pomůckami líbí!
PAS A BOKY, VHODNÉ I PRO TĚHOTNÉ ⏱14min
Improvizace cviků na celé tělo se zaměřením na všechny problematické partie.
ÚTERÝ
MAT WORKOUT 30 MINUT CELÉ TĚLO
Lekce na celé tělo jen na 30 minut! Pojďte si zrychlit tep a zapojit všechny svaly na těle. Čeká vás klasika i zajímavé variace tradičních cviků. Ideální lekce pro správný začátek dne.
STŘEDA
PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA ⏱ 25min
Další příjemné protažení celého těla. Je ideální na tzv. rest days – dny po nějakém náročnějším cvičení, pms, nebo když se vám zkrátka nechce cvičit intenzivně, ale máte potřebu se pěkně protáhnout. Doporučuji i ráno, skvělý start do nového dne, nebo i večer pro lepší spaní. Doufám, že to pro vás bude příjemný relax🌴
ČTVRTEK
HUBNEME DO PLAVEK – NOHY A HÝŽDĚ
Perfektní cvičení na proštíhlení nohou a lifting zadku! Bude to pálit, bude to cítit, ale bude to stát za to 🙂
HUBNEME DO PLAVEK – BŘICHO
Léto se blíží a plavková sezona také! Pojďte se připravit s pilates! Tentokrát pěkně od vody z krásné jarní přírody. Budete potřebovat pouze podložku.
Cviky pro sexy záda! 💕
V tomto cvičení budeme po celou dobu na břiše pracovat na krásných zádech! Pamatujte na správné postavení pánve, tlačte ji do podložky a břicho mějte vtažené. Potřebujete jen 12 minut a podložku!
PÁTEK
PILATES VE STOJE | CELÉ TĚLO S ČINKAMI ⏱18min
Perfektní kardio trénink na celé tělo! Celou dobu budeme cvičit ve stoje, budete potřebovat pouze opěrku – kuchyňskou linku/židli … a činky, popř. lahve s vodou, nebo můžete cvičit i bez závaží. Tohle cvičení je ideální, pokud nemáte po ruce podložku a přesto si chcete pořádně zacvičit a posílit všechny svalové skupiny.
SOBOTA
CELÉ TĚLO DO 30 MIN – FULL BODY MAT
Hodně jste si psali o videa na celé tělo do třiceti minut, takže tady je opět jedno takové. Zaměříme se na všechny problematické partie a neopomeneme ani cviky na záda a protažení. Budete potřebovat jen podložku a 30 minut 🙂
Související články
