PLÁN CVIČENÍ NA TENTO TÝDEN OD 18.9. 2023
Přeji vám úspěšný start nového týdne! Za okny to na jaro sice ještě nevypadá, ale i tak se už můžete připravovat intenzivnějším posilováním, které jsem pro vás tento týden připravila😊 A těšit se můžete i na nová videa : na celé tělo za zlomek času i parádní protahovací lekci, na kterých pracujeme. Hodně zdraví a krásný týden. 🌷
Další pilates víkendy jsou pro vás připraveny pod záložkou AKCE (pokud by nějaký musel být zrušen, dá se přesunout na jiný termín)
Zde je váš plán cvičení na tento týden👇🏼
Po kliknutí na obrázek se všem členům zobrazí dané video.
PONDĚLÍ
ANKLE WEIGHT AB BURN 🔥 ⏱14min
Pořádná makačka na břicho 💦 Toto video patří mezi náročnější, ale můžete si ho upravit podle sebe. Klidně můžete závaží odložit a k videu se vrátit za nějakou dobu, nebo závaží odložit kdykoliv během lekce. V této lekci cvičím se závažím 1kg, ale můžete cvičit i s lehčím.
ANKLE WEIGHT LOWER BODY BURN 🔥 ⏱25min
Pořádná makačka na dolní polovinu těla! 💦 Aktivovat budeme ale i břišní svaly! Toto video patří mezi náročnější, ale můžete si ho upravit podle sebe. Klidně můžete závaží odložit a k videu se vrátit za nějakou dobu, nebo závaží odložit kdykoliv během lekce. V této lekci cvičím se závažím 1kg, ale můžete cvičit i s lehčím.
ÚTERÝ
3 minuty na paže s činkami
Tohle cvičení trvá jen tři minuty! Zkuste cvičit bez přestání a výsledků určitě nebudete litovat 🙂
Mušle ⏱7min
Rychlá a velice oblíbená sestava na nohy a zadek, kterou ráda a často cvičím. Pojďte si ji zacvičit se mnou, pokud hledáte rychlé cvičení na pár minut, které je ale vždy cítit!
DODATEČNÝ STRETCHING ⏱ 16min
Flexibilita je klíč. Pokud se potřebujete pořádně protáhnout, v tomto videu toho dosáhnete. Je ideální jako doplněk k jakémukoliv cvičení nebo i jako samotné protažení třeba po ránu.
STŘEDA
PILATES VE STOJE ⏱16min
Toto video je skvělé samostatně pro posílení a protažení dolní poloviny těla, nebo i jako rozcvička před jinou pilates lekcí. Jistě ho oceníte i v případě, že nemáte, nebo nemůžete cvičit vleže na podložce😊
PROTAŽENÍ ZAD A CELÉHO TĚLA ⏱18min
Příjemné protažení celého těla, které si užijete buď samostatně, nebo po nějakém náročnějším tréninku.
ČTVRTEK
CELÉ TĚLO MATWORK ⏱42min
TV této lekci posílíme a protáhneme svaly celého těla. Je to o trochu zkrácená verze běžné hodiny, co učím. Probereme svaly na břiše, posílíme záda tak, aby se zlepšil náš postoj a zeštíhlíme nohy. Cvičení vhodné pro všechny, skvělé i pokud chcete zeštíhlit svou postavu jako já 🙂
PÁTEK
JEMNĚJŠÍ PILATES OD ZÁMKU LOUČEŇ ⏱22min
V této jemnější lekci posílíme hlavně záda a dolní polovinu těla, ale jemně i břišní svaly, takže lekce je vhodná i pro těhotné a ideální pokud s pilates teprve začínáte. Vy co cvičíte už déle ale nebojte, svaly po cvičení jistě také ucítíte😊
SOBOTA
MATWORK⏱ 44min
Pilates na celé tělo na podložce, jako když přijdete ke mně na živou lekci😊
Související články
